J'ai diminué à 2 ou 3 sortie de vtt 1H/semaine et 3 de muscu.
Je pensai substituer une sortie vtt ou les 2 pour mes training de boxe??
Mes séance se présentent ainsi : en général en 4x12rep presque au RM avec 1min de recup entre exo; et si pas fait avant, mes abdos env 15 20min.
Donc si j'ai bien compris, il faut que je diminue le volume de mes séances ainsi que mes rép sur les gros exo de bases, puis allongement de la récup comme je le sent "
Concernant le nombre d'exo par séance... il faut que je fasse comme les exemples que tu sites ?
J'entends par là , faire que 2 exo par séance?....
Juste un truc… Par exemple pour le SDT et le SQT j'ai déjà progresser en faisant 12-15reps, mais ici (même pour pas mal d'autre exo) mes muscles d'assistances et non les principaux ciblés, ne suivent pas toujours…
ex > au SDT c'est mes lombaire qui trinque ainsi que pour mon SQT, donc je n 'ose pas augmenter la charge bien que je pourrai et de ce fait faire moins de rep… comment faire dans ce cas pour progresser?
Pareil pour les tractions ou certain rowing, mes bras lâchent avant ><
Pour le SQT jump entre les séries du SDT euu… ca risque d'etre chaud ca..
Je pense aussi mettre mes séances sur des jours précis, ce qui ne collerait pas sinon avec mes training de boxe le jeudi ou samedi, ou le mardi (je pense en faire 2 au max et ou corde ou mon vtt 1h car s'il fait beau j'aime bien^^)
Il faut que je m'arrange pour tout caser dans la semaine.
Enfin abdos, 20' environ, avec pleins de variante en séries uniques presque sans pose… seulement le gainage me parait légé pour ne pas prendre de bedaine :/
-Concernant les lombaires… je pense avoir un déséquilibre musculaire ici, plus le fait de mettre trop lourd et oui trop de reps.. plus des courbatures qui me reste des autres jours, puis du vtt,
-Donc tu conseils de mettre plus lourd lorsque les "petit muscles" comme pour le rowing, lâchent avant le muscle ciblé? Mais ils ne seront peut etre mme pas capable de soulever la charge adéquat pour que mon dos arrive au RM à 6-8 reps… ??
-Puis je me dit que je ferai moins d'effort dans la séance si je diminue mes reps, je n'ose pas… je suis sur que j'insisterai d'avantage pour arriver au moins à 10reps ^^
Bon de ce fait je n'ose pas trop trop...
La méthode de série unique oui c'est vieux, mais lui ne fonctionne pas en circuit training,HIT seulement lorsqu'il fait son cardio avec des crossfit trés cours mais intenses.
Non ici il fonctionne comme si c'etait un training muscu lambda, puis ne regarde pas le temps de récup comme tu préconise de faire dans un de tes messages précédant.
Il fait un exo par muscle et c'est torché ^^ (je peux te mettre un des programme qu'il ma conseilé de faire avant que tu ne soit là pour me répondre et me conseillé
J'avoue queje suis intriguée par cette méthode, car vu ses perrrfff qui ne cesses de monter... et toujours en forme du coup... ca intrigue forcément.. (il ne prends aucun complément alimentaire au passage).
c'est chaque semaine aprés mon training jambes, il y a souvent un jour ou je suis à plat... et le lendemain j'ai plus de carbu...
Derniere chose.. non je n'ai absolument pas confiance en moi... j'ai tellement fait n'importe quoi, que j'ai peur de re faire ce n'importe quoi ><
30 ans , j'avoue que tu dois savoir ce que tu dit (je ne sais jamais si je tutoie ou non... dsl)
Sinon concernant le deload d'1 semaine... ca va etre dure psychologiquement d'accepter ca...
Peut etre ajouter 1 jour de repos en échange et ou supp une seance de cardio... je ne sais pas faire les choses à moitié, et oui toujours cette peur de devenir trop fénéasse à force de mettre trop forcée toute ses années à faire trop de sport (contre ma volonté pour devenir au top) >> d’où mon erreur comme tu le dit très bien dans ton dernier message...
Je vais caler aussi mes séances sur des jours précis, car je ne peux pas me permettre ce système de roulage, si je respecte les jour des cours de boxe par ex; sa decale trop la semaine... donc peut etre condenser la séance jambe au contraire de ce que tu propose... mais ca fait que 1 séance de bras.
Bon désolé d'être aussi tétue, mais je suis tellement passionnée et perfectionniste que je veux trop tout savoir
(PS: que fais tu comme sport??)
