A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Définition musculaire

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Définition musculaire

Messagepar carl0s le 05/04 14h50

Bonjour,

Après 8 mois de musculation, j'ai atteint mon premier objectif qui était de prendre un peu de masse musculaire et peser un peu plus lourd sur la balance mais pas trop ! Mon objectif de poids étant atteint, je souhaite m'attaquer à mon second objectif qui est une meilleure définition musculaire tout en maintenant mon poids acquis jusqu'ici. Pour cela je pense modifier très légèrement mon programme de musculation. C'est à dire :
-Mêmes exercices (de base pour la plupart),
-Séries légèrement plus longues (de 12 à 15 reps),
-Stopper l'augmentation des charges,
-Diminution des temps de repos (1m30 à 1mn) garder une certaine intensité dans l'entrainement.
-D'avantage de cardio.

Idem pour la diète, très peux de changement si ce n'est d'éviter les glucides le soir pour éviter de stocker.
(même si je n'ai jamais vraiment compter les calories).

Jusqu'ici tout va bien mais pour la partie suppléments j'ai des doutes. Jusqu'ici je prenais la 100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition ( [url][/url]https://www.superphysique.org/nutrition/proteines-rapides/17-100-whey-protein-professional-scitec-nutrition.html[/url] ) à raison de 20-30 gr avant/après l'entrainement et qui est destiné d'avantage à la prise de masse et donc contraire à mon objectif. Je me demande si il n'est pas préférable d'opter désormais pour un autre supplément destiné d'avantage à la définition musculaire ? Pouvez-vous m'éclaircir sur ce point.

Merci !!
carl0s
 
Messages: 38
Inscription: 31/07 14h42
Réputation: 0


Définition musculaire

Messagepar attila le 05/04 15h07

Pour l'entrainement, ne te freine pas dans ta progression:

Stopper l'augmentation des charges,


Ca sert à rien, si tu arrives à progresser durant le régime, c'est parfait.

Ce n'est pas à toi de changer les choses, cela viendra à cause du fait que ton régime va te fatiguer, que tu auras du mal à garder les perfs, du mal à t'entrainer aussi dur etc...

Séries légèrement plus longues (de 12 à 15 reps)


Pareil, tu y viendras peut-être à cause de la fatigue, mais il ne faut pas te l'imposer d'emblée.
L'idée, si ton objectif est de conserver le maximum de masse tout en perdant du gras, c'est de maintenir au maximum tes charges de travail, sinon, tu vas perdre trop de masse musculaire.

C'est pas compliqué, si tu stimules ton muscle à 100kg, et qu'au régime tu le stimules qu'à 50kg, ça donne:

Régime hypocalorique + stimulis moins important = grosse perte de muscle.

Diminution des temps de repos (1m30 à 1mn) garder une certaine intensité dans l'entrainement.


Idem, ça risque de faire encore plus chuter tes charges, ne diminue pas, tu peux alterner les temps long et court, si tu t'entraines déjà avec peu de récup' garde la, mais ne change pas sous prétexte du régime ...


Pour les suppléments, il suffit de regarder la teneur en glucides/lipides, mais bon, ce n'est pas 3gr de lipide en + dans ton pot qui vont poser problème, sur la fin d'un régime de compet oui, sur un régime optique plage, aucun soucis.

Pour les suppléments destiné à la définition, il y a un peu moins de glucides/lipides, mais pour moi, c'est surtout du marketing, la différence calorique, en prenant 2 shakers de 2-3 dosettes dans la journée, ne doit vraiment pas être énorme.

Ce n'est que mon avis.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Définition musculaire

Messagepar ginfeez le 05/04 15h38

Salut,
Je serais du meme avis, si ton programme etait bon garde le tel quel tant que rien ne change par obligation.

Pour la définition moi je jourai "tout" sur la nutrition, les supléments spéciale définition je sais pas quoi en penser a part "marketing" aussi, ou alors une si faible différence.

