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delacouleur : Musculation Training Log

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delacouleur : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 04/05/2012 02h09

2012.05.03

PAC 45 (RIS 3')
20x40 / 10x80 / 5x120
6x160
6X140
6X140

J'ai énormément perdu sur le mouvement, j’étais sur la meme machine a 10-15@160
Mais bon j'ai toujours une douleur aux lombaires quand je tends les jambes, je préfère y aller molo
la bete
Image

PAC (RIS 3')
6x60
10x70
10x70
10x70

Je sais pas comment l'appeler cette presse, c'est pas allonge, c'est pas coucher, par contre c'est tout dans les cuisseaux
Image

Leg Curl Assis (RIS 2')
40x6
47.5x12
47.5x12
47.5x12
47.5x12

Mollet PAC (RIS 2')
20x70
20x90
20x100
15x110

Bon bin semaine prochaine 4x15x110

Plank (RIS 75')
75 / 75 / 75

Plank Obliques (RIS 75')
60 / 60

CONCLUSION
Super sensation sur les machines, on dirait presque qu'il n'y a pas besoin de forcer pourtant ca pique bien fort.
Toujours mal aux lombaires par contre.
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delacouleur : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 04/05/2012 08h14

2012.05.04

DD (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
9x60 Partiel bas sans RIS

la cage a squat etant prise je me suis fabrique mon DD
Image
très peu de decline, par contre je me suis rendu compte que je fais du sacre partiel, genre 10cm du buste. mais bras a la parallèle.

DCH (RIS 3')
6x20
12x22
12x22
12x22

les H plus lourd ne sont pas encore arrives a la salle mais apres le DD je suis mort donc... pas grave

Vis a Vis (RIS 2')
25x6,25
25x6,25
25x6,25

Poids de mamie mais la poulie est super dure...

Tirage Supination (RIS 3')
20x40 / 5x50 / 2x60
8x70
8x70
8x70
8x70

Curl EZ Pupitre (RIS 2')
30x8
30x8
30x6

CONCLUSION
Enorme et sec dans le miroir, je prends une photo pour vous soumetre, je rends gras et maigre dessus, sans doute la lumiere
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delacouleur : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 08/05/2012 02h28

2012.05.07

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x55
10x60
10x60
10x60

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 2x60
10x70
10x70
10x70
10x70

J'ai enfin reçu ma ceinture, et hooo bonne nouvelle, c'est carrément plus confortable... je crois que je pourrais plus m'en passer...

Rowing Machine Neutre (RIS 2')
20x10 / 8x20 / 2x40
12x60
12x60
12x60

Rowing Machine Unilatéral (RIS 1')
12x62.5 / 12x62.5
12x62.5 / 12x62.5
12x62.5 / 12x62.5

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
30 / 30 / 30 / 25

Crunch Lat (RIS 1')
15 / 15 / 15 / 15

CONCLUSION
J'ai 2 machines a rowing, vraiment différentes.
[spoiler]Image[/spoiler]
et
[spoiler]Image[/spoiler]

Je pense faire du rowing neutre unilatéral sur la 2eme, et faire les delt rear sur la première. Erreur ou bonne id?
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delacouleur : Musculation Training Log

Messagepar Renaissance le 08/05/2012 09h16

delacouleur a écrit:yeap, ils m'ont retenue 4kg saucisson la dernière fois :cool:
Je l'acheterais quand j'irais en france en septembre alors, j'espere pas etre mort d'ici la...


Je sais pas pour la Coree ... mais au Japon, je me suis fait livre par Amazon.Fr plein de bouquins pour pas trop cher si tu prends plusieurs trucs.
Enfin si tu peux attendre Septembre ;)
Mon Training log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20211
"Ah toi aussi tu fais de la muscu ? Et ... t'as mal ou ? "
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delacouleur : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 09/05/2012 02h13

2012.05.08

DD (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80
3x90
3x90
3x90
2x90 (Echec)
2x90 (Echec)

Partiel bas 10(+1)x60

Je continue le cycle ou je retente le 5x3x90 ?

DH (RIS 3')
15x6 / 5x14 / 2x18
8x20
8x20
6(-1)x20

L’épaule qui part en couille en arrière sur la 6eme rep. Impossible apres de continuer.

