Beast : avis sur mon programme de musculation

[Beast]

Salut, je suis nouveau ici, mais pas en musculation, je pratique depuis un an et demi. J'ai pris du volume, mais je trouve que j'ai un retard au niveau des pecs et des épaules. J'ai envie de corriger ca avant l'été en faisant une prise de masse de 2 voir 3 mois en essayant de focaliser un maximum sur les pectoraux et les épaules.

Pour celà je pense faire un programme en split routine, du type:

Jour 1:
Deltoïdes moyen et antérieur/Pecs/biceps:

Élévations latérales 3*10
Élévations frontales 3*10

Développé couché 3*10
développé incliné 3*10
Écarté couché 3*10

Curl incliné 3*10
Curl à la poulie basse 3*10
Traction 3*maxi

Jour 2: repos

Jour 3:
Epaules Jambes:

- Développé militaire haltère : 3*10
- Élévations latérales: 3*10
- Extensions frontales : 3*10

- Squat : 3*10
- Leg extension : 3*10
- Leg Curl : 3*10

Jour 4:
Pectoraux:
Développé couché avec haltères 3*10
Dips prise large buste penché 3*10
Écarté incliné 3*10

Jour 5: Deltoïde postérieur/dos/triceps
- Oiseau sur banc inversé (faisceau postérieur)

-Soulevé de terre 3*10
-Rowing 3*10
-Traction 3*10

-Développé couché prise serrée 3*10
-barre au front 3*10
-extension poulie haute 3*10

Jour 6 et 7: repos


Cependant, un ami m'a dit que en fait, niveau pecs ça allait, mais niveau épaules et bras je devrais en fait un peu plus les bosser. Il m'a conseillé ce type de programme:

Lundi : pec/epaules/triceps
-DI
-DC
-écarté couché

-élévations latérales
-oiseau incliné
-élévations frontales

-barre au front
-extensions poulie haute


mercredi : jambes/bras

- Squat
- Leg extension
- Leg Curl

-curl incliné
-curl barre
-curl marteau
-biceps a la poulie basse

-extensions poulie haute
-Dips entre deux banc
-Barre au front
-extensions poulie haute supination


Jeudi: Epaules
- Développé militaire haltère
- Élévations latérales
- Oiseau sur banc inversé


Samedi : dos/epaules postérieures/biceps

- Oiseau sur banc inversé

-Shrug
-Soulevé de terre
-Rowing
-Traction

Curl incliné
Curl à la poulie basse
Curl marteau


Ou bien:

Lundi pecs/biceps (sans trop forcer sur les biceps)

-DI
-DC
-écarté couché

Curl incliné
Curl à la poulie basse
Curl marteau

Mardi Dos triceps(sans trop forcer sur les triceps)

-Shrug
-Soulevé de terre
-Rowing
-Traction

-barre au front
-extensions poulie haute

Mercredi Jambes:

- Squat
- Leg extension
- Leg Curl

Jeudi:
- Développé militaire haltère
- Élévations latérales
- Oiseau sur banc inversé

Vendredi: Bras

-curl incliné
-curl barre
-curl marteau
-biceps a la poulie basse

-extensions poulie haute
-Dips entre deux banc
-Barre au front
-extensions poulie haute supination


Lequel est le mieux?

[ginfeez]

Salut...le mieu est de jetter un oeil au programme du site...sa serra plus simple pour toi et pour ceux qui te lise c'est long lol...j'ai pas réussi a finir ...

sinon en gros les elevation frontale avant le developpé coucher je suis aps fan...

developé couché, developé incliné...l'avant de l'épaule prend deja pas mal...

jette un oeil au programme du site....

[Beast]

Peut être que je devrais faire le programme super biceps du site pour cibler les biceps en priorité en ce moment pour ensuite mettre l'accent sur les plus gros muscle, ou faire directement le programme super épaules? Mais dans le programme super biceps, on a une séance de biceps le jeudi, et séance dos le vendredi, c'est pas un peu chargé?

On prend vite en volume avec ce type de programme?

[KilianS]

Les programmes super biceps, épaules, pecs... ne sont pas fait pour les débutant (il me semble que c'est noté).
Sa ne te sert à rien pour l'instant si tu es débutant de te focaliser sur un muscles précisément.
Prend un programme du site et tu verras, tu progresseras comme tu le veux.