TU n'a jamasi compter t es calorie ? tu devrai le faire, comme sa tu saurrai ou tu en est...et combien diminuer au fur et a mesure pour perdre du gras...
Mon carnet musculation
viewtopic.php?f=7&t=22274
Avatar de l’utilisateur
ginfeez
 
Messages: 39
Inscription: 25/10 08h38
Réputation: 0

Définition musculaire

Messagepar carl0s le 05/04 16h24

ok pour l'entrainement, donc aucune utilité de modifier mon programme ainsi que mon mode d'entrainement. L'augmentation de cardio ainsi que le régime à eux deux feront tout le travail étant donné que cela engendrera de la fatigue donc une baisse des perfs tout en gardant (un stimulis maxi).

Pour les supplément je rejoins l'idée de la "part marketing" sauf en cas de compétition. En regardant les compos, c'est vrai qu'il y a pas énormément de différences.

Encore une question j'ai lu pas mal de chose à ce sujet, je fait la différence entre protéines rapides et lentes mais j'ai du mal à comprendre pourquoi les suppléments de sèche ou de définition musculaires sont tous des protéines lentes ?

ginfeez a écrit:TU n'a jamasi compter t es calorie ? tu devrai le faire, comme sa tu saurrai ou tu en est...et combien diminuer au fur et a mesure pour perdre du gras...


Je les ai compté approximativement lorsque que j'ai commencé mon programme. Je fais attention à ce que je mange en privilégiant certains aliments selon les repas mais je ne compte pas les calories absorbées.
carl0s
 
Messages: 38
Inscription: 31/07 14h42
Réputation: 0

Définition musculaire

Messagepar ginfeez le 05/04 16h33

Je vais me risquer a dire que si les complément sont en protéine lente c'est pour une propagation plus lente (forcement lol) sur une durée donc plus...En gros des protéine dispo tout le long de l'entrainement plutot que des protéine difusé plus rapidement (donc pas sur toute la durée de l'entrainement)... voila c'est di masi j'ai pas la science infuse ..

pour tes calories le mieux serait quand meme d'avoir une idée précise... pour mieux gerer la diete
Mon carnet musculation
viewtopic.php?f=7&t=22274
Avatar de l’utilisateur
ginfeez
 
Messages: 39
Inscription: 25/10 08h38
Réputation: 0

Définition musculaire

Messagepar carl0s le 06/04 08h22

Oui, mais ma question est pourquoi les protéines de sèches sont des protéines lentes ?

Merci pour vos réponses.
carl0s
 
Messages: 38
Inscription: 31/07 14h42
Réputation: 0

Définition musculaire

Messagepar Adrien182 le 06/04 10h28

Pour éviter le catabolisme musculaire, mais ça montre surtout son uttilité le soir avant d'aller se coucher. Je suis d'avis d'autant que possible au régime d'éviter les calories liquide( les solides offre une meilleur satiété), mis à part le shaker de whey(protéine rapide) post entrainement.
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Définition musculaire

Messagepar hulk70 le 06/04 11h25

Assez d'accord en gros avec tout le monde. Par contre dans ton premier post tu dit prendre 20 à 30 gr de protéine après ta séance. C'est peu tu devrais augmenter.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Définition musculaire

Messagepar KilianS le 06/04 12h27

Déjà il n'y a pas de protéines de sèche ou de protéines de prise de masse, c'est n'importe quoi!
Ensuite, les protéines lentes et les protéines rapides ont toutes les deux leur place dans n'importe quel régime.
La différence entre protéine rapide et lente est que l'une passe rapidement dans le sang et l'autre pas, donc on ne choisi pas l'une ou l'autre parce que on est en régime mais plutôt parcequ'elles ont une utilité différente (les 2 sont essentielles dans toutes situations, prise de masse, sèche,...).
Comme dit assez souvent, pour diminuer ses tissus adipeux, il faut surtout jouer sur les glucides. Les protéines n'ont pas grande importance dans les pertes de masse adipeuse. Si ce n'est qu'il faut généralement en augmenter la consommation durant cette période (afin de préserver au mieux sa masse musculaire).
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1254
Inscription: 18/11 20h49
Réputation: 48

