Salut, je fais de la musculation depuis quelques temps, j'ai fait 2 ans de salle et plus récemment 6 mois de méthode OL(faute de temps). Maintenant que j'ai beaucoup de temps je me remet à la salle. J'ai dans l'optique de faire une prise de masse pendant 4-5 mois avec un programme qui tient bien la route. Je ne souhaite pas mettre l'accent sur un muscle en particulier car je trouve que cela ne sert a rien, même si j'ai des points faibles. Je préfère évoluer harmonieusement.
Pour cela, j'ai besoin de votre aide.
J'avais pensé à faire ce type de routine sur 5 jours:
Lundi: Pectoraux Biceps (j'ai repris le programme haut volume du site pour les pectoraux, donc je pense que ça ira)
- Développé incliné : 3*8-12
- Développé couché : 3*8-12
- Ecartés inclinés avec haltères : 3*8-12
- Dips : 2*10
- Poulie vis-Ã -vis 2*12 (finition)
-Curl barre : 2*8-12
-Curl Marteau : 2*8-12
Mardi: Jambes
- Presse à cuisse : 3*8-12
- Leg extension : 3*8-12
- Leg Curl : 3*8-12
- Mollet assis: 3*8-12
Mercredi : Dos Triceps
- Shrugs 3*8-12 (qui sert en quelque sorte d'échauffement)
- Tirage nuque : 3*8-12 (j'aimerai bien remplacer cet exo car je ne trouve pas que je bosse bien avec cet exo)
- Tirage horizontal : 3*8-12
- Rowing barre supination : 3*8-12
- Traction avec poulie haute : 2*maxi
- Barre au front : 2*8-12
- Extension poulie haute : 2*8-12
Jeudi: Epaules
- Shrugs : 3*8-12
- Développé haltères: 3*8-12
- Élévations latérales : 3*8-12
- Élévations postérieures: 3*8-12
- Élévations frontales : 3*8-12
Vendredi: Bras
- Curl Barre : 3*8-12
- Curl incliné haltères : 3*8-12
- Curl concentré haltères : 3*8-12
- Curl haltères marteaux : 2*maxi
- Barre au front : 3*8-12
- Développé couché prise serré : 3*8-12
- Extensions poulie haute : 3*8-12
- Extensions entre deux banc : 2*maxi
Y-a t'il des choses à corriger?