A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

delacouleur : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

delacouleur : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 28/10/2011 08h50

2011.10.28

DOS/REAR DELT/TRICEPS

Warmup :
L-Fly 30 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 30 @2,3

Tirage Poitrine Large (RIS 180 sec)
30 @32 / 20 @45,5 / 10 @54,5
19(+1) @63,5
19(+1) @63,5
19(+1) @63,5

Putain j'en chie

Pull Over Poulie Haute (RIS 120 sec)
20 @45,5
20 @45,5
20(+5) @45,5

Rowing Yates (RIS 180 sec)
30 @22 / 10 @60,8
20(+3) @76,4
20(+3) @76,4
20(+3) @76,4
20(+3) @76,4

Putain dure la.

Rowing Haltère (RIS 60 sec)
10(-10) @22,7(+7,3)
10(-10) @22,7(+7,3)
10(-10) @22,7(+7,3)

pas de charge entre 22 et 30 kg, mais ça passe facile, bizarrement

Oiseau (RIS 120 sec)
25(+3) @4,5
25(+3) @4,5
25(+3) @4,5

Facile

Halteres au front (RIS 180 sec)
30 @3 / 20 @5 / 7 @10
14(+1) @10
14(+1) @10
14(+1) @10
14(+1) @10

Triceps Poulie Haute (RIS 120 sec)
25(+5) @41
25(+5) @41
25(+5) @41

Facile

Conclusion
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delacouleur : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 01/11/2011 10h30

2011.11.01

PECS/LAT DELT/BICEPS

Warmup :
L-Fly 30 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 30 @2,3
SdT JT 20@40
Abdo 50

DD (convergente): (RIS 3 min)

20 @31,7 / 12 @54,4 / 4 @86,2
15(+1) @95,3
15(+1) @95,3
9(-5) @95,3

EC : (RIS 2,5 min)
15 @6,8
30(+3) @11,3
30(+3) @11,3
24(-3) @11,3
27 @11,3

J'aime pas, semaine prochaine je fais des écartés machine. Coach est ok ?

PO Poulie basse : (2 min)
10 @32
20 @36
20 @36
17(+3) @36
13(+4) @36

EL : (RIS 2 min)
35 @6
35 @6
35(+5) @6

CI : (RIS 3 min)
5 @11,3
12(+1) @13,6
12(+1) @13,6
12(+1) @13,6
12(+1) @13,6

CM : (RIS 2 min)
13(+2) @13,6
13(+2) @13,6
13(+2) @13,6

CONCLUSION
Fatigue
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Messagepar delacouleur le 03/04/2012 10h25

Apres un petit moment absent, j'ouvre de nouveau un petit cahier sur ce forum.

En ce moment au régime et blesse de partout, j'essaye de suivre un split 4 jours qu'Antho m'avait aide a constituer
(Merci Antho)

Donc le programme

Lundi : DOS/ABDOS
Tirage Vertical Prise Large 3x20 (RIS 3')
PO Poulie Haute 3x30 (RIS 2')
Rowing Poulie Prise Neutre 4x20 (RIS 3')
Abdo Poulie Haute 4x50 (RIS 1'30)
Gainage 4xPDC

Mardi : EPAULES/TRICEPS
DH 3x15 (RIS 2'30)
EL Unilatéral Poulie 4x50 (RIS 60')
Oiseau Assis 3x30 (RIS 2')
HF 4x20 (RIS 3')
Triceps Poulie Haute (RIS 2')

Jeudi : JAMBES/ABDO
Presse a cuisses 4x20 (RIS 3')
Squat Machine 3x20 (RIS 3')
Mollet Debout Machine 4x20 (RIS 2')
Releve du bassin 4x50 (RIS 1'30)
Crunch 4x50 (RIS 1'30)

Vendredi : PECS/BICEPS
DD Machine Convergente 3x15 (RIS 3')
DCH 4x20 (RIS 2'30)
PO Poulie Basse (RIS 2')
Tirage Horizontal Poulie Haute Supination 4x20 (RIS 3')
Curl Pupitre 4x20 (RIS 2')

Quelques adaptations vont survenir très prochainement car changement de salle.
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Messagepar delacouleur le 03/04/2012 10h28

Bon bin on commence bien, aujourd'hui, mardi, séance épaules/triceps annule car douleurs violentes aux lombaires depuis une semaines.
Donc reprise que jeudi...