Je n'ai pas reussi à allèger... j'ai donc ajouté comme initialement prévu, un peu de poids pour le DMD, afin de faire que 8 reps, mais j'arrivai (difficilement) a en faire 12 tout de meme en ajoutant 1,5kg par coté (j'ai eu peur de me faire mal aux épaule en ajoutant plus.... le mouvement n'aurait pas était propre pour un poids voulant 8reps maxi... je ne suis pas sur (je descends la barre niveau menton, coude perpendiculaire)
Puis aprés mes 4 séries, j'ai fait une série H plus légère de 12reps aussi.
VOIILA.. JE NE PRENDS PAS PLUS D'1MIN 15 DE PAUSE ENTRE MES SÉRIES. d'ou peut etre la durée de la séance trop courte, bref.
j'ai mit du gainage dedans, mais je ne sais pas combien de tps en faire
puis mes epaules avait mal suite au training..
je me demande toujours aussi, si je suis assez active aprés ma séance du matin.. si je dois me bouger l'aprem ou non. (marcher, ou assise tranquille...)
Sinon pourquoi ne pas mettre le
-SDT le jour ou je fait DMD/tirage poitrine poulie haute? puis
-garder mes SQT/presse/Hip trhust/bras comme initialement prévu? j'ai peur maintenant d'enlever des exo et ne pas etre assez productive (je fait du SDT presque sumo pour le dos plus droit, et je plie les jambes à la descente....)
-Concernant les gainages.. avant je faisait des séries uniques maxiii, mais vraiment mal aux lombaire a force et aux epaules... je detesté et resté de plus en plus longtemps par ex de face sur les coude 5' :S vraiment chiant pour le coup"
-Le SQT je veux bien mettre lourd, mais pas dit que le mouvement soit top top
Donc par le manque d’habileté je ne sais pas si je vais allé assez loin dans ma série.. je vais test" je faisait jusqu'à present des séries allant jusque 15 16 RM non cul au sol, mais jambe perpendiculaire au sol.
-Voilà pourquoi je n'aime plus les séances abrutissante de cardio (corde ou course à pieds...) je n'aimai pas avant mon dégout, mais j'en ai tellement bouffé, je deteste deteste...
Aujourd'hui je me tate donc a >>> soit allé a la boxe ce soir (pareil, je ne sais pas si j'aurai la patience d'attendre)
soit vtt 1h
soit ma corde 15' 20' en 30 3O, mais bon je ne sais pas si ca suffit réellement et si j'ai envie suite à mon dégout expliqué ^^
Enfin voila.... et oui je vais essayé d'étre moins obnubilé par le fait d'étre molle ou sédentaire ect.. car je n'arrive pas à prendre de poids (bon je contrôle pas mal ma bouffe même si c'est calorique, mais trop sains je pense, et je compte touut (encore un salle habitude d'avant , trop vouloir bien faire avec trop de sport" ")
Bonjour
Je penses que tu dois avoir pas mal de boulot en ce moment ou déplacement pour ne pas avoir répondu.
J'ai continué sur le plan que tu m'avais fait, et j'avoue que j'ai du mal avec la séance du mercredi "JAMBES" il est vrai que j'enchaine 4séries de SQT + presse là sa tue, et je ne sais pas si ca m'aide pour gagner en masse ou force
-J'ai constaté que j'avais trop de courbature du a la muscu, et de faire du lourd je perd en vitesse....
Mes cours de boxe anglaise sont assez hardcore je dois dire.. on fait aussi pompe, abdos, montée de genoux ect.. pas mal de prépa...
-du coup si le lendemain matin muscu et j'ai peur que ca ne serve a rien surtout
-Je souhaite prendre en volume mais pratiquer ma boxe à coté... comment adapter.. je ne sais pas trop si c'est top là pour le coup... je veux etre rapide et puissante pour la boxe..
-Peut etre faire moins en jambes.. virée ma presse, et le SDT le dimanche que je fait tout seul? (mon jour de recup non?)
Et bien merci bcp pour cette réponse très rapide et toujours aussi détaillée
Je t'ai fait bcp répéter aussi ^^je suis têtue (c'est mes craintes qui me font etre comme ça )
-Bref, le SDT je le faisait seul, le dimanche.. et le SQT le mercredi; donc à part, mais bon, je n'osais pas virer un des deux. J'avoue ne pas aimer le SQT, un exo qui me fait pas trop du bien, surtout que je m'obstine à mettre lourd et à pousser les séries au max.
-En effet je pensai que, surtout pour les exo sollicitant les grandes chaines musculaires, il faillait pousser jusque l'echec, jusqu'Ã progression, puis enfin ajouter de semaine en semaine 1 pitit kg?
Bon et bien je vais déjà mettre moins lourd . je vais donc allé a la salle avec ce soulagement mentale ^^je me dégoute sinon rien que de penser que ça y est : aujourd'hui je vais encore en ch..."
