je me présente, Matt 1m96 95 kg 21 ans je pratique la musculation depuis 5 ans mais sans faire attention à la nutrition . je m’entraîne 3 fois par semaine a raison de 1h30 par séance (lundi mercredi vendredi) et le mardi, jeudi travail mon cardio je vais courir !
mes mensurations :
-tour de cou : 42cm
- bras : 44 cm
- avant bras : 35 cm
- épaules: 130 cm
- poitrine : 117 cm
- taille 94 cm
- cuisse droite 62 cm
- cuisse gauche 63 cm
- mollets : 39 cm (les jambes sont mon point faible
)Après un programme de prise de masse sur 3 mois, j'aimerais maintenant sécher pour enlever l'excédent de graisse, sur la partie abdominale. Mais je ne sais pas comment m'y prendre alors je vous soumet mon programme diète et vos conseils sont les bienvenus.
Avant tout conseils je vous rappels mon "cahier des charges" :
-Sécher et avoir une belle définition musculaire
-Je ne veux aucun complément alimentaire
dernière question : quel serait mon poids de corps idéale ? Car je ne le connait pas vraiment. Actuellement je fait 96 kg et je pense que 93 kg serait raisonnable alors, plus ou moins ? je ne sais pas
Petit déjeuner
Grammes Lipides Glucides Protéines Fibres Kcal
Flocons d'avoine
135 8 91 18 1 502
lait entier
87 3 4 3 0 56
raisin sec
27 0 22 1 1 90
Total pour ce repas
249 11 117 22 2 648
Collation Matin -
Grammes Lipides Glucides Protéines Fibres Kcal
thon en boite
107 1 0 22 0 99
salade verte
53 0 1 1 1 9
orange
192 0 24 2 5 100
Sauce tomate
21 0 1 0 0 7
Total pour ce repas
373 1 26 25 6 215
Déjeuner -
Grammes Lipides Glucides Protéines Fibres Kcal
Blanc d'oeuf (1=35 gr)
188 0 2 19 0 87
Jaune d'oeuf (1=17 gr)
55 17 1 10 0 195
crevette cuite
81 1 0 17 0 75
Pomme de terre cuite à l'eau
86 0 17 2 2 75
Total pour ce repas
410 18 20 48 2 432
Collation apres-midi
Grammes Lipides Glucides Protéines Fibres Kcal
Jambon extra-maigre
105 5 1 21 0 133
pain de campagne
31 0 17 3 1 83
Total pour ce repas
136 5 18 24 1 216
Diner
Grammes Lipides Glucides Protéines Fibres Kcal
Blanc de dinde cuit
237 3 0 54 0 245
salade verte
65 0 2 1 1 11
poivron rouge
54 0 2 1 0 11
oignon
54 0 4 1 1 20
champignon de Paris
54 0 0 1 1 9
kiwi
65 0 10 1 2 44
Jus de citron
16 0 1 0 0 5
Total pour ce repas
545 3 19 59 5 345
Collation soir -
Grammes Lipides Glucides Protéines Fibres Kcal
surimi 220 2 15 33 0 214
mayonnaise
28 9 7 0 0 110
Total pour ce repas
248 11 22 33 0 324
Total
Grammes Lipides Glucides Protéines Fibres Kcal
Total pour ce jour
1961 49 222 211 16 2180
Voilà je vous remercie tous d'avance pour vos conseils
