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Durav1 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Durav1 : Musculation Training Log

Messagepar Durav1 le 11/05/2012 21h11

Séance du 8/05/12 :

Squat pdc : 4x40

Curl debout unilatéral : 4x13 à 10kg
Curl inversé : 4x10 à 6kg +élastqiue rouge

Dips : 5x17

Abdos


Salle fermé...dur.Je n'aime plus les séances chez moi mais je me suis renseigné sur les élastiques et je vais essayer de me faire quelque chose pour les prochains jours fériés...
Dernière édition par Durav1 le 11/05/2012 21h20, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 11/05/2012 21h20

Séance du 10/05/12 :

DC : 5x3 à 70kg (dernière séance du Cycle de Marc Casabianca)
EC : 20/19/18 à 15Kg/haltères
PO : 4xx10 à 22Kg +4Kg

Rowing à la poulie basse prise neutre : 4x12 à 50Kg
Traction à la poulie haute nuque : 4x12 à 50Kg

EL : 4x12 à 6Kg +1Kg
Oiseau : 4x16 à 5Kg

Abdos


Fin du cycle de Marc Casabianca. A chaque série, je pensai que la 3ème répétition ne passerait pas.Je suis allé à l'échec sur la dernière série. La 2 ème répétition ne passait pas, "heureusement" mon pareur m'a légèrement aidé. Rest-pause en haut et je ne sais pas comment mais la dernière est passé sans aide. :evil:

Je n'arrive pas à progresser sur le dos. Vraiment pas. Même poids, même nbre de série, même nbre de rép et ca ne veut pas. Soit je redescend plus bas en essayant d'augmenter les rép, soit je change d'exercice. A voir.
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Messagepar Durav1 le 11/05/2012 21h28

Séance de ce jour :

Squat 4x12@60kg -4rep
Leg Extension 4x13@45kg

Mollet en parallèle à la presse 4x30@90kg +20rep

Extension triceps à la poulie 4x14 à 30Kg +4rep
Dips entre deux bancs 18/18/17 +2rep

Curl incliné : 12/10/12/11 à 12Kg +1rep
Curl au pupitre 14/12/12@10kg +2rep

Abdos


Dur, ca baisse pour les jambes ! Je ne sais pas à quoi attribué ca. Les jours férié qui me font sauter ces séances, le régime. Un peu des deux. Ou alors je suis mauvais :p
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Messagepar Durav1 le 18/05/2012 18h36

Séance du mardi 15 mai :

Squat 4x14@60kg +8rep
Leg Extension 4x14@45kg

Mollet en parallèle à la presse 4x20@100kg +10kg

Extension triceps à la poulie 4x15 à 30Kg +4rep
Dips entre deux bancs 18/18/18 +1rep

Curl incliné : 12/12/11/12 à 12Kg +2rep
Curl au pupitre 14/13/12@10kg +1rep

Abdos
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Messagepar Durav1 le 18/05/2012 18h45

Séance d'aujourd'hui :

Extension triceps à la poulie 4x16 à 30Kg +4rep
Dips entre deux bancs 19/19/19 +3rep

Squat 15/15/15/15 à 60kg +4rep
Leg Extension 4x14 à 45kg

Mollet en parallèle à la presse 4x20@110kg +10kg

Curl incliné : 12/12/12/11 à 12Kg
Curl au pupitre 14/14/13@10kg +2rep

Abdos


Très curieuse séance. J'ai du commencer par les triceps, toute les barres étaient utilisées. Je me suis senti vraiment mieux pour les jambes, plus alerte et concentré (je fais mes séances à vers 10h). A réessayer.