EL Poulie (RIS 2')
20x2,5
20x2,5
15x2,5
15x2,5

Rowing Prise Large Machine (RIS 2')
15x20
15x20
15x20
15x20

DCS (RIS 2')
12(+1)x40
12(+1)x40
12(+1)x40
8x40

CONCLUSION
Vu que mon DD est vraiment partiel, je me demande si je ferais pas mieux de faire du complet et de prendre moins lourd. D'un autre cotes mes avant-bras étant supers longs ca doit etre con de faire du complet. Bref j'en sais rien...
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Messagepar delacouleur le 09/05/2012 02h15

Renaissance a écrit:
delacouleur a écrit:yeap, ils m'ont retenue 4kg saucisson la dernière fois :cool:
Je l'acheterais quand j'irais en france en septembre alors, j'espere pas etre mort d'ici la...


Je sais pas pour la Coree ... mais au Japon, je me suis fait livre par Amazon.Fr plein de bouquins pour pas trop cher si tu prends plusieurs trucs.
Enfin si tu peux attendre Septembre ;)

Mouais, donc j'ai plus aucune excuse... merde alors...
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Messagepar delacouleur le 11/05/2012 02h19

2012.05.10

PAC 45 (RIS 3')
20x40 / 10x80 / 5x120
6x140
6X140
6X140
6x140

PAC (RIS 3')
6x60
12x70
12x70
12x70

Leg Curl Assis (RIS 2')
40x6
50x10
50x10
50x10
50x10

SDT JT (RIS 3')
6x20 / 6x40 / 6x60
6x80
6x80
6x80

En léger et court, juste pour apprendre le mouvement et bien le sentir.
Je change pas les charges tant que je le maîtrise pas parfaitement.

Mollet PAC (RIS 2')
15X110
15x110
15x110
15x110

Plank (RIS 75')
75 / 75 / 75

Plank Obliques (RIS 75')
70 / 70

CONCLUSION
Toujours en phase d’adaptation des séries/programme
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Messagepar delacouleur le 12/05/2012 10h26

2012.05.11

DC cale 10 cm (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80 / 3x85 (Echec 3eme)
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Bonne sensation, sauf l'echec a 85, je tentais en 5x85 et Prout.
Donc reprise bien facile et bien controle du DC en cycle casablanca en commencant super facile a 5x60, de tout de facon ca monte vite avec casablanca
Et il faut que j'apprenne mes limites, vu qu'avant j'etais sur machine si j'etais a l'echec c'etait pas la mort sous la barre.

DCH (RIS 3')
6x20
12x22
12x22
12(+2)x22

Vis a Vis (RIS 2')
30(+5)x6,25
30(+5)x6,25
25x6,25

Tirage Supination (RIS 3')
20x40 / 5x50 / 2x60
9(+1)x70
9(+1)x70
9(+1)x70
9(+1)x70

Curl EZ Pupitre (RIS 2')
8x30
8x30
8(+2)x30

CONCLUSION
DC cale semble bien marrant, j'ai mis la ceinture en cale mais c'est pas le top, je me trouverais quelque chose prochainement.
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Messagepar delacouleur le 15/05/2012 02h25

2012.05.14

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x55
12(+2)x60
12(+2)x60
10x60

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x50 / 2x70
8(-2)x75(+5)
8(-2)x75(+5)
8(-2)x75(+5)
8(-2)x75(+5)

Facile sur le Yates.

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
15(+3)x60
15(+3)x60
15(+3)x60
15(+3)x60

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
35(+5) / 35(+5) / 35(+5) / 30(+5)

Crunch Lat (RIS 1')
15 / 15 / 15 / 15

CONCLUSION
Facile sur le dos pour l'instant, des étirements dans tous les sens en fin de séance
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Messagepar delacouleur le 16/05/2012 02h20

[quote="Delacouleur"]2012.05.08

DC (cale 10 cm) (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x60
4(-1)x65(+5)
4(-1)x65(+5)
4(-1)x65(+5)
4(-1)x65(+5)
4(-1)x65(+5)

