Par ex pour le DC de vendredi,j'ai pris 2' et bien j'avais plus de force et plus apte a reprendre ma série.
Par contre j'ai du faire bcp trop de séries car je cherchai ma charge qui pouvait m'amener a 6reps max, au début j'en faisait 10 ect.. puis j'ai fait une dernière série pour le fun aprés 3' de recup pour voir, pareil, j'était plus opé pour la faire
Note bien les charges à chaque entraînement (penser à avoir un carnet à la con et un crayon plutôt que de noter tout ça sur un téléphone portable) quand tu auras correctement établi ta capacité de travail (plutôt en la minimisant qu'en prenant le risque de de te surestimer) opte pour le système d'échauffement avec des séries courtes, afin de ne pas gaspiller ton "énergie"
Par contre pour tout les autres exo, (rowing,pompes,curl," traction>6reps là j'ai du mal par contre ^^" ect... )
je ne fait pas plus de 1'-1'15 de recup car je me dis que c'est des rep moins éprouvantes et comme ca j'habitue le muscle à travailler intensément comme lors des training boxe?
Essaie de viser un minimum de 1mn30. C'est vrai que ces exos vont moins t'éprouver nerveusement, mais il reste quand même indispensable de ne pas les laisser "s'asphyxier" trop vite... sur le long terme il s'agit toujours de pouvoir augmenter progressivement la charge
-Concernant le bas du corps, depuis que je ne fait plus de SQT enchainé avec la presse, j'ai moins de courbatures, car je fait seulement SDT 4x8-6 +presse 4x15-16max j'espere que c'est donc suffisant
3 séries de presse suffiraient largement! Je pense que les courbatures aux niveau des lombes appuient ma théorie quand au fait que tu as surentraîné tes abdos et donc engendré un petit déséquilibre...
Concernant tes blocages psychologiques, je t'encourage à lire et relire la loi de Lavoisier ainsi que la loi d'Illich encore et encore parce que ce ne sont justement pas des spéculations psychologiques mais des faits dûment constatés et prouvés
Bonne continuation et @+