Sinon ca fait deux séances de pec/dos/épaules qui sautent (boulot, jour férié, etc). Je hais le mois de Mai pour ca !
:mad:
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Messagepar Kent le 18/05/2012 19h50

Ca progresse pas mal malgré le régime !
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Messagepar Durav1 le 18/05/2012 20h03

Merci ! Bientôt les photos. Pour faire un petit chek-up ! Week-end prochain à mon avis (je joue ce week-end...) :cool:
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Messagepar Durav1 le 22/05/2012 16h13

Séance de ce jour :

DC : 10/9/9/8 à 60kg
EC : 10/9/8 à 18Kg/haltères +3kg
PO : 4x10 à 20Kg -2kg

Rowing à la poulie basse prise neutre : 4x12 à 50Kg
Traction à la poulie haute nuque : 4x12 à 50Kg

EL : 4x12 à 6Kg
Oiseau : 4x12 à 6Kg +1kg

Abdos


Dur dur la reprise. La dernière séance (pec/dos/epaules) remonte au 11 mai...J'en ai chié avec une otite en supplément :ill: Bref la gloire ca sera pour plus tard ! :lol:
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Messagepar Durav1 le 22/05/2012 17h35

Un petit message pour dire que le Cycle Casabianca est pour moi donc une réussite puisque je suis passé de :

DC : 10/10/9/8 à 55Kg à DC : 10/9/9/8 à 60kg


C'est pas mal en sachant qu'à la fin de mon cycle, je n'ai pas pu faire de DC pendant 11jours (jours férié et travail intensif, fin d'année scolaire oblige) et que je suis au régime. Je le regrette beaucoup mais je me dis que plus rien ne m'arrêtera maintenant !
:evil:
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Messagepar Kent le 22/05/2012 18h12

Super ça ! Surtout en étant au régime ! Lâches rien ! ;)
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Messagepar fredojunior le 22/05/2012 19h17

C'est une bonne nouvelle que tu nous annonce là !

Si ce cycle te réussi c'est tout bénéf ! ;)

Et le régime se passe bien aussi ?
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Durav1 le 22/05/2012 19h26

Le régime se passe bien. J étais à 78 tendance 77,5 hier. Je maigris pas très vite avec le peu de glucides que je m envoie...je me demande si j ai pas merdé et ralenti mon métabolisme de base pour le coup. Ce qui me fait plaisir c est le miroir donc je continue. Mais les étoiles sont là toute le journée et surtout pendant l entraînement. En revanche la sensation de faim est parti !
Dernière édition par Durav1 le 22/05/2012 19h33, édité 1 fois.
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Messagepar fredojunior le 22/05/2012 19h31

Penses à prendre des glucides pendant l'entraînement tu verras ça change la vie.
Avec ça fini les étoiles du training. :idiot:
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La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
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Messagepar Durav1 le 22/05/2012 19h36

J'y penserai lors de mes prochaines commande. Pour l'instant, j'ai rajouté les BCAA depuis une semaine. Mais c'est con pour les glucides mais j'ai peur que ca me fasse prendre...Je me doute bien que ca n'est pas le cas. Mais je reste un drogué du sucre..

En tout cas merci pour vos encouragements ! et au passage vous êtes des malades avec vos concours et séances à coup de front squat ! :evil:
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Messagepar Durav1 le 24/05/2012 15h17

Séance de ce jour : en mode préssé (donc en "superset" si on veut)


Squat 4x10 à 65kg +5Kg superset
Extension triceps à la poulie 4x17 à 30Kg +4rep

Leg Extension 4x15 à 45kg +4rep superset
Dips entre deux bancs 3x20 +3rep

Mollet en parallèle à la presse 4x20@120kg +10kg

Curl incliné : 12/12/11/9 à 12Kg -3rep superset
Gainage 4x45sec "par coté"

Curl au pupitre 14/14/12@10kg -1rep superset
Abdos 4x100


Grosse courbature de la séance de DC de mardi, les triceps piquaient un peu... J'ai rarement autant sué (superset + chaleur = :ill: ).
Les biceps j'en chie. Je ne sais pas quoi dire d'autre ni comment m'améliorer, ce week-end je m'y pencherai (sauf si vous avez des suggestions je suis preneur :idiot: ).
Le régime plus bronchite otite n'aide pas mais j'aime tellement m'entrainer que bon...on s'en fout, pas d'excuse ! Vive la cote de mailles :evil:
Dernière édition par Durav1 le 31/05/2012 11h35, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 25/05/2012 15h35

Séance de ce jour :

DC : 10/8/8/7 à 60kg -4rep
EC : 9/9/8 à 18Kg/haltères -1rep
PO : 4x11 à 20Kg +4rep

Rowing à la poulie basse prise neutre : 12/13/13/12 à 50Kg +2rep
Traction à la poulie haute nuque : 4x13 à 50Kg +4rep

