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Matthieu G : Multi-Sports Training Log

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Matthieu G : Multi-Sports Training Log

Messagepar Matthieu G le 23/05 13h20

je reprend le carnet,

Aujourd'hui

séance force:

one set per minute for 14 minutes
2 clean and push press 75 kilos

jusqu'à l'echec si je tiens les 14 rouds tant mieux X)

metcon:

10*60m sprint en cote au retour avec, arrivé en haut 15 pompes, repos dans la descente.
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Messagepar Matthieu G le 23/05 19h07

bon training, 14 set de 2 clean and push press validé le prochain set sera a 80 kilos :D
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Messagepar Matthieu G le 24/05 17h14

training du 24/05/2012

force:

one set per minute for 14 minutes
2*92 kilos DC

one set per minute for 14 minutes
2*130 kilos back squat

Metcon:

3 time:
-1 minute pull up strict
-1 minute hollow rock
-1 minute kettle swing 24 kilo
-1 minute pistols
-1 minute rest
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Messagepar Low le 24/05 21h33

Ça te semble efficace pour la prise de force cette façon de faire ? C'est assez intéressant je trouve, ça mixe un peu intensité et charge lourde.
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Messagepar S@m le 24/05 22h04

Rich froning bosse comme ça aussi, j'ai crus voir ca mais en set de 3 dans la vidéo de training sur une journée.
Je pensais faire ça mais je me tâte je pense pas tenir 15minutes mais bon faut essayer
:super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Messagepar Mathieu R le 24/05 23h45

Sam : Edt for maximal strength, tu prends ton 4rm et tu fais des series 2, tu mets un chrono de 15 min, et toutes les minutes tu fais 1 serie

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Messagepar Matthieu G le 25/05 13h47

Mathieu R a écrit:Sam : Edt for maximal strength, tu prends ton 4rm et tu fais des series 2, tu mets un chrono de 15 min, et toutes les minutes tu fais 1 serie



arrête ils vont nous voler notre recette :ill:

Oui, je test cette méthode dont j'apprécie les sensations pour l'instant (après je pense que ce bon Staley fait pas de la merde niveau programme)

et au moins j'ai l'impression de faire du sport et c'est vite plié :D


training du 25/05/2012

force:
one set per minute for 14 minutes
2*75 kilos Overhead behind neck

one set per minute for 14 minutes
2*135 kilos Deadlift

metcon
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 wall climb
2/4/6/8/10/12/14/16/18/20 Box Jump

CAP: 20 minute
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Messagepar S@m le 25/05 17h29

Ok cest cool je partais sur 3 reps mais je vais tester sur un set de 2 on verras ;)

Ps: j'ai eu un GROS pneu aujourd'hui :) voir mon log si tu as des conseils pour le nettoyer etc... Je suis preneur :)
Pour les exo je vais commencer par du retournement avec ou pas des burpees ça peut être pas mal car c'est lourd ce bordel :super_lol:
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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
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Messagepar Matthieu G le 25/05 21h57

@sam: prend ton 4 RM et fais des séries de 2, ou prend ton 6RM et fais des séries de 6 :)

pour le pneu un coup de jet d'eau à haute pression et voilà.

bilan de la séance:

14 set de neck behind overhead validé passage à 80 kilos

9 set de deadlift validé (objectif à battre)

temps du WOD: 15'34
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Messagepar Low le 25/05 21h59

Et tu augmente le nombre de répétitions sur le même temps a chaque séance ? ou tu augmente la charge avec le même nombre de reps ?
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Messagepar Matthieu G le 25/05 22h01

j'augmente la charge lorsque je rentre les 14 sets de 5%
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Messagepar Low le 26/05 08h44

Ça roule, j'essayerais ça d'ici quelques mois. :)
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Messagepar S@m le 27/05 22h20

J'ai fait ma première séance de se type en me sous estimant un peu car j'avais fait les triceps la veille et je savait pas se que ça allait donner c'est pas mal et on gagne du temps aussi :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar Matthieu G le 28/05 19h27

séance force:

one set per minute for 14 minutes
2 clean and push press 80 kilos

Metcon

5 HSPU
15 air squat
20 sit ups
1 front squat 80 kilos
-
5 HSPU
15 air squat
20 sit ups
2 Front squat 80 kilos
-
jusqu'à 10 front squat 80

le gros metcon du début de semaine :super_lol:
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Messagepar S@m le 28/05 20h52