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
8x20
8x20
8(+2)x20

EL Poulie Unilateral (RIS 2')
30x2,5
30x2,5
30x2,5
25x2,5

Rowing Delto (RIS 2')
12(-3)x30(+10)
12(-3)x30(+10)
12(-3)x30(+10)
12(-3)x30(+10)

DCS (RIS 2')
12x40
12x40
12x40
12(+4)x40

CONCLUSION
Le DC toujours facile, mais le DH mes bras partent en arrière et ca semble bien dangereux.
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Messagepar delacouleur le 18/05/2012 02h14

2012.05.10

PAC 45 (RIS 3')
20x40 / 10x80 / 5x120
7(+1)x140
7(+1)x140
7(+1)x140
7(+1)x140

PAC (RIS 3')
6x60
15(+3)x70
15(+3)x70
15(+3)x70

Leg Curl Assis (RIS 2')
40x6
50x12(+2)
50x12(+2)
50x12(+2)
50x12(+2)

SDT JT (RIS 3')
6x20 / 6x60 / 2x70
6x80
6x80
6x80
6x80

Mollet PAC (RIS 2')
20(+5)x110
20(+5)x110
20(+5)x110
20(+5)x110

Plank (RIS 75')
90(+15) / 90(+15) / 90(+15)

Plank Obliques (RIS 75')
80(+10) / 80(+10)

CONCLUSION
Toujours une douleur au bas du dos quand je tends les jambes aux PAC... douleur violente au Leg Curl si je me place mal. Il me semble que j'ai un probleme aux muscles du cul :anal:
Le SDT JT toujours en phase d'apprentissage, veut pas me pourrir trop vite.
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Messagepar delacouleur le 18/05/2012 08h15

2012.05.18

DC cale 10 cm (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80 / 3x85 (Echec 3eme)
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

DCH (RIS 3')
6x20
15(+3)x22
15(+3)x22
15(+3)x22

Vis a Vis (RIS 2')
30x6,25
30x6,25
30(+5)x6,25

Tirage Supination (RIS 3')
20x40 / 5x50 / 2x60
10(+1)x70
10(+1)x70
10(+1)x70
10(+1)x70

Curl EZ Pupitre (RIS 2')
9(+1)x30
9(+1)x30
9(+1)x30

CONCLUSION
Peck faible
Biceps faible
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Messagepar delacouleur le 22/05/2012 02h10

2012.05.21

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x55
12x60
12x60
12(+2)x60

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x50 / 2x70
10(+2)x75
10(+2)x75
10(+2)x75
10(+2)x75

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
12(-3)x65(+5)
12(-3)x65(+5)
12(-3)x65(+5)
12(-3)x65(+5)

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
35 / 35 / 35 / 35(+5)

Crunch Lat (RIS 1')
20(+5) / 20(+5) / 20(+5) / 20(+5)

CONCLUSION
Je pense a charger les abs. J'aime pas trop les series trop longues.
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Messagepar Tyson Mike le 22/05/2012 11h21

Salut Delacouleur,
Tu utilises la cale pour quelle raison? Pour pouvoir prendre plus lourd ou parce que l'amplitude est génante / douloureuse? Si c'est une question de charge, à ta place je ferais du complet et mettrais la cale de coté pour l'instant (quitte à diminuer la charge) et ne l'utiliserait qu'arrivé sur du "lourd", si c'est une question d'amplitude (liée à ta morphologie) je passerais sur du DCH. Après tout dépend de tes objectifs et de comment tes pecs réagissent à ton training actuel?!
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Messagepar delacouleur le 23/05/2012 02h19

2012.05.23

DC (cale 10 cm) (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x60
5(+1)x65
5(+1)x65
5(+1)x65
5(+1)x65
5(+1)x65

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
10(+2)x20
10(+2)x20
9(+1)x20

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
30x2,5
30x2,5
30x2,5
30(+5)x2,5

Rowing Delto (RIS 2')
15(+3)x30
15(+3)x30
15(+3)x30
15(+3)x30

DCS (20cm) (RIS 2')
8(-4)x45(+5)
8(-4)x45(+5)
8(-4)x45(+5)
8(-4)x45(+5)

CONCLUSION
Facile sur tout sauf le DH, mais ca monte
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Messagepar delacouleur le 25/05/2012 07h59

