Bonjour,
Je m'appel Jeremy je mesure 1m88 pour 82 kg (bien sec), 1 an et demi de muscul dont 6 derniers mois + sérieusement
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme du mercredi pecs et biceps voila donc mon prog :
pecs :
-DC haltères : 3*8-10
-Dips lesté : 3*8-10
-Écarté incliné : 3*8-10
-pull over en travers : 3*13-15
biceps :
curl buste incliné haltère : 3*8-10
curl barre debout : 3*8-10
2 à 2m30 de repos entre chaque séries
Voila donc merci à ceux qui me répondront , je me pose surtout d questions pour l écarté incliné assez de reps, efficacité ? programme assez complet pour les pecs ?
merci,