bonjour a tous!
j'ai un retard au biceps et je fais un split 3jours/semaine en ce moment avec :
pecs/biceps
jambes/épaules
dos/triceps
je fais 1m73 pour 67kg je recherche la prise de masse et le volume ! avec un bras de 36cm contracté :/
mes exos pour les biceps sont :
curl barre (30kg 4*10)
curl incliné (16kg 3*10)
curl marteau (12kg 4*12)
qu'en pensez vous? est ce obligatoire de passer a une autre séance de biceps?
merci