Salut tout le monde , voilà j'aimerais des petits conseils pour prendre un peu de poids, j'ai tendance à ne pas stocker facilement le gras je pense. Ça fait un mois j'ai repris la salle et j'ai fait des efforts sur la bouffe ( fini les pizzas, kebab, mcdo etc enfin sauf petit plaisir et je limite les soirées alcoolisées au Max ). Je mange le plus possible de viandes blanches et de légumes et malgré cela j'ai perdu du poids 1m69 pour 59,6 kg en commençant et je fais 58.2 maintenant. Je n'ai pas pour objectif d'etre extremement massif, arrive a 65 kg serait deja pas mal pour commencer tout en etant relativement sec ... Pour le moment je ne me voit pas peser mes quantites ... Voici ce que je mange
Matin 9h : bol de céréale spécial K + lait demi écrémé + jus d'orange + un fruit généralement banane
12h30 : viande blanche le plus souvent escalope ou steak haché + féculent ( pâte riz ... ) ou légume + yaourt 0%
16h : une tranche de pain complet + une tranche de blanc de poulet
19h30-20h : idem midi
Voilà je pense que je mange pas assez je pensais donc rajouter une collation à 10h et pas de une à deux tranches de pains complet et 2 de blanc de poulet et prendre 100g ou 200g de fromage blanc le soir. Les jours d'entraînement que puis je prendre avant après training sachant que je m'entraîne vers 17h 17h30. Prendre de la whey à la place des collations solides est une bonne solution ? Cela reviendrait plus ou moins chère ?
Merci a vous