2012.05.25

DC cale 10 cm (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x65
4(+1)x70
4(+1)x70
4(+1)x70
4(+1)x70
4(+1)x70

DCH (RIS 3')
6x22
12(-3)x24(+2)
12(-3)x24(+2)
11(-4)x24(+2)

Vis a Vis (RIS 2')
20(-10)x7,5(+1,25)
20(-10)x7,5(+1,25)
20(-10)x7,5(+1,25)

Tirage Supination (RIS 3')
20x40 / 5x50 / 2x60
12(+2)x70
12(+2)x70
12(+2)x70
12(+2)x70

Curl EZ Pupitre (RIS 2')
10(+1)x30
10(+1)x30
8(-1)x30

CONCLUSION
Le cycle suit son cours...
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Messagepar delacouleur le 30/05/2012 02h19

2012.05.29

DC (cale 10 cm) (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70 (complet)
3(-1)x75(+5)
3(-1)x75(+5)
3(-1)x75(+5)
3(-1)x75(+5)
3(-1)x75(+5)

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
12(+2)x20
12(+2)x20
10(+1)x20

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
25(-5)x3,75(+1,25)
25(-5)x3,75(+1,25)
25(-5)x3,75(+1,25)
25(-5)x3,75(+1,25)

Rowing Delto (RIS 2')
12(-3)x35(+5)
12(-3)x35(+5)
12(-3)x35(+5)
12(-3)x35(+5)

DCS (20cm) (RIS 2')
10(+2)x45
10(+2)x45
10(+2)x45
8x45

CONCLUSION
Le cycle suit son cours
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Messagepar delacouleur le 30/05/2012 02h27

Tyson Mike a écrit:Salut Delacouleur,
Tu utilises la cale pour quelle raison? Pour pouvoir prendre plus lourd ou parce que l'amplitude est génante / douloureuse? Si c'est une question de charge, à ta place je ferais du complet et mettrais la cale de coté pour l'instant (quitte à diminuer la charge) et ne l'utiliserait qu'arrivé sur du "lourd", si c'est une question d'amplitude (liée à ta morphologie) je passerais sur du DCH. Après tout dépend de tes objectifs et de comment tes pecs réagissent à ton training actuel?!


Desole j'avais pas vu ton message. ca a du semblait rude...
donc j'utilise la cale car l'amplitude est genante. j'ai des bras de singe, j'entends par la qu'ils sont sacrement long. comme exemple je peux dire que je ne trouve jamais un pull/chemise a ma taille niveau bras, toujours a faire des retouches pour mes fringues.
Donc en bas de mouvement au DC, j'ai les bras bien bien bien en dessous de la parallèle ce qui étire les pecs a mort et qui me met dans une position ou je n'ai aucune force.
Je faisait du DD sur machine conv ou j'ai bien progresse niveau volume et force (reste faible) et je voulais changer un peu.
Je voulais faire un peu de DC car j'avais laisser tombe le mouvement quand je m'etais appercu que rien ne bouger. (forcement en position de faible, forcer, ca donne rien)
Donc la un petit cycle aménage (poid min 2,5 kg donc gap de 5kg min) de casabianca pour prendre de la force au DC. Je fais du DCH et cross over pour la seance pec et le DC 2 fois par semaine
Pour l'instant bonne sensation, les charges montent, je suis facile j'ai commence le cycle super bas pour etre sur de ne pas me foirer et pour améliorer la technique.
Et meme avec une cale de 10 cm, j'ai les bras en dessous de la parallèle en bas de mouvement.
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Messagepar Tyson Mike le 30/05/2012 10h03

Pas de souci! Ok je comprends mieux, en effet en + si il y a sur-étirement tu risques de te blesser, DCH / DC avec cale / dips avec lest en controlant bien la descente sinon
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Messagepar delacouleur le 31/05/2012 03h55

Avant pour les pec je faisais DD, PO et Cross Over c'etait vraiment parfait, genre 1 exo de base, un exo non specifique et un d'isolation. J'ai bien progressais comme ca, mais pas vraiment marrant. Et le PO en serie longue me torturer les triceps.
Je pense pas que faire beaucoup d'exo de base genre DC/DCH/DIPS soit bénéfique, ca fatigue trop pour pas grand chose. je suis un vieux je dois me ménager. Et puis trop lourd (ou pas assez fort) pour les Dips et ca me fusille les épaules/cage thoracique.
Deja je pense que DC et DCH dans la même séance c'est un peu trop, mais je veux vraiment progresser au DC (orgueil de merde) et j’apprécie vraiment le DCH. Donc je préfère me faire plaisir.