Ça c'est du log vachement intéressant...
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Messagepar delacouleur le 06/04/2012 02h48

2012.04.05

Presse a Cuisse unilatéral (RIS 3')
20@30 / 5@80 /2@90

Pas fait mes séries (4x15@100), juste la chauffe, mes lombaires ne sont pas encore rétablies

Squat Machine (RIS 3')
15@40 / 5@70 / 2@90
10@110
10@110
10@110
10@110

Avant je montais en séries de 20, mais finalement le mouvement se dégrade trop en séries longues et je me pourrie le dos.

Mollet Debout (RIS 2')
20@140
20@140
20@140
17@140

Traction Supination (RIS 3')
6@PDC
6@PDC
6@PDC
6@PDC

Crunch (RIS 60")
20 / 20 / 20 / 20

Conclusion
Séance légère pour ne pas me refaire mal au dos et j'avais pas fais les jambes pendant au moins un mois.
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Messagepar Alain-SPN le 06/04/2012 03h57

Sympa de te relire :)
Qu'est-ce qui explique ton retour ici?
T'as arrêté quelques temps :?:
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Messagepar delacouleur le 06/04/2012 07h19

Non non, même si mes perfs disent le contraire, j'ai rien arrêté

Juste pour être 100% honnête, le cotes commercial de superphysique commencait a me soûler, et avec le ban de xot, je l'ai suivi sur SSBDL.
Mais il y a peu, un peu fatigue de SSBDL, donc retour poster ici, par défaut on va dire.

Maintenant je passe a la salle, seance pec biceps
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Messagepar delacouleur le 06/04/2012 09h11

2012.04.06

DD (Machine Convergente) (RIS 3')
20@40 / 5@90 /2@100
10@110
10@110
9@110

DCH (RIS 3')
2@20
8@25
8@25
8@25
8@25

Curl Barre (EZ) (RIS 2')
15@20
10@25
10@30
5@35

Ma douleur a l'avant bras au niveau du coude reapparait avec cet exo. J'ai voulu teste, maintenant je sais j'en ferais pas.

Conclusion
Toujours séance légère pour ne pas me refaire mal au dos et apres ma petite pause.
Je ferais des tractions supinations + curl pupitre pour les biceps la semaine prochaine
et je rajoute du PO Poulie Basse en séries longues pour les pecs.
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Messagepar delacouleur le 10/04/2012 02h15

2012.04.09

Tirage Lage Poulie Haute (RIS 3')
30@50 / 5@90 /2@100
9@110
9@110
9@110

PO Poulie Hate (RIS 2')
6@80
16@90
9@90

Je ressent plus rien a cet exo, je vais changer très prochainement.

Rowing Yates (RIS 3')
7@60
10@80
10@80
10@80
10@80

Reprise du Yates, le rowing horizontal poulie basse est trop pourri a mon gym

Crunchs (RIS 90")
25/20/15/15

Conclusion
Je suis en plein remodelage de programme, je sais pas trop quoi faire, et j'ai mal de partout donc... A voir
Je change bientot de salle, donc le programme évoluera forcement
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Messagepar delacouleur le 10/04/2012 03h03

Pas envie de faire un log diete donc je poste ici

En ce moment, plus ou moins tous les jours la même chose

Matin
Whey 30 g
Lait 200 mL

Midi
Salade de Poulet (beaucoup de verdure/peu de poulet)
2 Oeufs

Pre-Training
Whey 20g

Training
BCAA 10g
GlycoMaize 40 g

Post-Training
Whey 40g

Dinner
Omelette 3 oeufs
3 tranches de fromage
2 tranchettes de jambon
de la verdure a profusion (laitue, choux rouge,... )

Je rajoute de la vit C et des multi quand j'y pense, et je fais beaucoup de sorti restau donc
Apres 2 mois, perdu 6 kg (mais rien depuis 2 semaines)
Pas de perte de perf
donc a suivre jusqu'a cet ete.
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Messagepar Alain-SPN le 10/04/2012 03h10

40g. d'hydrates/jour, c'est rien! :eek:
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Messagepar delacouleur le 10/04/2012 04h10

j'essaye de virer complètement les carbohydrates sauf pendant le sport... Mais comme je l'ai dis, je vais vraiment souvent au resto. Donc difficile de contrôler, même si je ne prends pas de riz/pâtes trucs du genre.
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Messagepar Alain-SPN le 10/04/2012 05h48

J'espère que t'as pas coupé d'un coup! Sinon c'est pas étonnant que tu stagnes un peu là!
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Messagepar delacouleur le 10/04/2012 06h15

En fait je stagne que sur certain exo avec lesquels j'arrive pas a avoir de bonnes sensations, et puis c'est pas vraiment stagner, c'est plus ça avance doucement.

