delacouleur : Musculation Training Log

par **delacouleur** le 17/07/2012 02h09

Oui, j'avais reussit il me semble un 4x10 a PDC (92kg) mais ca me reussit pas trop.
Pourquoi au fait ? genre pour remplacer quelque chose ?

2012.07.16

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x60
7(+1)x75
7(+1)x75
7(+1)x75

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80
7(+1)x90
7(+1)x90
7(+1)x90
7(+1)x90

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
12(-3)x80(+10)
12(-3)x80(+10)
12(-3)x80(+10)
12(-3)x80(+10)

Crunch Swiss Ball (RIS 1')
25(+7)x10 / 25(+7)x10 / 25(+7)x10 / 25(+7)x10

Crunch Lat (RIS 1')
40(+10) / 40(+10) / 40(+10)

CONCLUSION
Rowing bien plus facile, je devais serrer ma ceinture trop fort

par **delacouleur** le 17/07/2012 09h16

2012.07.17

DC (cale 10 cm) (RIS 4')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 1x80 (complet)
3x85
3x85
3x85
3(+1)x85
3(+1)x85

Bien degeu mais ca passe en augmentant les RIS...

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
10x20
10x20
10(+1)x20

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
17(+2)x5
17(+2)x5
17(+2)x5
17(+2)x5

Rowing Delto (RIS 2')
13(-3)x40(+5)
13(-3)x40(+5)
13(-3)x40(+5)
13(-3)x40(+5)

DCS (20cm) (RIS 2')
5x40
10x45
10x45
9(+1)x45
8x45

CONCLUSION
Je pietine...

par **delacouleur** le 20/07/2012 02h19

Training Jambes

MTB 2x1heure

Putain je suis mauvais meme au velo... mal aux jambes de folie

par **delacouleur** le 20/07/2012 08h58

2012.07.20

DC cale 10 cm (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 1x75 (sans cale)
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Je pensais pas qu'il passerait, mais en plus il passe a l'aise...

DCH (RIS 3')
6x24
8(-4)x26(+2)
8(-4)x26(+2)
8(-4)x26(+2)

Vis a Vis (RIS 2')
20(+3)x10
20(+3)x10
20(+3)x10

Tirage Supination (RIS 3')
20x20 / 5x60 / 2x80
7(+1)x85
7(+1)x85
7(+1)x85
7(+1)x85

CONCLUSION
Bizare, facile aujourd'hui

par **delacouleur** le 24/07/2012 04h19

2012.07.23

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x70
8(+1)x75
8(+1)x75
8(+1)x75

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80
8(+1)x90
8(+1)x90
8(+1)x90
8(+1)x90

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
13(+1)x80
13(+1)x80
13(+1)x80
13(+1)x80

Crunch Swiss Ball (RIS 1'30)
30(+5)x10 / 30(+5)x10 / 30(+5)x10 / 30(+5)x10

Crunch Lat (RIS 1'30)
50(+10) / 50(+10) / 50(+10)

CONCLUSION
Bientot les 100 kg au rowing

par **delacouleur** le 25/07/2012 02h23

2012.07.24

DC (cale 10 cm) (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70 (complet)
6(+1)x80
6(+1)x80
5x80
5x80

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
12(+2)x20
10x20
6(-4)x20

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
20(+2)x5
20(+2)x5
20(+2)x5
20(+2)x5

Rowing Delto (RIS 2')
15(+3)x40
15(+3)x40
15(+3)x40
15(+3)x40

DCS (20cm) (RIS 2')
5x40
10x45
10x45
10(+1)x45
9(+1)x45

CONCLUSION
Je monte en range rep au DC et passe sur du 4x6~8
Le DH a morfle...
le DCS pietine a mort...

par **delacouleur** le 27/07/2012 03h00

Jambes

MTB 3x1h (RIS 6~8 heures)

par **delacouleur** le 31/07/2012 02h24

2012.07.31

DC (cale 10 cm) (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70 (complet)
6x80
6x80
6(+1)x80
5x80