2012.05.30

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x60
8(-4)x65(+5)
8(-4)x65(+5)
8(-4)x65(+5)

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 5x60 / 2x70
8(-2)x80(+5)
8(-2)x80(+5)
8(-2)x80(+5)
8(-2)x80(+5)

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
15(+3)x65
15(+3)x65
15(+3)x65
12x65

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
Pas fait

Crunch Lat (RIS 1')
Pas fait

CONCLUSION
Pas le temps pour les abdo
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Messagepar Tyson Mike le 31/05/2012 11h56

Non je parlais des 3 éxos comme une base pas dans la meme séance sinon ça peut faire beaucoup en effet!
Normalement, tu devrais quand même avoir un transfert entre le DC et le DCH!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar delacouleur le 01/06/2012 02h20

2012.05.31

PAC 45 (RIS 3')
20x40 / 10x80 / 5x120
8(+1)x140
8(+1)x140
8(+1)x140
8(+1)x140

PAC (RIS 3')
6x70
12(-3)x80(+10)
12(-3)x80(+10)
12(-3)x80(+10)

Leg Curl Assis (RIS 2')
6x40
8(-4)x60(+10)
8(-4)x60(+10)
8(-4)x60(+10)
8(-4)x60(+10)

SDT JT (RIS 3')
20x20 / 6x60 / 2x70
7(+1)x80
7(+1)x80
7(+1)x80
7(+1)x80

Mollet PAC (RIS 2')
15(-5)X120(+10)
15(-5)X120(+10)
15(-5)X120(+10)
15(-5)X120(+10)

Plank (RIS 40')
10 kg x 40 sec
10 kg x 40 sec
10 kg x 40 sec

Crunch Suiss ball (RIS 20')
10x20
10x20
10x20

CONCLUSION
J'aimerais faire une video du STD JT pour voir si la technique est correcte... Pas envie de me fusiller le dos encore une fois.
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Messagepar delacouleur le 04/06/2012 02h18

2012.06.01

DC cale 10 cm (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x65
5(+1)x70
5(+1)x70
5(+1)x70
5(+1)x70
5(+1)x70

DCH (RIS 3')
6x22
12x24
12x24
12(+1)x24

Vis a Vis (RIS 2')
25(+5)x7,5
25(+5)x7,5
25(+5)x7,5

Tirage Supination (RIS 3')
20x40 / 5x50 / 2x70
8(-4)x75(+5)
8(-4)x75(+5)
8(-4)x75(+5)
8(-4)x75(+5)

Curl EZ Pupitre (RIS 2')
10x30
10x30
10(+2)x30
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Messagepar delacouleur le 05/06/2012 02h24

2012.06.04

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x60
6(-2)x70(+5)
6(-2)x70(+5)
6(-2)x70(+5)

Vais faire du 6~8 en range rep histoire de développer un peu de force.

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 5x60 / 2x70
10(+2)x80
10(+2)x80
9(+1)x80
8x80

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
15x65
15x65
15x65
15(+3)x65

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

Crunch Lat (RIS 1')
25:25 / 25:25 / 25:25

CONCLUSION
Un vrai monstre dans la glace... haaa, bin non... même corps gras et maigre...
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Messagepar delacouleur le 05/06/2012 08h24

2012.06.05

DC (cale 10 cm) (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70 (complet)
4(-1)x75(+5)
4(-1)x75(+5)
4(-1)x75(+5)
4(-1)x75(+5)
4(-1)x75(+5)

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
12x20
12x20
9(-1)x20

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
30(+5)x3,75
30(+5)x3,75
25x3,75
25x3,75

Rowing Delto (RIS 2')
13(+1)x35
13(+1)x35
13(+1)x35
13(+1)x35

DCS (20cm) (RIS 2')
10x45
10x45
10x45
10(+2)x45

CONCLUSION
Cycle ok mais grosse fatigue sur le DH, perdue une rep...
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Messagepar delacouleur le 08/06/2012 02h13