Mon DD, DCH et DH augmentent bien

Mais genre tirage vertical/traction... J'ai jamais aime ces exo. Et la poulie ou je fais ca est pourrie, les bras tendu les poids sont sur le rack, oblige de pencher a mort du coup.

Le PO debout, je dois trop charger, difficile de tenir une bonne position, ça tire trop sur les lombaires, et en séries longues les triceps morfles. Par le PO couche est toujours aussi bon pour moi.
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Messagepar Alain-SPN le 10/04/2012 06h24

On s'est mal compris, je parlais de ta stagnation en terme de perte de poids.
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Messagepar delacouleur le 10/04/2012 07h08

ha merde... oui, la ça stagne... pdc 92 kg... j'ai perdu 2 kg après une cuite un vendredi soir, mais je les ai repris dans le weekend...
Mais je vais trop au resto. ça me pourri la diète.
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Messagepar delacouleur le 12/04/2012 02h38

2012.04.10

DH (RIS 3')
30@3 / 15@5 /5@13 / 2@15
10@18
10@18
10@18

EL Poulie Unilateral (RIS 60")
27@20 / 27@20
27@20 / 27@20
25@20 / 25@20
25@20 / 25@20

Oiseau Assis (RIS 2')
20@5
20@5
15@5

HF (RIS 3')
20@5 / 5@8 / 2@13
10@15
10@15
8@15
7@15

Extension Poulie Haute (RIS 2')
20@80
20@80
20@80
et une dégressive n'importe comment

Conclusion
Les triceps en feu, les épaules qui augmentent gentiment...
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Messagepar delacouleur le 13/04/2012 02h18

2012.04.12

Presse a Cuisse unilatéral (RIS 3')
20@30 / 5@80 /2@90

Encore une fois, pas fait mes séries (4x15@100), mes lombaires tirent toujours...

Squat Machine (RIS 3')
15@40 / 5@70 / 2@90
10(+1)@110
10(+1)@110
10(+1)@110

du coup j'y vais mollo sur le squat.

Mollet Debout (RIS 2')
20@140
20@140
20@140
20(+3)@140

Mollet Assis (RIS 2')
20@60
20@100
20@120
20@120

Je suis au max de la machine, prochaine fois en unilatéral

Relevé des hanches suspendu (RIS 1'30)
35@PDC
35@PDC
35@PDC
25@PDC

Conclusion
Toujours les lombaires douloureuses, j'y vais prudemment mais j'ai l'impression que le travail des jambes (en super léger) me fait du bien
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Messagepar delacouleur le 13/04/2012 08h25

2012.04.13

DD (Machine Convergente) (RIS 3')
20@40 / 5@90 /2@100
10@110
10@110
7(+1)@110

Le 3x9@110 était facile, le 3x10@110 chie a mort

DCH (RIS 3')
2@20
9(+1)@25
9(+1)@25
8@25
8@25

PO Poulie Basse (RIS 2')
4@80
12(+2)@90
12(+2)@90
12(+2)@90
4(-6)@90

Tirage Poulie Haute Supination (RIS 3')
20@40 / 5@70 / 2@80
20@90
10@90
10@70
10@70

De la merde...

Curl Pupitre Machine (RIS 2')
15@50
15@50
15(+3)@50

Conclusion
Le DD avance vraiment doucement
Pour les bras, je sais toujours pas trop quoi faire, mais surement le tirage + le curl pupitre
Par contre, entre séries lourdes et séries hyper contrôlées, je crois que j'ai trouve ce qui me convient.
Congestion de malade et biceps énorme avec le contrôlé, aucune sensation avec le lourd.
Je vais plus du tout rechercher la perf mais plutot les sensations pour les exo d'isolations
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Messagepar delacouleur le 17/04/2012 02h21

2012.04.16

Seance un peu freestyle, beaucoup de volume mais poids legers.

