Dips prise serrée : quel exercice de substitution ?

par **Langly** le 27/03/2012 22h55

Salut,
Je débute.
J'utilise un programme de ce site superphysique dans lequel il y a l'exercice ''Dips prise serrée''.
Je n'ai pas assez de force pour réaliser des dips prise serrée.
Quel exercice de substitution puis-je utiliser?
Je précise que mon home gym ne comporte pas de machine pour réaliser des dips assistés.
Merci.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/03/2012 09h31

Dips entre 2 bancs:

https://www.superphysique.org/exercices/ ... deux_bancs

par **RiMa** le 28/03/2012 21h02

Développé-couché prise serrée.

par **Langly** le 30/03/2012 21h51

J'ai déjà un exercice de développé-couché le même jour. Dois-je néanmoins rajouter un développé couché en prise serrée?

par **RiMa** le 31/03/2012 08h02

Donne ton entrainement pour le jour en question.

par **Langly** le 01/04/2012 18h20

Voici le programme du jour en question. Ce programme est tiré de ce site superphysique.org :

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12

par **Langly** le 01/04/2012 18h21

Utiliser des bandes élastiques vertes pour m'assister dans les dips et les tractions peut être une bonne solution?

par **RiMa** le 01/04/2012 19h38

tu as déjà 2 exercices de pectoraux (DC et PO).
Barre au front ou extensions nuque en unilatéral.