EL : 4x14 à 6Kg +8rep
Oiseau : 4x14 à 6Kg +8rep

Abdos


Difficile le DC et les EC. Le régime me rattraperait-il ? La réponse mardi.
Par contre, je progresse enfin sur le dos ! Peut être parce qu'hier ma séance biceps était pas top...peut être que le couple bronchite/otite favorise les exos du dos :eek: Qui sait ?
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Messagepar Kent le 25/05/2012 18h25

Durav1 a écrit:peut être que le couple bronchite/otite favorise les exos du dos :eek: Qui sait ?


:lol: ! Ca se saurait je pense :idiot: !
Kent
 
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Messagepar Durav1 le 29/05/2012 14h44

Séance de ce jour :

DC : 9/8/6/8 à 60kg -2rep
EC : 3x9 à 18Kg/haltères +1rep
PO : 4x11 à 20Kg

Rowing à la poulie basse prise neutre : 4x14 à 50Kg +6rep
Traction à la poulie haute nuque : 4x13 à 50Kg

EL : 4x15 à 6Kg +4rep
Oiseau : 4x15 à 6Kg +4rep

Abdos


Pour le DC, j'ai pu faire un petit test. Les trois premières séries seul et la dernière, j'ai demandé à quelqu'un juste de m'aider à sortir la barre. Je pensai en passer 5 et j'en passe 8. :eek: Comme quoi je me grille juste à sortir la barre !
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Messagepar Kent le 29/05/2012 18h28

:cool: !

Pareil à ma salle, le support est un peu incliné vers l'arrière, donc à partir de 80kgs pratiquement obligé de demander de l'aide pour déracker sous peine de perdre 3-4 réps sur sa série, et surtout, de se flinguer les épaules !
Kent
 
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Messagepar Durav1 le 30/05/2012 13h59

Je ne savais pas que ca pouvait flinguer les épaules. Je ferai attention dorénavant. Merci Kent ! :)

Courbature de fou au dos aujourd'hui. Dur de rester sur ma chaise pour mes cours :confused:
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Messagepar Durav1 le 31/05/2012 21h06

Séance de ce jour :

Squat 4x12@65kg +8rep
Leg Extension 4x10@50kg +5kg

Mollet en parallèle à la presse 30/30/30/40 à 110kg -10kg

Extension triceps à la poulie 4x20 à 30Kg +12rep
Dips 3x7

Curl incliné : 12/12/12/10 à 12Kg +2rep
Curl au pupitre 14/14/13@10kg +1rep

Abdos


Pour les dips, je me suis mis au "vrai". J'ai arrété entre deux bancs. Ca change tout de porter tout son poids ! :eek:
Les mollets en série longues. Ca c'était dur !

Mon curl incliné est maudit. Impossible le 4x12 !
Dernière édition par Durav1 le 01/06/2012 02h26, édité 2 fois.
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Messagepar bastoun80 le 31/05/2012 21h27

c'est bien ça progresse partout :cool:
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Messagepar Durav1 le 01/06/2012 14h47

Séance de ce jour :

DC : 4x8 à 60kg +1rep
EC : 10/9/9 à 18Kg/haltères +1rep
PO : 4x12 à 20Kg +4 rep

Rowing à la poulie basse prise neutre : 4x14 à 50Kg
Traction à la poulie haute nuque : 4x14 à 50Kg +4rep



Séance "rapide". Je ferai les épaules et abdos demain. J'ai les bras en feu. C'est normal docteur ? :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Durav1 le 04/06/2012 16h47

Séance de ce jour :

Squat 4x15@65kg +12rep RIS 5mn
Leg Extension 4x11@50kg +4kg RIS 1m30

Mollet en parallèle à la presse 4x40 à 110kg +30rep
RIS 1mn30 et 3mn pour la dernière :ill:

Extension triceps à la poulie 4x22 à 30Kg +8rep RIS 2mn
Dips 9/6/6 RIS 2mn

Curl incliné : 12/12/8/11 à 12Kg -3rep RIS 2mn
Curl au pupitre 14/14/13@10kg RIS 2mn

Abdos


Je me suis mis à noter mes temps de repos. Cela me permettra je pense de mieux voir où cela cloche.
A première vue, je ne progresse plus sur les biceps. Il pourrait y avoir deux raisons à cela.