2012.06.07

PAC 45 (RIS 3')
20x40 / 10x80 / 5x120 / 2x140
6(-2)x150(+10)
6(-2)x150(+10)
6(-2)x150(+10)
6(-2)x150(+10)

PAC (RIS 3')
6x70
15(+3)x80
15(+3)x80
15(+3)x80

Leg Curl Assis (RIS 2')
6x40
10(+2)x60
10(+2)x60
10(+2)x60
8x60

SDT JT (RIS 3')
20x20 / 10x40 / 5x60 / 2x70
8(+1)x80
8(+1)x80
8(+1)x80
8(+1)x80

Mollet PAC (RIS 2')
20(+5)X120
20(+5)X120
17(+2)X120
17(+2)X120

Plank (RIS 40')
Pas fait, les abdo etaient encore sous le choc du mardi

Plank Lat (RIS 20')
Pareil

CONCLUSION
J'ai fais une video du SDT JT pour voir si je dois m'acheter un fauteuil roulant bientot

Vidéo YouTube

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Messagepar Tyson Mike le 08/06/2012 11h56

J'ai l'impression que tu arrondis légèrement le dos, après je ne suis pas un expert du SDT!
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Messagepar delacouleur le 11/06/2012 08h07

c'est ce que j'ai recu comme commentaire sur un autre site... bouge trop les jambes, dos ronds en bas du mouvement, la poitrine pas assez sortie... bref, la chaise pour bientot
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Messagepar delacouleur le 11/06/2012 08h08

2012.06.08

DC cale 10 cm (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x65
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

DCH (RIS 3')
6x22
15(+3)x24
15(+3)x24
9(-3)x24
trop gourmand

Vis a Vis (RIS 2')
30(+5)x7,5
30(+5)x7,5
30(+5)x7,5

Tirage Supination (RIS 3')
20x40 / 5x50 / 2x70
10(+2)x75
10(+2)x75
10(+2)x75
10(+2)x75

Curl EZ Pupitre (RIS 2')
12(+2)x30
11(+1)x30
7(-3)x30[/quote]

trop gourmand encore une fois

CONCLUSION
trop gourmand
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Messagepar delacouleur le 11/06/2012 08h08

2012.06.11

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x60
7(+1)x70
7(+1)x70
7(+1)x70

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70
10x80
10x80
10(+1)x80
10(+2)x80

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
12(-3)x65(+5)
12(-3)x65(+5)
12(-3)x65(+5)
12(-3)x65(+5)

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
25(+5)x10 / 25(+5)x10 / 25(+5)x10 / 25(+5)x10

Crunch Lat (RIS 1')
La flemme

CONCLUSION
toujours un monstre dans la glace, mais rien en vrai...
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Messagepar delacouleur le 29/06/2012 02h28

2012.06.28

Vacances finis donc reprise de l'entrainement en mode boring

PAC 45 (RIS 3')
20x40 / 10x80 / 5x120 / 2x140
7(+1)x150
7(+1)x150
7(+1)x150
7(+1)x150

PAC (RIS 3')
6x80
12(-3)x90(+10)
12(-3)x90(+10)
12(-3)x90(+10)

Leg Curl Assis (RIS 2')
6x40
10x60
10x60
10x60
8x60

SDT JT (RIS 3')
20x20 / 10x40 / 5x60 / 2x80
6(-2)x90(+10)
6(-2)x90(+10)
6(-2)x90(+10)
6(-2)x90(+10)

Mollet PAC (RIS 2')
20X120
20X120
17X120
17X120

Plank (RIS 40')
Pas fait, les abdo etaient encore sous le choc du mardi

Plank Lat (RIS 20')
Pareil

CONCLUSION
Pas eu le temps de finir la seance, la salle fermait plus tot...
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Messagepar delacouleur le 05/07/2012 02h12

2012.07.03

DC (cale 10 cm) (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70 (complet)
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

bon bin valide, je reprends le cycle tranquillement

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
12x20
8(-4)x20
5(-4)x20

Je reprendrais sur un 3x8@20 et remonterais tranquillement.