Tirage Unilateral Poulie Haute (RIS 3')
20@20 / 10@40
10@50
10@50
10@50
10@50

PO Poulie Haute (RIS 2')
10@60
15@70
15@70
12@70

Je prends trop cher dans les bras en surcontrolant le mouvement.

Rowing Yates (RIS 3')
30@20 / 5@40 / 2@60
10@60
10@60
10@60
10@60

En superset avec DC
5@60
5@60
6@60
6@60

Tirage vertical (RIS 90")
Je sais plus

Rowing Unilateral
10@20
10@25
10@25
10@25

Conclusion
Je fais nimp. Mais seance dos chient en ce moment, matos de merde, stagnation.
Mais je change de salle a la fin du mois, nouvelle salle toute neuve avec un tas de machine/bench/poid/tous pour etre au top.
Seance merdique mais congestion de malade.
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Messagepar delacouleur le 18/04/2012 02h51

2012.04.17

DH (RIS 3')
30@3 / 15@5 /5@13 / 2@15
11(+1)@18
11(+1)@18
11(+1)@18

EL Poulie Unilateral (RIS 60")
12@20 / 12@20
12@20 / 12@20
12@20 / 12@20
8@20 / 8@20

En super lent et tension continue

Rowing Menton (RIS 2')
15@20
10@30
10@30
10@30

Bien envie de faire des EL en super set avec le rowing.

Oiseau Assis (RIS 2')
20@5
20@5
17(+2)@5

HF (RIS 3')
20@5 / 5@8 / 2@13
10@15
10@15
10(+2)@15
7@15

Extension Poulie Haute (RIS 2')
22(+2)@80
22(+2)@80
20@80

Conclusion
Bref... Enorme dans la glasse... mais pas vraiment en vrai de vrai...
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Messagepar maxens T. le 19/04/2012 00h31

:cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar delacouleur le 20/04/2012 02h04

2012.04.19

Presse a Cuisse unilatéral (RIS 3')
20@30 / 5@80 /2@90

4x15@100 pas fait... dos qui pique... vivement que je change de salle pour tester une nouvelle presse

Squat Machine (RIS 3')
15@40 / 5@70 / 2@90
12(+1)@110
12(+1)@110
12(+1)@110

De la marge au squat mais toujours prevention

Squat Devant Complet SM (RIS 2')
5@20
5@20
5@20
5@20

Je compte que les disques pour le poids, la SM est merdique...
Ca pique aux epaules mais j'ai vraiment aime le mouvement. A installer dans la routine sans doute.

Mollet Debout (RIS 2')
15(-5)@150(+10)
15(-5)@150(+10)
15(-5)@150(+10)
15(-5)@150(+10)

Mollet Assis (RIS 2')
20@120
20@120
20@120
20@120

Conclusion
Toujours des douleurs aux lombaires a la presse et je kiff le squate devant complet.
Je fait un max d'etirement car je suis vraiment pas souple et ca m'empeche de faire les mouvements correctement.
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Messagepar maxens T. le 20/04/2012 10h33

C est quoi du Squat devant ? Front squat ?
Tu peux pas le faire en libre ?
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar delacouleur le 20/04/2012 13h11

Front squat yeap. Je peux pas libre, j'ai essaye mais mon corp a dit non. Je dois pas etre assez souple du bassin et du coup j'ai le dos super ronds. Sur la SM les pieds sont en avant et du coup pas de dos ronds lors de la flexion. Jambe hypers longues + pas souple + lombaire fragile = reste bloque au lit pendant 2 semaines si je fais nimp
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Messagepar maxens T. le 20/04/2012 18h42

T as pas plutot une bonne machine ?
Bosse ta souplesse , bosse ton gaynage , bosse ta technique et PAF front squat libre :)
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar delacouleur le 23/04/2012 02h18

Machine de merde, mais je vais changer de salle, la salle universitaire viens d'ouvrir tout est neuf dedans avec du bon matos.
Je voulais m'y inscrire ce matin (1er jour d'inscription) mais une file de 100 metres d’étudiants m'a oblige a rebrousser chemin. il n'y a que 500 place pour les étudiants et 200 pour le personnel, vu que je suis personnel, j'espere que j'aurais une place.

