Bonjour,
Voila maintenant 3 mois que je suis cette diette.
Je suis parti debut janvier je pesais 98kg je suis actuellement a 92.5kg mais depuis 1 mois je stagne.
Que puis je faire pour ne plus stagner et redescendre? J'ai deja baissé l'apport en glucide mais pas de changement.
Je vais a la salle 3 a 4 fois par semaine. Je commence par 15 min de cardio principalement du velo puis ensuite par 1h30 de muscu puis de nouveau 30min de cardio. Est ce que c'est coherent avec le menu?
Voici le menu avec les mesures des differentes macros.
cal prot gluc lipi
Ce matin
15cl de lait 7 0.48 0.69 0.24
40gr de spécial K 148 6 30 4
2 gélules de BCAA
1 gélules d'oméga 3
30gr de protéine en poudre 117 21.6 1 0
Collation du matin
30gr de prot en poudre 117 21.6 1 0
Ce midi
100gr de viande 200 18 0 10.4
250gr de pomme de terre 202.5 3.75 45 0.25 tranche de blanc de poulet 88 16.6 0.8 1.6
2 gélules de BCAA
1 gélules d'omega 3
30 gr de prot en poudre. 117 21.6 1
Collation de l'après midi
20 gr de spécial K 74 3 15 2
30 gr de prot en poudre 117 21.6 1
Repas du soir
4 Å“ufs 582.8 50 1.2 42
40gr de riz 70 1.8 0 18
1 tomate 19 0.8 3.5 0.3
200gr de pomme de terre 162 3 36 0.2
Avant de me coucher
150 gr de fromage blanc 72 12 6.1 0.2
Soit un total de 2093.3 201.8 142.3 79.2