-Donc je pense ne faire les jambes que le mercredi, et supprimer le SQT.
-Concernant la boxe, le prof est jeune, c'est un peu la famille, ils font pratiquement tous de la muscu en plus (il vont me taquiner, je les connais bien, non non, je ne peux pas me mettre à part... dsl.. et psychologiquement je n'y arriverai pas de les laisser et moi je les regarde ^^
Mais bon, par exemple, hier, ils faisait des pompes sauter pieds sur élevé etc...
Il me disait de plus descendre, mais j'avais bcp de courbature du aux nombreuses série de mon DC de la veille (oui je n'arrivai pas à me satisfère du "Si" j'étais bien à l'echec ou non... puis j'ai fait de l'écarté serré machine a pec >< je n'aurai pas du, tu vas me dire ><
Oui je pourrait le dire au prof, mais bon, après c'est moi qui ai toujours peur de pas assez faire etc.. bref déjà dit ^^
Non mais je vais lui dire, comme ça j'irai dans la salle du bas ou se trouve les sacs si un jour je ne me sent pas d'attack" "
Concernant les "4x6" par exemple, je dois me trouver à combien de rep du RM... 1 ou 2? jusque le mouvement soit moche?
Voila, demain j'applique, merci encore (et aujourd'hui je suis allé me ballade avec ma sœur tranquille au bord du lac d'Annecy , et rien niveau sport (en mangeant tout autant que lorsque je m'entraine)
certes mais sa m'a fait bizarre tout de même.
donc : -DMD 1x10 4x8 et une derniere avec H légé 6kg 12reps
-blackburns 4x15sc
-Traction supi barre fixe PDC 4x6
+2x12reps traction poulie haute
-Shrug 4x12reps
puis mes abdos.... 20min env......
Et bien finalement je suis allé courir 45min sous la pluie (j'en ai ch.. vers la fin en montée.. mais aprés je me sentais bien)
Le reste de la journée j'étais fatiguée, le contre coup, mais lorsque ca me fait ca, je ne sais jamais m'écouter comme je te l'ai déjà expliqué dans mes messages précédant (dois je rester tranquille, ou bouger, marcher, faire les courses, ou simplement lire... me poser (car il y a plusieurs façon de s'activer hors activités physiques, et je n'ose pas rester assise par exemple, enfin bref je me répète lÃ
Aujourd'hui au SDT J'ai augmenté la charge pour réaliser 8reps, je pouvais faire plus (9 10reps forcées, mais mal aux lombaires dans ce cas ) alors je n'ose pas augmenter la charge ici...
pour le DMD c'est pareil, j'ai peur que mon squelette ne suive pas car la posture serait difficilement tenable (les muscles d'assistances peut etre moins forts que les ciblées (DMD> deltoiides par ex mais le reste suis mal, enfin pas sur sur de ça )
Concernant les abdos, biensure que je souhaiterai faire plus court... mais j'ai du mal à etre sur que je les aient suffisamment bossé
"j'ai encore moins de motive et j’appréhende toute l'après midi
j'ai horriblement culpabilisé de ne pas etre allé à ma boxe
cet horaire me rebute encore plus
ma séance d'hier vtt etait bof bof...
c'est un problème qui m'énerve
c'est un problème qui me turlupine ...
J'ai trop cette peur de prendre du gras et du mou
toutjours peur de ne pas etre assez dynamique ect"
Je continue sur ce programme et voilà ; mais pendant combien de temps je dois le garder? Si je fait toujours le même pour mon objectif, ce n'est pas grave? Si j'arrive a progresser en charge du moins, je pense que c'est bon...
Mais concernant le volume musculaire, faire seulement 6reps, je ne sais pas si ca va contribuer au volume au passage? si?
J'ai pigé pour le nombre de rep, je vais essayer;
mais comme je l'ai dit plus haut, pour le DMD par exemple, si je vais à 6 reps je ne descends pas très bas la barre, ou pile au menton, puis ma posture deviens chelou..
Idem pour le SDT, mal au dos.. donc je fait 8reps, mais ce n'est pas correct car je ne pourrai pas évoluer comme tu le suggère de faire.
Bon d'accord je pense que je vais me planifier ce "deload" d'une semaine... ce qui veux dire que c'est bientot..
Et concernant le deload, c'est un allégement des charges (pareil en cardio du coup)
le hic c'est que je prends au maxi 1'30 entre les séries, jamais plus, j'ai du mal pour ça, car je perds de mon échauffement si j'attends trop, je ne suis plus dedans.
Si je ne ressent pas le besoin d'une semaine de deload, je ne dois pas m'y fier et la faire tout de même?
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