A oue bien :) ta du en chier :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar Matthieu G le 29/05 13h35

tu parle je suis blessé je suis bon pour aller voir un médecin du sport.. rien de grave j'espère j'ai mal au centre de la main je ne peux pas soutenir de barre mais résultat j'ai pas pu m'entrainer
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Messagepar S@m le 29/05 15h54

Tu pense connaitre la cause de la blessure?
Peut être une sorte de déchirure ou d élongation vus que la barre roule souvent vers lextremite des doigts lors des clean des front squat des DEADLIFT etc...
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
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DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar Matthieu G le 30/05 00h18

c'est sûrement combiné aux faites que je suis peut-être trop crispé sur ma barre...
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Messagepar S@m le 30/05 01h12

Effectivement ça peut jouer aussi
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar Matthieu G le 01/06 23h04

bon je reprend l’entraînement c'est pas trop grave une bonne inflammation on va essayé d'évité de mobiliser mon pouce le plus possible pendant quelque jour encore :confused:

EDT
Front Squat 100 kilos
1 set par minute pendant 14 minutes (comme d'hab)

validé

ensuite metcon

1 minute kettle swing(24 kilos)
1 minute pull up
1 minute kettle deadlift high pull (24 kilos)
1 minute air squat
1 minute rest
* 3
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Messagepar Matthieu G le 29/06 20h49

après cette phase de compétition avec blessure et perte de poids,

Je reprend l’entraînement avec une gros programme alimentaire dans l'optique de prendre au moins 7 bon kilos avant la fin de l'année et beaucoup de force.

29/06/2012:

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*135 Deadlift

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*56 Shoulder Press

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*120 Back Squat
Dernière édition par Matthieu G le 30/06 00h49, édité 1 fois.
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Messagepar Garfield le 29/06 23h35

Matthieu G a écrit:OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*135 Shoulder Press
:eek:
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Messagepar Matthieu G le 30/06 00h50

Garfield a écrit:
Matthieu G a écrit:OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*135 Shoulder Press
:eek:


lol raté j'avais pas modifié les poids, j'ai fini a 120 en BS violent pour les jambes j'ai quand même fait 9 cycles

sinon 15 cycles validé pour le sdt (passage à 140 kilos)

15 cycle validé pour le Shoulder Presss (passage a 62 kilos)

j'aurais du pour mon 3ème agrès prendre DC tant pis pour moi j'aurais mal au jambe
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Messagepar Matthieu G le 04/07 11h57

séance du 03/07/2012

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*82 Overhead behind neck (baisse à 80 kilos, arrêté au 6ème set à cause d'une erreur technique qui aurait pu me faire très mal)

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*96 Front Squat (validé, passage à 100 kilos sans trop de souci pour la prochaine séance)

séance du 04/07/2012

WOD 1

AMRAP, 10 minute:
10 thruster 60 kilos
10 Overhead squat 24 kilos (kettle)

WOD 2

AMRAP 15 Minute:
8 Man maker (15 kilos dumbell)
12 Toes-to-bar
16 deadlift Highpull (40 kilos)
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Messagepar Matthieu G le 05/07 00h04

AMRAP, 10 minute:
10 thruster 62 kilos
10 Overhead squat 24 kilos (kettle)

résultat: 3 Tour + 2 th

AMRAP 15 Minute:
8 Man maker (15 kilos dumbell)
12 Toes-to-bar
16 deadlift Highpull (40 kilos)

résultat: je ne suis pas sur mais
3 tours + 8 Man maker + je ne sais plus
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Messagepar Matthieu G le 04/08 15h32

Bilan début Aout (04/08/2012) après 4 mois d’entraînement depuis mon arrivé sur le forum
69 kilos ->72.5 soit +3.5 kilos
Performances le 29/03/2012

Bench Press: 110kilos
Back Squat:130 kilos
Shoulder Press: 67 kilos
Deadlift: 140 kilos

Performance le 04/08/2012

bench press: 110 ( comment ça j'adore cette agrès :p) +0
back squat: ??
depuis la reprise de l’entraînement force je me focalise sur le front Squat (bien plus vertueux), si mes souvenir sont exacts j'arrivais avec peine à squat 100 kilos en Front à l'époque,
Front Squat: 120 kilos ( +20 kilos)
Shoulder Press: 77 kilos (+10 kilos)
deadlift: 175 kilos ( +35 kilos)

la force me va bien :)
mon dernier entrainement force 01/03/2012 à mon 6 RM (validation de mes 15 cycles)

SDT
http://www.youtube.com/watch?v=2QRokHOWF2o

DMD
http://www.youtube.com/watch?v=Os2s-qKgQI8
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