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
15x5
15x5
15x5
15x5

Rowing Delto (RIS 2')
15(+2)x35
15(+2)x35
13x35
13x35

DCS (20cm) (RIS 2')
5x40
11x45
8x45
5x45
5x45

Bon je vais reprendre un 4x8@45 la aussi

CONCLUSION
La reprise est difficile, 2 semaines de pause et plus de jus
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Messagepar delacouleur le 05/07/2012 02h12

2012.07.04

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x60
8(+1)x70
8(+1)x70
8(+1)x70

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80
5(-5)x90(+10)
5(-5)x90(+10)
5(-5)x90(+10)
5(-5)x90(+10)

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
13(+1)x70
13(+1)x70
13(+1)x70
13(+1)x70

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
50 / 50 / 50

Crunch Lat (RIS 1')
un peu de tout et surtout rien

CONCLUSION
J'ai tente des tractions aidees, bin je suis une merde...
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Messagepar maxens T. le 05/07/2012 10h37

Les 100 kilos au Rowing en 2012 :!: :evil:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar delacouleur le 06/07/2012 04h00

A l'aise, et meme du 100 kg propre, pas degeu comme maintenant. La je pousse jusqu'a 4x8~10@90 et la prochaine etape 4x5@100. Je me donne max 2 mois. Apres ca, je rallonge les series a 100 jusqu'a l'infini et l'au dela ;)
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Messagepar delacouleur le 06/07/2012 09h04

2012.07.06

DC cale 10 cm (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 1x75 (sans cale)
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

DCH (RIS 3')
6x22
10(+2)x24
10(+2)x24
10(+3)x24

Vis a Vis (RIS 2')
15x10
15x10
15x10

Tirage Supination (RIS 3')
20x40 / 5x50 / 2x70
8(-2)x80(+5)
8(-2)x80(+5)
8(-2)x80(+5)
8(-2)x80(+5)

Curl EZ Pupitre (RIS 2')
11x30
7x30
6x30

Plus de jus... ma seance dos etait trop rapprochee.

CONCLUSION
Ca repart...
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Messagepar delacouleur le 10/07/2012 07h29

2012.07.09

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x60
6(-2)x75(+5)
6(-2)x75(+5)
6(-2)x75(+5)

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80
6(+1)x90
6(+1)x90
6(+1)x90
6(+1)x90

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
15(+2)x70
15(+2)x70
15(+2)x70
15(+2)x70

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
18x10 / 18x10 / 18x10 / 18x10

Crunch Lat (RIS 1')
30 / 30 / 30

CONCLUSION
Rowing degeu
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Messagepar delacouleur le 11/07/2012 08h14

[quote="Delacouleur"]2012.07.03

DC (cale 10 cm) (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 1x80 (complet)
3x85
3x85
3x85
2x85
2x85

Pas valide... mais il y a peut mon max etait a 85kg donc faire 3 rep dessus ca me convient pour le monent.

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
10x20
10x20
9x20

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
15x5
15x5
15x5
15x5

Rowing Delto (RIS 2')
15x35
15x35
15(+2)x35
15(+2)x35

DCS (20cm) (RIS 2')
5x40
10x45
10x45
8x45
8x45

CONCLUSION
Pas aussi bien que je le voudrais mais dans l'ensemble ca va.
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Messagepar delacouleur le 13/07/2012 09h12

2012.07.13

DC cale 10 cm (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 1x80 (sans cale)
3x85
3x85
3x85
3(+1)x85
2x85

Putain il me manque toujours une rep...
C'est quoi le mieux, je force pour finir ce 5x3@85 ou je passe a 5x5@80 ???

DCH (RIS 3')
6x22
12(+2)x24
12(+2)x24
12(+2)x24

Vis a Vis (RIS 2')
17(+2)x10
17(+2)x10
17(+2)x10

Tirage Supination (RIS 3')
20x20 / 5x60 / 2x80
6(-2)x85(+5)
6(-2)x85(+5)
6(-2)x85(+5)
6(-2)x85(+5)

CONCLUSION
Bin j'ai pas encore repris ma forme d'avant ma pause vacance...
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Messagepar maxens T. le 13/07/2012 13h54

T as déja essayé les Dips ?
Mon training log:
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