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Musculation dos : un seul ou deux entraînements par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation dos : un seul ou deux entraînements par semaine ?

Messagepar mrdeep le 06/04 19h46

Bonjour à tous , je suis donc débutant et depuis un petit moment je n'arrive pas à progresser dans mes exercices du dos.
Je travaille le dos 2 fois par semaine , 4x8-12 tirage nuque et rowing horizontal , et dans mon tirage nuque je n'arrive plus à augmenter les charges ou gagner des répétitions , donc que faire ? Changer d'exos passer sur des tractions ?

Merci pour vos réponses.
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Musculation dos : un seul ou deux entraînements par semaine ?

Messagepar Adrien182 le 06/04 20h11

bonjour. Il faut relancer la progression par exemple augmenter de x poids mais baisser de quelques reps et ensuite chaque séance tu augmente les reps jusqu'à atteindre ton ancien format.
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Musculation dos : un seul ou deux entraînements par semaine ?

Messagepar benne jonsonne le 06/04 21h34

Ou ne travailler ton dos qu'une fois par semaine mais progresser a chaque séance.Essaie et dis nous si tu a débloqué la situation ;)
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Musculation dos : un seul ou deux entraînements par semaine ?

Messagepar emk le 11/04 11h00

bonjour. Il faut relancer la progression par exemple augmenter de x poids mais baisser de quelques reps et ensuite chaque séance tu augmente les reps jusqu'à atteindre ton ancien format.


j'aurai dis l'inverse, baisse en poids pour repartir sur des series peut etre plus "propre", des mouvement mieux controllés ainsi qu'un nbre de rep plus elevé le laissant ainsi une meilleur marge de progression qu'avec du "plus lourd" justement.

d'autre part mieux faire une seance dos/semaine plutot que 2 fois.
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Musculation dos : un seul ou deux entraînements par semaine ?

Messagepar KilianS le 11/04 13h06

Les techniques pour surpasser une stagnation sont nombreuses. Le tout est de tenir compte de ses difficultés (mouvement trop triché, fatigué subitement après un certain moment, difficulté sur le haut ou le bas du mouvement...). Une fois qu'on est conscient de ses lacunes il est temps de choisir la méthode pour surpasser la stagnation.
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