DH (RIS 2'30)
15x6 / 5x14 / 2x18
12x20
10x20
6x20

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
20x5
20x5
20x5
20x5

Rowing Delto (RIS 2')
15x40
15x40
15x40
15x40

DCS (20cm) (RIS 2')
5x40
10x45
10x45
10x45
9x45

CONCLUSION
Fais ma seance avec un pote dans une salle differente, j'ai pas tout note mais ca doit ressembler a ca...

par **delacouleur** le 31/07/2012 08h15

2012.07.31

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x70
6(-2)x80(+5)
6(-2)x80(+5)
6(-2)x80(+5)

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x90
6(-2)x95(+5)
6(-2)x95(+5)
6(-2)x95(+5)
5(-3)x95(+5)

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
15(+3)x80
15(+3)x80
15(+3)x80
13x80

Crunch Swiss Ball (RIS 1'30)
35(+5)x10 / 35(+5)x10 / 35(+5)x10 / 35(+5)x10

Crunch Lat (RIS 1'30)
60(+10) / 60(+10) / 60(+10)

CONCLUSION
Rowing degeu mais :bi:

par **delacouleur** le 06/08/2012 07h42

2012.08.06

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x75
5(-1)x85(+5)
5(-1)x85(+5)
5(-1)x85(+5)
5(-1)x85(+5)
5(-1)x85(+5)

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x90
6x95
6x95
6x95
6(+1)x95

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
15x80
12(-3)x85(+5)
10(-5)x90(+10)

Crunch Swiss Ball (RIS 1'30)
Pas fait

Crunch Lat (RIS 1'30)
Pas fait

CONCLUSION
Pas le temps pour les abdo et je commence un cycle a la casabianca pour le tirage, et du pyramidale pour le rowing machine.

par **delacouleur** le 07/08/2012 07h14

2012.08.07

comme je suis influençable...

DC (cale 10 cm) (RIS 3'30)
20x20 / 8x40 / 5x60 / 1x80 (complet)
4(-1)x85(+5)
4(-1)x85(+5)
4(-1)x85(+5)
3(-2)x85(+5)
3(-2)x85(+5)

DIH (RIS 3')
5x16
19x20
15x20
10x20

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
8(-12)x6,25(+1,25)
8(-12)x6,25(+1,25)
8(-12)x6,25(+1,25)
8(-12)x6,25(+1,25)

Rowing Delto (RIS 2')
15x45(+5)
15x45(+5)
14(-1)x45(+5)
14(-1)x45(+5)

EN (RIS 2')
20x20
15x24
7x28

CONCLUSION
Un peu de changement

par **delacouleur** le 13/08/2012 09h14

2012.08.13

Tirage Poitrine Large (RIS 3')
20x25 / 8x40 / 5x50 / 2x75
4(-1)x90(+5)
4(-1)x90(+5)
4(-1)x90(+5)
4(-1)x90(+5)
4(-1)x90(+5)

Rowing Yates (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x90
6x100(+5)
6x100(+5)
6x100(+5)
6x100(+5)

Le rowing est a 100 kg

Rowing Machine Convergente Neutre (RIS 2')
15x85(+5)
12x90(+5)
10x95(+5)

Crunch Swiss Ball (RIS 1'30)
25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12

Crunch Lat (RIS 1'30)
70 / 70 / 70

CONCLUSION
Le dos monte tranquile, fait chier que les pecs ne suivent pas

par **delacouleur** le 17/08/2012 09h20

2012.08.17

DC (RIS 3'30)
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

DIH (RIS 3')
5x20
20x22(+2)
10(-5)x24(+2)
7(-2)x26(+2)

Poulie Vis a Vis (RIS 2')
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Tirage Supination (RIS 3')
20x30 / 5x60 / 2x80
10(+1)x85
7(+1)x90
4(+1)x95
3(+1)x100

Curl Marteau (RIS 2')
15x14
11x16
5x18

CONCLUSION
Des avants bras de fillettes...

par **delacouleur** le 23/08/2012 04h00

2012.08.22

DC (RIS 3'30)
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x75
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

