Cheat day une fois par semaine ?

[billllly]

Bonjour,

Tout est dans le titre
Je ne sais pas si il y a une expression francaise pour "cheat day" (jour de triche). En gros, on mange sainement toute la semaine mais on s'autorise tout une journée par semaine.

Le faite vous ?

(personnellement, je fait ça le vendredi, glace le midi + bière et fast food le soir après le bar. j'ai conscience que cela ralentit ma perte de poids (sans la freiner) mais ça me fait un bien fou au morale !)

[Invite]

En Français on parle de "relâche".
Ça se fait et c'est parfois efficace. Par exemple quand un régime se prolonge.

[Alban]

J'aurais tendance à tempérer un peu.
D'abord je préfère "free meal" que "'cheat day" (en anglais, désolé Julien )

On remarque que j'ai mis "meal" = repas, au lieu de "day" = journée. Pourquoi ?

C'est assez simple en fait, et c'est du vécu par beaucoup de personnes. Si on se dit, aujourd'hui c'est relache on va commencer par se faire plaisir au petit déjeuner, puis se goinfrer au déjeuner, et ça va finir par du gavage intense sur toute la fon de la journée.

C'est pour cela qu'il est préférable de se dire "repas libre" et de le garder pour le dernier repas de la journée (comme ça, après on va sse coucher, et on n'a pas tendance à retourner bouffer tout ce qui traîne dans les placards et le frigo). Evidemment, il ne faut pas être pervers et préparer tout ce qu'on aurait mangé pendant ce "cheat day" pour le "free meal".

[Mike_83]

Perso, d'habitude je fais un seul repas, le samedi soir, où je mange une pizza, un fast food ou un resto.
La semaine dernière, pour changer j'ai voulu tester toute une journée.

Je trouve que le plaisir est plus grand sur toute la journée, et que les quantités et les aliments sont moins dévastateur que sur un seul repas.

Par exemple, sur un seul repas la dernière fois je me suis mangé 2 paquets de chips, une pizza, du saucisson et des gateaux.
Quand c'était sur toute une journée, j'ai grignoté (en plus de mon shaker habituel du matin) quelques céréales dans le bol de ma copine au petit dej, puis je me suis fait un sandwish jambon/salade le midi (c'est rien mais que sa fait du bien !!) et le soir au resto j'ai prit un chili con carne avec du riz blanc.
Et bien je rescent moins de culpabilité le lendemain avec la journée relâche, car j'ai fait un peu à chaque fois, et sa ma autant comblé que tout en un et en grosse quantité car on se dit que c'est LE repas ou on se fait plaisir donc on veut tout manger à ce moment la pour ne pas regretter le reste de la semaine ...

Après, moi j'ai plusieurs façon de procéder suite à un "écart".
Soit si c'est sur un repas (le soir par exemple) je diminue les glucides le reste de la journée un peu à chaque repas et pareil le lendemain, soit si c'est sur toute une journée comme la semaine dernière, j'ai carrément fait du zéro glucides le lendemain, juste augmenter la quantité de légumes un peu ...

[Alain-SPN]

Je le fais aussi sur une journée entière depuis quelque temps. Par contre, je me suis inspiré de la règle de l'article de Beradi sur l'IF: garder des repas (et non pas manger toute la journée) et ne pas se rendre malade.

En général, je me fais des pancakes de sarrasin le matin, comme d'habitude sauf que je les mange avec du sirop d'érable, une pizza le midi, une glace et un peu de chocolat à 4 heure, un veggie burger avec des frites de patates douces le soir et encore un dessert

A cela j'ajoute deux jours haut en gucides (env. 350g.) mais là je m'efforce de manger sain (pas de glucides à IG haut).

Jusqu'ici les résultats sont bons, j'ai même perdu un peu de poids.

[billllly]

Okai,
Je vais donc continuer à faire cela temps que cela fonctionne

Je pense continuer à le faire la journée entière car j'ai peur de manger bcp trop sur 1 repas ou a l'inverse ne pas être satisfait.

[Mike_83]

Oui c'est important de garder de vrais repas.
C'est à dire faire petit dej, midi et soir.
Moi je fais ça si ma journée est une journée écart et les collations protéinées reste classique shaker et compagnie...
Après je garde aussi une ossature du style quantité de prot importante au reveil, avec de bons glucides, les oméga-3 réparties sur la journée, la créatine de même, les bonnes graisses style amandes ou autre restent présentent en général... puis le reste plus light

Mais je reste quand même persuader que faire sur un seul repas c'est plus facile à gérer que toute une journée ...

[Alban]

Mais je reste quand même persuader que faire sur un seul repas c'est plus facile à gérer que toute une journée ...

Mon expérience me prouve que non, mais je suis surement un peu déficient au niveau de la vlonté.

Sérieusement, le coup du "garder des vrais repas", et réussir à la faire, ça prouve juste que vous n'avez pas de problème vis-à-vis de la nourriture et/ou que vous n'avez jamais fait les mêmes régimes que moi.

[Alain-SPN]

Sérieusement, le coup du "garder des vrais repas", et réussir à la faire, ça prouve juste que vous n'avez pas de problème vis-à-vis de la nourriture et/ou que vous n'avez jamais fait les mêmes régimes que moi.

Pourquoi tu dis ça?

[Mike_83]

Mais je reste quand même persuader que faire sur un seul repas c'est plus facile à gérer que toute une journée ...

Mon expérience me prouve que non, mais je suis surement un peu déficient au niveau de la vlonté.

Quand je parlai de "gérer" c'est pas au niveau de l'écart mais au niveau de la baisse des glucides qui s'en suit.
Je sais pas si tu l'a comprit comme ça ou pas ...
Car sur un seul repas, par exemple le soir, on peut réduire le matin et le midi, en pouvait meme descendre à zéro glucides jusqu'à l'écart du soir.

[jojo74]

Sérieusement, le coup du "garder des vrais repas", et réussir à la faire, ça prouve juste que vous n'avez pas de problème vis-à-vis de la nourriture et/ou que vous n'avez jamais fait les mêmes régimes que moi.

Pourquoi tu dis ça?

Je pense qu'il veut parler du dérapage de cette journée qui tourne à la "boulimie"