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Nombre idéal de séries par séance de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nombre idéal de séries par séance de musculation ?

Messagepar detrazdu74 le 09/04/2012 20h45

Bonjour j'ai une question toute bete dont je n'ai pas trouvé la reponse sur le site (si elle y est merci de m'indiquer le lien). Combien de serie faut-il faire a chaque seance pour rentabiliser au mieux son entrainement ? J'avais lu qu'un entranement devrait durer entre 45 minutes 1h et faire 20 SERIES. J'aimerai avoir des avis ? Merci :)
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Nombre idéal de séries par séance de musculation ?

Messagepar S@m le 09/04/2012 21h09

Salut ....




Lis le site ya un article dessus sans compter les millier de poste dans la fonction recherche
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Nombre idéal de séries par séance de musculation ?

Messagepar detrazdu74 le 09/04/2012 22h54

J'ai cherché justement ! J'ai trouvé le nombre de serie a faire par muscle mais pas dans une seance. Parce si en full body si on compte au hasard 8 muscles comme le nombre de series recommandé sur le site par muscle est de 3 ou 4 ca fait 36 series ? Ca fait un peu beaucoup .. donc si y'a tant de poste et d'article ce serait gentil de mettre un lien merci.
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Nombre idéal de séries par séance de musculation ?

Messagepar Rolvate'ska le 10/04/2012 19h06

c'est normal que ça fait beaucoup, c'est pour ça que ça s'appel du full body donc tu fait tout le corps
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Nombre idéal de séries par séance de musculation ?

Messagepar Rolvate'ska le 10/04/2012 19h07

Tu dis déjà avoir lu, bah écoute tu a mal du regarder je te réinvite a regarder encore une fois les programmes du site
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Messagepar detrazdu74 le 10/04/2012 20h04

J'ai lu les programmes du site enfin ceux debutant puisque les autres ne me sont pas adaptés et je trouve que d'un pogramme a un autre le nombre de serie va du simple au double donc je me demande si y'en a un qui est mieux ? Et je voulais savoir si ce que j'avais lu faire 20 series maximum par seance c'etait une connerie ou quelque chose de fondé ?
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Messagepar Elsabre le 10/04/2012 20h11

detrazdu74 a écrit:J'avais lu qu'un entranement devrait durer entre 45 minutes 1h et faire 20 SERIES. J'aimerai avoir des avis ?

Non l'entrainement doit durer précisément 48 minutes et 25 secondes, il doit comporter exactement 21 séries, si cela n'est pas respecté à la lettre aucun développement musculaire ni aucun progrès en force ne peut être obtenu, bien sur cela est valable pour tout le monde, quelque soit l'age, le niveau ou l'alimentation, puisque nous sommes tous exactement identiques...


:idiot:
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Messagepar detrazdu74 le 10/04/2012 20h21

Je ne dis pas precisement mais un ordre d'idée et non que dans d'autre cas il n'y aurai pas de resultat mais que cela faciliterai la construction musculaire ..
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Nombre idéal de séries par séance de musculation ?

Messagepar Rolvate'ska le 11/04/2012 11h20

ça dépend mec, a vrai dire Elsabre veux dire par la que pour tout le monde c'est différent, déjà de 1
Y'a des gens qui aime pas s'attarder d'autre qui adore faire plein d'exos.

ça dépend vraiment de tout !

Ton '20 série max' c'est une moyenne peut être par exemple moi en ce moment par séance je tourne autour de 21 mais en comptant les série d'échauffement sinon je tourne a beaucoup moins :)
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Messagepar detrazdu74 le 11/04/2012 12h11

Je te remercie pour ta réponse c'est ce que je voulais entendre :)
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Nombre idéal de séries par séance de musculation ?

Messagepar Alban le 11/04/2012 20h03

Nombre de séries magiques par séance : le plus possible ! Des dizaines, des centaines, des milliers (si le temps le permet)
Nombre magique de séries par séance : voir les réponses déjà données...

:p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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