- La première j'avance timidement sur le dos du coup, cela gène ma récupération sur les biceps vu ma répartition.
Certains me diraient change de répartition. J'y pense mais c'est trop facile de tout changer au moindre problème.
- La deuxième, je fais mes biceps en fin de séances. Du coup, une des possibilités c'est que je n'ai plus de jus. Le changement de répartition serait là encore une solution.

Avant de m'avouer vaincu sur ce programme du site, je vais augmenter mes temps de repos un peu et voir ce qu'il se passe. D'autant plus que j'avance timidement mais j'avance sauf au biceps. Donc jeudi, au curl 3 mn de temps de repos minimum.

Petite parenthèse, le squat était mortel ! :evil:
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Messagepar Kent le 04/06/2012 18h09

Du moment que ça progresse, c'est cool, surtout au régime !

Augmenter le temps de repos c'est pas une mauvaise idée, ça débloque bien souvent la progression !
Kent
 
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Durav1 : Musculation Training Log

Messagepar Durav1 le 04/06/2012 18h16

Je pense que je continue à progresser à cause de mes poids d'enfants. :idiot:
Et merci pour la confirmation Kent. Je verrais bien jeudi ! :joker:

En tout cas, je sais une chose maintenant :
le carry n'aide pas à curler ! :cool:
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Messagepar Durav1 le 04/06/2012 18h27

Je souhaiterai introduire un programme pour les tractions. Il est temps que je m'y mette je pense.

par Fred le 09/11/2009 18h58

X= maxi actuel aux tractions ( sans lest )

semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries

semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries

semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries

semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries

semaine 5: lundi: test nouveau maxi


J'ai trouvé ce programme ce week-end. Quand on part d'une base de 0 rep propres on fait comment ? Je vais y réfléchir...
Et aussi le log de Alain SPN qui m'a mis l'eau à la bouche avec ces recettes. Ca m'a donné des idées pour mon régime. :idiot:
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Messagepar Durav1 le 05/06/2012 16h30

Séance de ce jour :

DC : 9-9-8-8 à 60kg +2rep
EC : 3x10 à 18Kg/haltères +2rep
PO : 13-13-11-10 à 20Kg -1 rep

Rowing à la poulie basse prise neutre : 4x14 à 50Kg
Traction à la poulie haute nuque : 4x14 à 50Kg rep

EL : 4x15 à 6Kg
Oiseau : 4x13 à -8kg
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Messagepar fredojunior le 05/06/2012 21h13

Les perfs sont toutes en hausse, sauf pour les biceps, mais tu vas corriger cela j'en suis sûr.

Et au niveau du régime tout se passe bien ?
Devant le miroir tu vois du changement ?

En tout cas lâches pas le travail paiera. ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Messagepar Durav1 le 05/06/2012 23h55

Je ne vois Que du changement au miroir. La fatigue, je connais et la faim...j ai surtout l impression que les glucides (flocon d'avoine du matin) me donnent la patate. Je pense être descendu trop bas. Et je remonte d'où la dernière mise à jour de la diète. Je suis prêt à reprendre pour "mieux" reperdre. En Août cela fera un an que j'ai cette démarche (maigrir) donc j'espère d'ici là être au mieux de ce que je peux accomplir seul.

Avec ce programme en half body, j'ai l'impression qu'on ne peut pas progresser tout le temps partout. Donc je fais des choix, pour avancer à chaque seance du mieux que je peux. Mais si j'etais avide de perf qui montent, je changerai de programme pour du split et j'arrêterai mon régime ! Mais je n en ai pas finit. Pas tant que ça monte. :joker:

Merci pour ces encouragements. Ce site et ce forum m'aide constamment !

