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Programme d'entrainement Sanchez

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Programme d'entrainement Sanchez

Messagepar VidaSanchez le 09/04/2012 12h41

Bonjour,

Voila maintenant 3 mois que j'ai recommencer la musculation donc varié les programme et en j'en ai conclu que ce programme A était le plus complet (je met des lettres car selon les jours je varie les exercices pour créer des pertubations aux muscles). J'alterne exo base et exo iso.

Lundi programme A (partie haute)

- Développer nuque 3x12
- Elevations latérales 3x12

- D.C 3x12
- Peck Deck 3x12

- Tirage nuque
- Rowing Yates

- Curl Marteau 3x12
- Curl Concentré 3x12

- Barre Front 3x12
- Extension poulie haute avec corde 3x12

- Abdos Jambes tendues 3x30
- Abdos Crunch Obliques 3x30

- Étirements

Les critiques sont les bienvenues :D

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Messagepar benne jonsonne le 09/04/2012 13h30

Salut Sanchez,j'en déduis que tu ne pratique pas la méthode :idiot: :idiot:

Je ne comprend pas tout la,tu nous poste un prog,a priori celui du lundi....et ensuite..? :p

Par contre juste pour info,crée des " perturbations " au muscle en dehors d'un magazine flex ça ne veut rien dire.
Choisit des exos adaptée a ta personne et avec lesquels tu prend plaisir a t'entrainer.
Progresse sur ces exos,augmentes les charges au fils du temps et la tu verras mois apres mois ton physique évoluer.
Bon training :cool:
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Messagepar VidaSanchez le 09/04/2012 15h33

Re

En ce qui concerne les autres jours, je ne faisais que le haut en attendant une operation du genou. donc les autres jours je faisais le meme programme c a d exo base et exo iso mais pas les memes exercice.
Et quand je parle de perturbation c'est une précision c a d éviter la routine.

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