Bonjour a tous, je suis nouveau sur le forum donc je me présente.
Je m'appelle Arthur, j'ai 18 ans et je mesure 1m75 pour 66 kilos.
Suite a un programme basique en fullbody bien relou, je veux passer sur un split sur 4 jours.
Ma morphologie c'est plutot petite cage (une brindille de profil ) mais large d'épaules .
Voici le nouveau programme que je compte faire :
En fait je ne sais pas si je met trop d'exos par groupe musculaire et d'avoir assez de temps de récupération.
LUNDI DOS - BICEPS - TRICEPS - ABDOS
tractions supinations cambré
rowing barre pronation
shrug haltères
curl incliné banc haltères
curl barre
curl inversé avant-bras
dips
barre au front
poulie extension
MARDI JAMBES - PECTORAUX - EPAULES - ABDOS
squat
soulevé de terre
machine leg curl quadriceps
mollets debout
machine leg curl ischios
developpé couché
developpé incliné
pull over
developpé vertical
elevations laterales
JEUDI DOS - BICEPS - TRICEPS - ABDOS
tractions supinations cambré
rowing barre supination
shrug haltères
curl barre
curl incliné banc haltères
curl inversé avant-bras
dips
barre au front
developpé serré
VENDREDI JAMBES - PECTORAUX - EPAULES - ABDOS
squat
soulevé de terre
machine leg curl quadriceps
mollets debout
machine leg curl ischios
developpé couché
developpé decliné
pull over
developpé vertical
elevations laterales
Voila !!!! J'attends vos avis avec impatience^^