Pour le gainage j'en ai inclus dans ma routine.
La souplesse, je la travaille tous les jours maintenant, etirrement des que j'y pense, et faudrait que je me remete au yoga (j'en avais fais que 2 mois mais j'avais kiffe et je devenais souple)
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Messagepar delacouleur le 23/04/2012 02h21

2012.04.20

DD (Machine Convergente) (RIS 3')
20@40 / 5@90 /2@100
10@110
10@110
9(+2)@110

RIS de 5' pour la dernière série

DCH (RIS 3')
2@20
10(+1)@25
10(+1)@25
9(+1)@25
8@25

Tirage Poulie Haute Supination (RIS 3')
20@40 / 5@70 / 2@80
10@90
10@90
10@90
10@90

Curl Pupitre Machine (RIS 2')
10(-5)@50(+10)
10(-5)@50(+10)
10(-5)@50(+10)

Conclusion
Toujours n'imp pour les bras, mais le DD augmente gentiment. le DCH aussi donc content, con mais content.
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Messagepar delacouleur le 23/04/2012 03h44

Nouvelle salle booker, donc nouveau programme pour bien profiter
J'essaye le "supers epaules" avec quelques modifications

Lundi (infra-épineux, deltoïdes externes et antérieurs, pectoraux)

L-Fly Unilatéral : 4×15-20 (RIS 1')
EL Poulie 4×30-50 (RIS 2')
EL Poulie (assis sur banc incliné à 80 degrés) 3×20-30 (RIS 2')
DD 3×12-15 (RIS 3')
DCH 4x15-20 (RIS 3')
PO Poulie 3x20-30 (RIS 2')

Mardi (deltoïdes postérieurs, dos, biceps, abdominaux)

Oiseau Poulie basse Unilatéral 4×20-30 (RIS 1')
Traction Poulie Haute Supination 4×10-12 (RIS 3')
Rowing Haltère 4×15-20 (RIS 1'30)
Rowing Yates Pronation 3x8-12 (RIS 3')
SDT partiel 3x10 (RIS 3')
Curl Pupitre 4x12-15 (RIS 3')
Curl Poulie basse : 3x15-20 (RIS 2')
Crunch 4x30-50 (RIS 1')
Enroulement bassin suspendu 4x30-50 (RIS 1')

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisse assis : 4x10-12 (RIS 3')
Squat avant 3x10-12 (RIS 3')
SDT jambes tendues 4x8-10 (RIS 3')
Mollets debout 4x15-20 (RIS 2')
Mollets assis 4x15-20 (RIS 2')
Gainage 4x60'
Gainage Lat 4x60'

Vendredi (deltoïdes, triceps)

L-Fly Unilatéral 4x15-20 (RIS 1')
DH 4×12-15 (RIS 3')
Oiseau Poulie basse Unilatéral 4×20-30 (RIS 1')
EL Banc Incliné Unilatéral 4×30-50 (RIS 1')
HF 4x12-15 (RIS 3')
Extension Triceps Poulie 3x20-30 (RIS 2')

Vous en pensez quoi?
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Messagepar delacouleur le 24/04/2012 02h33

2012.04.23

Tirage Unilateral Poulie Haute (RIS 3')
20@20 / 5@30 / 2@40
12@50
12@50
12@50
12@50

J'adore l'exo.

Rowing Yates (RIS 3')
30@20 / 5@40 / 2@60
12@60
12@60
12@60
12@60

Rowing Haltere Unilateral (RIS 1')
10@20
10@30
10@30
10@30

Crunch (RIS 1')
30/30/30

Plank
60 normal, 60 lateral, 60 l'autres cotes...

Conclusion
Courbatures des le soir... dos en compote, j'aime
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Messagepar delacouleur le 25/04/2012 02h17

2012.04.24

DH (RIS 3')
30@3 / 15@5 /5@13 / 2@15
12(+1)@18
12(+1)@18
12(+1)@18

EL Poulie Unilateral (RIS 60")
13(+1)@20 / 13(+1)@20
13(+1)@20 / 13(+1)@20
13(+1)@20 / 13(+1)@20
13(+5)@20 / 13(+5)@20

Face Pull (RIS 2')
10@40
15@50
15@50
15@50
15@50

HF (RIS 3')
20@5 / 5@8 / 2@13
10@15
10@15
10@15
8(+1)@15

DC super serre (RIS 2')
10@40
10@40
10@40

Conclusion
Je sais toujours pas ce que je vais faire pour mon nouveau programme...
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Messagepar delacouleur le 27/04/2012 02h14

2012.04.26

Presse a Cuisse unilatéral (RIS 3')
20@30 / 5@80 /2@90

Toujours un tiraillement dans le dos/lombaire/haut du cul quand je tends les jambes

Squat Machine (RIS 3')
Pas envie

Squat Devant Complet SM (RIS 2')
5@20
5@30
4@40
4@40
4@40

Pas la fois...

