D’abord bonjour à tous je me présente j’ai 31ans je mesure 1.75 pour 73kilo sa fait pas longtemps que suis en france donc excuse pour les fautes je viens du vietnam ^^
avant je fesais beaucoup de muscu pendant 3 ans et j’ai arrêter pour cause de blessure à l’épaule pendant 2ans j’ai jamais était vraiment dessiner mais point fort je prend facile des bras surtout des triceps je ne c’est pas pourquoi d’ailleur je prend sens vraiment trop travailler cette partie ,et mais point faibles surtout sa je ne me dessine pas bien au niveau des pecs et surtout je me trouve gras au niveau des hanches et du ventre si bien que je me suis jamais vu avec des abdos ..
j’ai donc repris depuis 8 mois j’ai bien sur tout perdu donc j’aurai besoin de vous de vos super conseil de professionnel je pense être endomorphe donc pas la meilleur morphologie.
je vais vous expliquer mon programme et mettre quelque photo de mon mauvais physique .
protéine utiliser aptonia de chez decathlon ref : CW PROTEIN banane 1.9KG
lundi petit dej 2 tartine de pain complet beurrer+café go boulot a midi je mange pattes complète et thon et hop je part a la salle desuite pour 1h30 de muscu aujourd’hui programme pec 4serie de développé couché 3de 55kilo 10fois et 1 de 75kilo 1fois+développé incliné ou avec haltères+poulie je finie par un shake de protéine 30gramme mélanger avec de l’eau. Retour boulot
Mardi idem déjeuner et repas du midi j’alterne thon, blanc de dinde, œuf dur etc
Programme dos point faibles car je n’arrive pas a tirer lourd tirage verticale 4x10 35kilo+tirage horizontal 4x10 35kilo a 46 kilo+4x10 rowing a la machine 35 kilo a 42kilo je finie par shake protéine 30gr retour boulot
Mercredi avant je me reposer maintenant depuis 2 semaine je me lève je vais a la salle sans manger je cours 4.5kilommetre sur tapis + une petite séance d’abdo 4x10 chaise romaine je finie par un shake de flocon d’avoine mixer 30gr avec 30gr PWhey et hop boulot
Jeudi Triceps et bras sur sa j’ai un programme sur votre site qui me correspond bien car je prend vite donc je ne décrirez pas cette parti
Vendredi idem que le mercredi pas de muscu
Samedi et dimanche repos
A la différence je prend 1shaker quand je me lève de protéine
Donc je pense que j’ai besoin de votre aide pour un programme adapter a ma morphologie car chaque être humain est différent selon sa morphologie car je pense être endomorphe donc c’est pas le meilleur morpho pour la muscu voici des photos excuser moi encore pour les nombreuse fautes mais suis pas le pro du francais bientot j'espere ^^
j'ai lu l'article aussi tres interessant sur le developper coucher ceux qui on une petite cage thoracique ou grande c'est pour cela que j'ai mis une photos de profile car je prend des triceps mais pas trop des pecs je remercie vraiment beaucoup ce forum ^^ pour tous c'est futur conseil