par makcim56 le 09/04/2012 17h02
Bonjour a tous,
J'ouvre ce training log afin d'exposer mes séances et recueillir des conseils.
Je viens de faire l'acquisition d'une cage RBR 560 et d'un banc BI 460.
Côté sport, j'ai fait 4 ans de judo, 3 ans d'aïkido.
Puis le yoseikan budo durant 7 ans.
J'ai ensuite pratiqué le cyclisme sur route, en 3ème catégorie, durant 4 ans.
Côté muscu, j'ai déja pratiqué la muscu en préparation physique hivernale pour le vélo, il y a 4-5ans avec un programme fullbody , travail axé sur les jambes.
Je me suis également entrainé avec la méthode OL pendant 1 an et demi, très irrégulièrement, mais avec néanmoins de bons résultats quand je m'entrainait sérieusement (durant 3-4 mois).
Actuellement, je m'entraine en boxe thai de temps à autre, de temps à autre un footing, ou une sortie vélo.
Pour l'instant je compte donc m'entrainer 3-4 fois par semaine, et à partir de septembre 2 à 3 séances par semaine.
Pour l'entrainement, j'utiliserai dans un premier temps le programme débutant du site, quelque peu modifié par manque de matériel :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4x8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Chameau : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl barre, haltère ou araignée : 3×8-12 (cause pas de pupitre)
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
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Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over : 3×15-20
Traction pronation prise large : 4×8-12
Rowing barre: 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing haltère à un bras: 4×10-15
Merci pour vos avis sur mon programme!
Dernière édition par
makcim56 le 01/06/2012 10h50, édité 2 fois.