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Durav1 : Musculation Training Log

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Durav1 : Musculation Training Log

Messagepar Durav1 le 09/06/2012 00h57

@ Jérémy B. :eek: T'es un grand malade ! Ce que je retiens c'est 0 glucides depuis longtemps, Cardio + blesures + Maladie etc

Tu penses pas que lever le pied maintenant ca peut être intéressant ?
Je suis un débutant dans tous ça mais peut être réintégrer les glucides à maintenance un petit mois, arrêt de training pendant une petite semaine. Et repartir d'abord sur un training "tranquille", puis baisse des glucides après un mois ou deux ? Juste histoire de laisser à ton corps le temps de "se reposer".
Enfin je dis ca surtout parce que je m'inquiète pour toi ! Tant mieux si tu tiens mais fais gaffe à toi quand même.

J'ai perdu un peu plus de 30kilos sans faire du 0 glucides pendant des mois, donc c'est assez impressionnant ce que tu fais ! :ill:
De mon côté j'ai suivi les conseils d'Alban => si je sens que je "stagne", soit recharge glucidique soit (et là c'est une méthode que j'ai testé malgré moi) maintenance une semaine ou deux + recharge glucidique.

La recharge glucidique :
viewtopic.php?f=4&t=7526

Bon courage ! Et donne moi des nouvelles ;)

@Patrik Je ne m'entraine plus chez moi. Depuis février, je suis en salle.
Je cherchais à atteindre 15 répétitions. En sachant que la dernière répétitions (la 14ème) est parfois partielle, je ne monte pas encore les poids.
D'un autre côté, je fais attention de ne pas me "griller". Dans ce format en Half Body, je ne pense pas progresser partout tout le temps donc parfois je "décide" comme je peux de progresser sur tel ou tel muscle.

La difficulté c'est d'arriver à progresser par exemple sur un exo par muscle et de maintenir le niveau sur le reste. Pour moi c'est sacrément tendu ! :ill:
Mais tu as surement raison je devrais peut être augmenter les poids...
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Messagepar patrik le 09/06/2012 13h48

moi j'en suis sur ! et tu auras une double satisfaction, car tu augmenteras tes perfs force & tes perfs endu.
en augmentant le poids tu garde une série à 50kg en échauffement et tu feras 15rep puis 20 puis 25 etc...
après ta série de chauffe à 50kg tu feras des séries + lourde à 60kg ou + sur 6/8/10rep
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Messagepar Durav1 le 11/06/2012 13h27

Séance de ce jour :

Squat 4x9@70kg +4rep
Leg Extension 4x13@50kg +4rep

Mollet en parallèle à la presse 4x50 à 120 +10kg

Dips 4x10 +6rep

Curl au pupitre 4x15 à 10kg +3rep


Sacrément énervé. Le régime est assez difficile là. Arrivé tard à la salle, plus de monde,moins de temps donc et certaines haltères prises...Résultat de la séance "biaisé" vu que je n'ai pas pu tout faire.
Bref séance de merde :joker:
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Messagepar Durav1 le 12/06/2012 13h56

Séance de ce jour :

DC : 4x9 à 60kg +4rep
EC : 3x11 à 18Kg/haltères +1rep
PO : 11/13/13/13 à 20Kg +2rep

Traction nuque : 3x3
Traction à la poulie haute nuque : 3x10 à 55Kg +5Kg
Rowing à la poulie basse prise neutre : 3x10 à 55Kg +5Kg

EL : 4x20 à 6Kg +16rep
Oiseau : 4x15 à 6kg


Pas d abdos...faute de temps. J'avais la rage de la séance d'hier. Je me sens déchiré (même congaystionné par endroit :idiot: )de partout et fatigué. Mais p****n ça fait du bien ! Merci Patrik pour les conseils ! :)
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Messagepar Durav1 le 14/06/2012 23h32

Par respect pour le coach et son travail, je ne posterai plus mes séances. Peut être quelques perfs de temps en temps.

:)
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Messagepar patrik le 15/06/2012 20h25

de rien :idiot:
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Messagepar Kent le 15/06/2012 21h00

Tout le monde se fait coacher ou quoi :idiot: !
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Messagepar patrik le 15/06/2012 21h11

t'es coaché par qui ?
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Messagepar Durav1 le 16/06/2012 08h40

Il est grand et musclé. Il s'appelle Rudy et traine par ici. :lol: :idiot:

:cool:
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Messagepar darksim58 le 16/06/2012 12h04

:p je ne vois pas du tout qui c'est?!!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Durav1 le 30/08/2012 14h57

Salut,

Je donne des nouvelles du Training. PDC : 65,4Kg

Quelques "perfs" :

Traction poulie : 19@50
DC : 8@65
Rowing Yates Supination : 15@55Kg
Squat : 8@75

Les mouvements sont plus propre et avec de meilleurs amplitude qu'avant. :cool:

Quelques vidéos :)

Vidéo YouTube


Vidéo YouTube



Toujours aussi fayble mais je me soigne... :idiot:

Edit : Photo de mon corps maigre et gras :eek: sur mon diététique log !
Dernière édition par Durav1 le 30/08/2012 17h43, édité 1 fois.
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Messagepar Kent le 30/08/2012 17h38

Ca monte les perfs, c'est cool ! Et fayble c'est relatif, pratiquement 10@PDC au couché on peut pas dire que ça soit faible, ça commence à causer ^^ !

