Bonjour cela fait 9 mois que je fais de la musculation, je suis donc encore un debutant j'avais un programme que vous m'aviez validé qui m'a permi de beaucoup progressé y'a trois mois seulement la je n'arrive plus a progressé. J'ai donc décidé de changer de programme en prennant celui du site mais en le modifiant car je n'ai pas de poulie et je ne muscle plus les jambes car elles sont deja grosses et musclés par un entrainement deux fois par semaine par intervalle pour m'amelioré au 3 fois 500 (epreuve bac) Si je les entraine je n'arrive pas a recuperer. Voici ma proposition de programme dites moi ce que vous en pensez toute critique et la bien venue ! Merci
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Oiseaux 3X12 une seance sur deux Elevation laterale
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Relevé buste a la barre fixe 3X12
Crunch sur la swiss ball 3X16 avec lest 42kg sur le ventre
Oblique sur la swiss ball lest 3X16 3kg
Temps de repos 2 minutes entre les series DC et 1m30 pour le reste vous en pensez quoi ? Merci