:)
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Messagepar Durav1 le 07/06/2012 18h19

Séance de ce jour :

Squat 4x8@70kg +5kilos
Leg Extension 4x12@50kg +4rep

Mollet en parallèle à la presse 4x50 à 110kg +40rep

Dips 9/8/9/8 RIS 3mn
Extension nuque 3x13 à 7kg

Curl incliné : 4x12 à 12Kg +5rep RIS 4mn
Curl au pupitre 12/15/15@10kg +1rep RIS 3mn

Abdos


J'ai voulu changer de format pour les triceps et m'habituer au dips un peu. Vous pensez que c'est une erreur ?
Pour les biceps, j'ai voulu tester des temps de repos très long. :idiot: Beinh ca paye ! :evil:
Dernière édition par Durav1 le 07/06/2012 22h26, édité 1 fois.
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Messagepar patrik le 07/06/2012 21h06

tu as raison pour les temps de repos, certain auront besoin 30sc d'autre de 5min
moi je prends jamais moins de 2min et ce pour tous les exos, je tourne souvent à 3/4min :cool:
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Messagepar Kent le 07/06/2012 21h11

Ca continue de monter partout, c'est cool :cool: !
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Messagepar Durav1 le 07/06/2012 22h36

Je teste des temps de repos long alors demain. Déja qu'en temps normal elle fait 2h30 la séance du Jour 2 alors là... Ca va chier de la fibre ! :joker:
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Messagepar patrik le 08/06/2012 12h02

moi je fais 3 séances par semaine de 2h minimum parfois + :eek:
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Messagepar Durav1 le 08/06/2012 15h54

Séance de ce jour :

DC : 9-9-8-6 à 60kg -2rep :ill: (saleté de régime !)
EC : 11 - 11 - 10 à 18Kg/haltères +2rep
PO : 4x12 à 20Kg +1 rep

Traction nuque : 3x2 +1 en retenant la descente
Traction à la poulie haute nuque : 3x14 à 50Kg
Rowing à la poulie basse prise neutre : 3x14 à 50Kg

EL : 4x16 à 6Kg +4rep
Oiseau : 4x15 à 6kg +8rep

Abdos


J'ai voulu essayer les tractions. J'ai donc réduit le volume pour le dos.
J'hésite à virer complètement les Traction à la poulie haute nuque mais vu le peu de répétitions que je passe au traction... Je ne sais pas. Ce qui est sur, c'est qu'il me faut garder que deux exos pour le dos dans ce format de training. Je vais lire un peu sur le sujet.

3h15 la séance aujourd'hui :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 08/06/2012 20h34

A ta place, pour le dos, je me contenterai du rowing poulie neutre, et des tractions poulie pronation devant en descendant jusqu'au menton :)
Pour le couché moi je déprime systématiquement en voyant mes perfs chuter au fil des semaines, donc je te soutiens aussi :lol: Jvais passer en séries plus longues et plus légères comme je faisais ya quelques semaines, ça semble plus productif pour le muscle.

Toujours cool de voir que tu progresses (presque) partout :cool:
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Messagepar Durav1 le 08/06/2012 20h55

Merci du conseil Jéremy B.

T'es toujours au régime ? Comment ca se passe pour toi ?
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Messagepar Jeremy B. le 08/06/2012 21h26

Ca va, méga crevé par moments mais je tiens :q J'ai pensé à ralentir ya une semaine car vu que je suis un mordu de vélo HIIT (oui tout le monde pense que je fais du cyclisme en compet' la salle...) et que j'étais vraiment vraiment bas en Kcals/jour ben je suis tombé malade 2 fois comme un abruti, encore un phénomène qu'Alban avait déjà fait constaté... Donc j'ai diminué le cardio, que 2 séances de vélo et 2 de tapis :p Sinon je suis aussi blessé au grand dorsal donc a + les séances dos depuis 3 semaines, plus de terre ni rien d'ailleurs, je fais les triceps 3 fois par semaine et ça m'empêche pas de progresser de partout encore sur les exos, je pense ralentir en cardio dans un mois, et fin de la diète méga stricte fin Juillet, je remonterai tranquillement les Kcals et réintègrerais des glucides pour faire du muscle encore un mois facile après repos. (0 glucides presque tous les jours depuis des mois...)
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Messagepar patrik le 08/06/2012 21h27

pourquoi tu augmentes pas le poids à la poulie haute ? (car tu t'entraine chez toi et c'est 50kg max ?)

3h15 moi qui croyais etre le + long avec mes séances de 2h/2h30, RECORD BATTU
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