Plutôt propre ton squat, attention de pas pencher en avant quand ça commence à devenir dur :) !
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Messagepar Durav1 le 30/08/2012 17h44

Merci Kent.

Je prend note du conseil, c'est sympa de ta part :)
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Messagepar pierre payet le 11/09/2012 00h21

pour le squat place ta barre un cran en dessous deja tu seras plus a l'aire, ensuite place tes coudes vers le bas pour etre plus en cuisses et moins partir vers l'avant
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Messagepar Durav1 le 11/09/2012 00h27

Merci du conseil Pierre ! Je vais tester ca, jeudi. :)
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Messagepar Durav1 le 23/09/2012 01h57

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Messagepar Morgan63 le 23/09/2012 10h55

Durav1 a écrit:Traction poulie : 19@50
DC : 8@65
Rowing Yates Supination : 15@55Kg
Squat : 8@75
Les mouvements sont plus propre et avec de meilleurs amplitude qu'avant. :cool:


C'est ça le plus important, plus de qualite, plus de reps, plus de poids = plus de masse :D.
Continue ! :D
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Messagepar Durav1 le 23/09/2012 16h48

Merci Morgan ! :)

Je continue :evil:

Petite trouvaille dans les bas fond du forum :
Nicolas Delporte a écrit:
Vincent a écrit:je dirais que c'est aussi facile pour quelqu'un qui n'arrive à rien (comme moi) de se cacher derrière la génétique que ca l'est de nier la génétique pour quelqu'un qui fait des progrès hors normes (comme Nico) !!!


Non, je dirai plutot que c'est facile de dire qu'on est génétiquement défiscient alors qu'a la base c'est peut-être la méthode d'entraînement qui est l'origine du problème mais ça nécessite un effort d'ouverture sur la nouveauté


:cool:
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Messagepar Durav1 le 23/09/2012 19h54

Je sais que c'est un training log et pas un topic de citation mais en attendant de poster mes séances, je trouve des perles ici et là :

Nicolas Delporte a écrit:Je ne suis pas contre les exos de base pour un débutant, il ne pourra de toute façon pas soulever assez lourd pour risquer de graves blessures, comme il n'a rien à contracter il ne peut travailler un seul muscle à la fois, dés qu'il commence à prendre conscience de ses muscles il peut alors modifier progressivement son approche du training, chaque chose en son temps, quand à dire de ne pas s'occuper des finitions avant d'atteindre un niveau de force considérable je dirai plutot :
ne vous occupez pas des finitions avant d'avoir atteind un niveau de contraction et d'intensité suffisants, on ne peux pas isoler un muscle que l'on ne peut contracter volontairement, c'est ce qui arrive quand ceux-ci sont aux prémices de leur développement


Autant en profiter et les faire remonter à la surface. Ce forum a un sacré passé et il ne devrait jamais tomber dans l'oubli !

:cool:

En fait plus je le lis, plus je me dis que les gens, qui passent ici, n'ont pas idée de la richesse du forum.
Et qu'il y a, dans ce forum, "l'histoire de l'ancienne génération" :idiot: qui se préparait à nous faire rêver aujourd'hui pour faire SP. Toute les questions qu'on se pose, ils y sont passés et tout est accessible...De la bombe !!!!

J'y retourne :arrow:
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Messagepar Durav1 le 05/01/2013 10h07

Reprise du training semaine prochaine. Retour en métropole demain au revoir la Réunion. On va essayer de perdre tranquillement le gras des fêtes 2,5Kg.

Je suis actuellement à 67,5Kg et je voudrais revenir à là où j'en étais 65Kg ( a peu près 600g par semaine)

Photo à 65Kg :
Image

Image

Autre chose qui n'a rien à voir, pourquoi les personnes qui posent des questions sont-elles si agressives en ce début d'année ?

2013 c'est l'année où tu DOIS répondre ce qu'ils veulent entendre ou ils te pourrissent ? Ils sont bizarres les gens. :confused:
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Messagepar Durav1 le 05/01/2013 10h10

Je ne résiste pas à l'envie de vous poster quelque photos de là où je suis :cool:

Image

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Messagepar Hersovyac le 05/01/2013 12h17

Le T-shirt :cool:
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