DIH (RIS 3')
5x18
20x22
11(+1)x24
8(+1)x26

EL Poulie Unilateral (RIS 1')
12(+2)x6,25
12(+2)x6,25
12(+2)x6,25
12(+2)x6,25

Rowing Delto (RIS 2')
15(+3)x50
15(+3)x50
13(+1)x50
13(+1)x50

EN (RIS 2')
20x24
15x26
10x28

CONCLUSION
Les EN me font mal aux epaules

par **delacouleur** le 17/09/2012 05h57

2012.09.1

Traction Large "PDC = 95kg" (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80 (poulie)
4xPDC
4xPDC
4(+1)xPDC
4xPDC
4(+1)xPDC

Rowing Yates (RIS 3')
6(-2)x120(+10)
6(-2)x120(+10)
6(-2)x120(+10)
6(-2)x120(+10)

EL (RIS 2')
20x7
20x7
20x7
20x7

Rowing Delto (RIS 1'30)
15(-5)x14(+2)
15(-5)x14(+2)
15(-5)x14(+2)

CONCLUSION
Je vire le tirage vertical, vue que j'entraine le dos 2 fois par semaine je veux pas me tuer pour rien, en plus j'etais deja a max a la poulie et je mettais 40 kg de fonte sur le stack.

Pour ceux qui demandaient, voila mon rowing degeu, faut etre indulgent c'est la premiere fois que je prends 120 kg

Serie 1

Serie 2 (Plus propre que la 1 bizarrement)

par **delacouleur** le 18/09/2012 04h53

2012.09.18

DC CALE (RIS 4')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

DIH (RIS 3')
5x20
15x22
15x22
12x22

HF (RIS 2')
14x10
14x10
14x10

Curl Demon (RIS 2')
20:20x10
20:20x10

CONCLUSION
Bras congestionnes de la mort

par **delacouleur** le 19/09/2012 06h24

2012.09.19

Presse a Cuisse (RIS 3')
20x40 / 10x80 / 5x120 / 2x160
7(+1)x170
7(+1)x170
7(+1)x170
7(+1)x170

Squat SM (RIS 3')
10x20
9(+1)x40
9(+1)x40
9(+1)x40

Mollet debout (RIS 2')
15(+5)x101
15(+5)x101
15(+5)x101
15(+5)x101

Crunch (RIS 1'30)
30/30/10

CONCLUSION
...

par **delacouleur** le 20/09/2012 06h22

2012.09.20

Traction Large "PDC = 95kg" (RIS 3')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x80 (poulie)
5(+1)xPDC
5(+1)xPDC
5(+1)xPDC
5(+1)xPDC
5(+1)xPDC

Rowing Yates (RIS 3')
7(+1)x120
7(+1)x120
7(+1)x120
7(+1)x120

EL (RIS 2')
25(+5)x7
25(+5)x7
25(+5)x7
25(+5)x7

Rowing Delto (RIS 1'30)
20(+5)x14
20(+5)x14
20(+5)x14

CONCLUSION
Je vais faire des tractions ma nouvelle mission impossible

par **delacouleur** le 21/09/2012 05h29

2012.09.21

DC CALE (RIS 4')
20x20 / 8x40 / 5x60 / 2x70
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

DIH (RIS 3')
5x20
15x22
15x22
15(+3)x22

HF (RIS 2')
16(+2)x10
16(+2)x10
16(+2)x10

Curl Demon (RIS 2')
15(-5):15(-5)x11(+1)
15(-5):15(-5)x11(+1)

CONCLUSION
DC poussif
video pour montrer que meme avec une cale de 10 cm j'ai les bras paralleles au sol
C'est la 5eme serie

par **Tyson Mike** le 24/09/2012 22h27

Salut mec, fais quand même gaffe à la technique, t'as le cul qui décolle du banc.

par **delacouleur** le 02/10/2012 08h33

c'etait ma deniere serie, genre je donne tout, donc la technique est degradee...

par **Tyson Mike** le 05/10/2012 15h25

Je comprends que tu donnes tout sur la dernière série pour que la barre monte, je te dis juste ça dans le sens où ce serait con de se blesser. Si t'es obligé de lever le cul pour que la barre passe c'est que c'est trop lourd pour toi (même si c'est la dernière série) tu devrais p-e diminuer la charge et corriger la technique, car pour moi une bonne technique c'est la base! Les charges monteront toutes seules par la suite. C'est juste mon point de vue, pas une critique gratuite