Définition musculaire

Messagepar carl0s le 06/04 14h27

KilianS a écrit:Déjà il n'y a pas de protéines de sèche ou de protéines de prise de masse, c'est n'importe quoi!
Ensuite, les protéines lentes et les protéines rapides ont toutes les deux leur place dans n'importe quel régime.
La différence entre protéine rapide et lente est que l'une passe rapidement dans le sang et l'autre pas, donc on ne choisi pas l'une ou l'autre parce que on est en régime mais plutôt parcequ'elles ont une utilité différente (les 2 sont essentielles dans toutes situations, prise de masse, sèche,...).


Les boutiques différencies et conseilles pourtant certaines protéines pour les régimes de sèches et d'autres pour les régimes prises de masse.

En tout cas merci, maintenant je comprend mieux !
carl0s
 
Messages: 38
Inscription: 31/07 14h42
Réputation: 0

Définition musculaire

Messagepar Adrien182 le 06/04 18h52

marketing
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Définition musculaire

Messagepar carl0s le 06/04 21h44

Tout çà fait !

Comment associe t-on le régime et le sport collectif (football) ? Je n'ai rien vu à ce sujet sur le site et je sent déjà qu'au niveau fatigue et performance, ça va être trèeeees compliqué. :confused:
carl0s
 
Messages: 38
Inscription: 31/07 14h42
Réputation: 0

Définition musculaire

Messagepar KilianS le 07/04 14h59

Adrien182, je m'apprêtais à répondre la même chose (marketing :lol: ).
Pour répondre à ta question Carlos, lorsque je faisais du foot, je prenais beaucoup moins de muscles que depuis que j'ai arrêté. Il va falloir que tu te bases sur tes ressentis pour ton régime et aussi sur le visuel, pour pouvoir ensuite augmenter au diminuer ta quantité de glucides.
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1254
Inscription: 18/11 20h49
Réputation: 48

Définition musculaire

Messagepar attila le 08/04 19h51

Il y a aussi le fait que quand tu parles de "protéines" carlos, tu penses au pot de protéine (dans lequel il n'y a pas que de la protéine), or kilian quand il te parle de protéine, il ne pense pas à un pot mais à de la protéine en général (qui n'est pas la même dans la viande que dans le fromage blanc (lente, rapide) par exemple).
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Définition musculaire

Messagepar KilianS le 08/04 20h33

En effet attila je parlais bien de ça. Cependant, à moins de consommer de très mauvaises poudres de protéines, se que j'ai expliqué peut également s'adapter sur celles-ci. Il faut comprendre que à moins d'avoir un régime EXTREMEMENT strict, ce ne sont pas les quelques grammes de glucides et de lipides présents dans les protéines en poudres qui vont ravager un régime ;)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1254
Inscription: 18/11 20h49
Réputation: 48

Définition musculaire

Messagepar attila le 08/04 21h47



Exactement, c'est d'ailleurs ce que j'ai dis plus haut, on est bien d'accord ;).
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Définition musculaire

Messagepar aimeka le 08/04 22h34

carl0s a écrit:
KilianS a écrit:Déjà il n'y a pas de protéines de sèche ou de protéines de prise de masse, c'est n'importe quoi!
Ensuite, les protéines lentes et les protéines rapides ont toutes les deux leur place dans n'importe quel régime.
La différence entre protéine rapide et lente est que l'une passe rapidement dans le sang et l'autre pas, donc on ne choisi pas l'une ou l'autre parce que on est en régime mais plutôt parcequ'elles ont une utilité différente (les 2 sont essentielles dans toutes situations, prise de masse, sèche,...).


Les boutiques différencies et conseilles pourtant certaines protéines pour les régimes de sèches et d'autres pour les régimes prises de masse.

En tout cas merci, maintenant je comprend mieux !
Ce qu'ils appellent les protéines de régime, ce sont les protéines avec un haut taux de prot', et le minimum de lipides et glucides.
aimeka
 
Messages: 829
Inscription: 24/11 18h34
Réputation: -2


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™