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Prise de masse, que rajouter ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prise de masse, que rajouter ?

Messagepar Turquie le 02/04/2012 19h31

Bonjour !

Tout d’abord, navré si c'est pas le bon forum pour poster ça...

Je me suis fais une PDM à l'aide de l'exemple sur le site (que je remercie d'ailleurs) , et ça me donne ça :



Je sais pas si il y'a des erreurs, mais en tout cas il me manque environ 800 calories, je sais pas quoi rajouter, pouvez-vous m'aider ? :confused:
Et sinon les protéines, lipides et glucides sont correct ? (Je pèse 90Kg)

Voilà, merci bien d'avance !
Turquie
 
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Prise de masse, que rajouter ?

Messagepar jojo74 le 03/04/2012 08h32

Section nutrition. ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Prise de masse, que rajouter ?

Messagepar CDG.Alexandre le 03/04/2012 10h28

Vérifie bien déjà sur le repas du midi que c'est bien 120 g de pâtes cuites que tu voulais mettre ou 120 g de pâtes cru*
à mon avis tu t'es trompé.
120g de pâtes cru correspond à peu près a 375 g de pâtes cuites, ce qui va déjà t'ajouter 200 kcal :)

Pareil pour le lait, 100 g de lait correspond a 10 cl, je comprends pas trop l’intérêt de boire un demi verre de lait comme ça. A part si vraiment tu aimes ça. en revanche si c'est 100g de lait en poudre la c'est différent :

Pour le lait écrémé (100g lait en poudre) :
356kcal
35.5 g P
51.7 g G
0.8 g L

Si tu prends 100 g de lait en poudre, ne prends pas du demi écrémé mais plutôt du lait écrémé, même si tu es en prise de masse, les lipides du lait sont loin d'être les meilleurs.
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