Bonsoir , ça fait un an et 5 mois maintenant que je fais de la musculation et je trouve que j'ai pas assez progressé ou du moins très lentement malgré le fait que je m’entraîne régulièrement , essaye de manger le plus équilibré avec le plus de protéines possible et dors bien
Mon programme est le suivant
lundi : Pectoraux / triceps
DC 4*10 ( maximum 90kg)
DI 4*10 ( maximum 60 kg) en alternant une semaine sur 2 barre et haltères
DD 3*10 ( maximum 70kg)
Écarté couché 3 *10
Butterfly 2*10
Dips 3*10
DC prise serré 2*10
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*10
Mercredi : Dos / Biceps
Tractions 3*10
Tractions prise supinations 3*10
Tirage nuque 3*10
Rowing assis à la machine coudes ouverts 2*10
rowing assis à la poulie haute en prise neutre 2*10
curl au pupitre 4*10
curl incliné 3*10
curl marteau en travers 3*10
Vendredi : Épaules / trapèzes
Développé Militaire arrière 3*10
Développé Militaire devant 3*10
Élévations barre menton 3*10
Élévation frontales 3*10
Élévation latérales 3*10
Élévations latérales bras pliés 3*10
Exo pour les trapèzes 3* 10 ( désolé je me souviens plus de son nom )
voila sachant que je travailles les abdos a la fin de chaque séance
Merci d'avance pour vos réponses