Cait Sith : Musculation Training Log

par **Cait Sith** le 05/04/2012 14h57

Bonjour,

Je reprend ici un cahier d'entrainement que j'avais commencé en section multi-sports (ici) il y a 3 mois, mais étant donné qu'aujourd'hui c'est devenu mon activité sportive principale (j'y rajoute 1 à 2 séances de cours collectif cardio), je préfère le continuer dans cette section.

Je vais quand même brièvement me re-présenter. J'ai 31 ans, je mesure 1m79 et pèse actuellement 78 kg. Mon objectif principal est de prendre un peu de masse pour re-dessiner ma silhouette (qui a mal supporté le passage du cap des 30 ans :-p ).

Je me suis très largement inspiré d'un programme débutant proposé par SP, que j'ai re-découpé pour coller à mon emploi du temps.

J'en profite également pour faire un petit bilan depuis que j'ai commencé sérieusement mes séances, il y a 3 mois.
Je vais accoler mes premières performances (en gris) à côté de mes performances actuelles. Il y a des exercices ou j'ai bien progressé, d'autres moins. Globalement je suis assez satisfait.

Je viens d'acheter le livre de C. Carrio "sculptez vos abdos" et je vais commencer ce programme la semaine prochaine. Je ne sais pas encore si je dédie 1 ou 2 séances ou si j'arriverai à le caler dans mes autres séances.

Séance du 31/03, 12h :

Curl incliné : 4x11 @ 16 kg | 4x10 @ 12,5 kg
Curl pupitre : 3x11 @ 14 kg| 3x10 @ 12 kg
Extension nuque : 4X13 @ 18 kg | 4x10 @ 16 kg
Dips entre 2 bancs : 3x12 | 3X12
Leg up touch crunch : 4x15

---

Séance du 3/04, 18h :

DC : 4x10 @ 50 kg | 4x10 @ 48 kg
Ecarté couché : 3x13 @ 16 kg | 3x12 @ 12 kg
Pull over à travers banc : 3x17 @ 18 kg | 3x16 @ 14 kg

---

Séance du 4/04, 12h :

Traction prise large devant : 4X6 | 4x8 @ -15 kg
Rowing assis à la poulie en supination : 4x11 @ 45 kg | 4x10 @ 40 kg
Rowing debout prise large : 4x11 @ 24 kg | 4×12 @ 18 kg
Rowing barre coudes ouverts : 4x12 @ 24 kg | 4×11 @ 24 kg
Gainages

---

Séance du 5/05, 12h :

Presse cuisses : 4x11 @ 100 kg | 4x10 @ 90 kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 45 kg | 4x10 @ 40 kg
Leg extension : 4x11 @ 45 kg | J'ai commencé les exercices sur cette machine récemment.

par **Rolvate'ska** le 05/04/2012 15h44

Bienvenue a toi

par **skydark** le 05/04/2012 15h50

Ca progresse tout ça c'est cool

par **fredojunior** le 05/04/2012 17h58

Bienvenue parmi nous ! :super_lol:

par **Cait Sith** le 11/04/2012 11h55

Merci à vous !

Séance du 07/04, 12h :

Curl incliné : 4x11 @ 16 kg
Curl pupitre : 3x11 @ 14 kg
Extension nuque : 4X13 @ 18 kg
Dips entre 2 bancs : 3x12
Abdos (Phase 1 - Fiche 1 - 2 - 4)