Mollet Debout (RIS 2')
20(+5)@150
20(+5)@150
20(+5)@150
20(+5)@150

Bon bin je suis au bout de la machine... cool c'etait ma derniere seance sur cette machine, je change de salle mardi

Mollet Assis Unilateral (RIS 2')
15@120
15@120
15@120

Conclusion
Toujours un strongman aux mollets meme si ils sont tout petits.
toujours mal au dos...
Semaine prochaine nouvelle salle, donc nouvelle presse toute neuves et super matos a l'horizon
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Messagepar Alain-SPN le 27/04/2012 03h12

Jamais vu un tel affrontement à poursuivre la lente destruction de son dos :idiot:

Tu fais des automassages au moins?
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Messagepar delacouleur le 27/04/2012 04h57

bin je sais pas quoi faire pour mon dos...
Je fais pas de squat, pas de SDT, rien de pas gentil pour le dos, et je me pourri le dos quand même...

Automassage... mmmh.. je peux pas en parler devant tous le monde...
Sinon non, j'en fais pas, mais je fais des etirrements tous le temps
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Messagepar Alain-SPN le 27/04/2012 05h43

delacouleur a écrit:Je fais pas de squat, pas de SDT, rien de pas gentil pour le dos, et je me pourri le dos quand même...


Travail correctif postural (Carrio) et automassages avant qu'il soit trop tard bordel!

delacouleur a écrit:Automassage... mmmh.. je peux pas en parler devant tous le monde...


:idiot:
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Messagepar delacouleur le 27/04/2012 05h51

tu as des parts dans son bouquin ou quoi?

Je veux bien mais ou je le trouve le Carrio en Coree?
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Messagepar Alain-SPN le 27/04/2012 06h03

delacouleur a écrit:tu as des parts dans son bouquin ou quoi?


Non,mais j'ai une grosse hernie discale qui est complètement indolore et sous contrôle depuis que j'ai incorporé son approche. Et ça me fait mal au sac de te voir continuer à t'entraîner avec ces douleurs chroniques sans le prendre comme une alarme.

delacouleur a écrit:Je veux bien mais ou je le trouve le Carrio en Coree?


Toi tu y es bien arrivée en Corée, le livre devrait pouvoir faire le même chemin :idiot:
Plus concrètement, je me suis fait livré des trucs par Amazon.fr aux US et c'était pas super cher. Après je crois savoir que les douaniers coréen retiennent fréquemment des trucs.
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Messagepar delacouleur le 27/04/2012 08h37

yeap, ils m'ont retenue 4kg saucisson la dernière fois :cool:
Je l'acheterais quand j'irais en france en septembre alors, j'espere pas etre mort d'ici la...
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Messagepar delacouleur le 27/04/2012 08h43

2012.04.27

DD (Machine Convergente) (RIS 3')
20@40 / 5@90 /2@100
10@110
10@110
4(-5)@110

Pas de force... truc de fou, ou pas de motiv vu que je change de salle et donc de programme

DCH (RIS 3')
2@20
10@25
10@25
10(+1)@25
8@25

Tirage Poulie Haute Supination (RIS 3')
20@40 / 5@70 / 2@80
12@90
12@90
12@90
12@90

Conclusion
J'ai bien envie de faire un programme super simple du genre

Lundi
DC (Force)
DCH (Series longue)
Rowing (Serie Longue)
Tirage (Serie Longue)

Mercredi
Jambe

Vendredi
DC (Series longues)
DH (Series longues)
Rowing (Series longues)
Tirage (Force)
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Messagepar delacouleur le 03/05/2012 05h09

Nouvelle salle, nouveau programme (qui change pas beaucoup faut dire)

2012.05.01

DD (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

DH (RIS 3')
15x6 / 5x14 / 2x18
8x20
8x20
7x20

EL (RIS 2')
12x3,75
12x3,75
11x3,75
10x3,75

Face Pull (RIS 2')
10x10
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

DCS (RIS 2')
8x20
11x40
11x40
11x40

CONCLUSION
Enfin du DD libre, et quelques jours apres, courbatures monstres aux obliques et connections jambe-abdo.
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