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Durav1 : Musculation Training Log

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Durav1 : Musculation Training Log

Messagepar Durav1 le 09/04 19h51

Bonjour à tous et à toutes,

Age : 24 ans
Taille : 1m69
Poids : 70 Kg
Job : Guitariste

Je m'appelle Durav1, j'ai commencé la musculation chez moi en Aout avec 2 haltères. Je lis depuis le site et le forum, j'y découvre de nouvelles choses tout les jours. Travaillant comme professeur dans une école de musique (plus les répétitions, concerts, etc), la musculation est venue "par défaut" de temps disponible. Je devais me reprendre en main. Je n'ai jamais eu d'hygiène de vie sportive. Jamais. Et c'est tout naturellement, en bon vivant, que je suis arrivé à 95 Kg en Aout 2011. C'était beau...bref. :\

Depuis j'ai chopé un peu le virus je crois (Entrainement en half body du site sur 4 jours, diététique du site pour la sèche, tout les bouquins de Carrio, de Julien Venesson, etc) et les résultats sont arrivés vite.

Objectif => Perte de poids ! 60Kg et me maintenir un moment (j'ai très longtemps était au dessus de 90kg)...
=> Progresser en musculation, nutrition.

Voici quelques photos :






Mon programme pris sur le site :

Lundi et Jeudi (cuisses, mollets, bras,)

Squat : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Chameau : 4×8-12

Curl debout : 4×8-12
Curl inversé : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Mardi et Vendredi (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Tirage nuque vertical : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Elevation Latéral : 4×10-15
Développé Militaire (ou haltères quand les bars sont prises) : 4×10-15

Je fais mes abdominaux à chaque séances. C'est un circuit qui fonctionne pas mal pour le moment :

Circuit abdos :
Gainage (les 4 positons 30sec de chaques)
Crunch sur la Swiss Ball : 40 reps
Rotation avec médecine ball : 20

Le tout 4 fois

Je repasserai noter mes petites perfs, et diète, bientôt. Et je vous souhaite une bonne soirée !
Dernière édition par Durav1 le 15/04 22h58, édité 2 fois.
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Messagepar Durav1 le 09/04 21h21

Séances d'aujourd'hui

Squat : 4x10@50kg
Leg Extension 4x12@40Kg

Chameau 4x15@BW+10Kg

Dips entre 2 banc 4x15
Extension triceps à la poulie unilatéral 4x12@7.5Kg
Extension nuques 4x8@30kg

Curl debout : 4x10x12Kg
Curl inversé 3x12@20kg - 1x11@20Kg

Circuit d'abdos.

J'ai testé les extension à la poulis après avoir eu des douleurs au niveau du coude droit uniquement sur les extensions nuque :ill: .
L'unilatéral m'a permis de voir que j'ai plus de force à droite. Je m'en doutais, je suis droitier. :p

Je vais retirer les extensions nuque un moment et passer à la poulie quelques temps.
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Messagepar bastoun80 le 09/04 22h35

Slt déja bravo pour ta perte de poid :cool:
Sinon tu devrais revoir ton programme car faire pec-dos le lendemain d'une séance de bras ça ne vas pas .(t'as déja mal au coude)
Échauffes toi bien et inspires toi des programmes du site .
bastoun80
 
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Messagepar Durav1 le 09/04 22h48

Bonsoir,

Merci de m'avoir lu.

Je m'échauffe, en 3 séries pyramidal 1x15 - 1x12 - 1x8 et ensuite j'attaque avec ma charge de travaille.

Le programme viens du site.

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

J'ai juste fait avec ce que j'avais chez moi au départ puis maintenant à la salle.
Je passe au Curl au pupitre et mollet à la presse à cuisse dès jeudi .

Si les douleurs persistent, je vais effectivement penser à changer. Merci du conseil.
Dernière édition par Durav1 le 12/04 08h43, édité 1 fois.
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Messagepar fredojunior le 10/04 05h46

Bienvenu à toi et courage pour la suite... ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar skydark le 10/04 09h26

Bienvenue, lâche rien sur l'entraînement et la diète :D
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Messagepar Durav1 le 10/04 13h42

Séance d’aujourd’hui :

DC : 4x10@50Kg (1 rep de plus sur chaque série)
EC : 3x17@24Kg (1 rep de plus à chaque série)
PO : 4x17@15Kg (2 rep de plus à chaque série)

Rowing poulie basse prise neutre : 4x12@35Kg (5 kilo rajouté aujourd’hui...je sais, je suis faible)
Tirage nuque horizontale : 4x12@35Kg (5 kilo rajouté aujourd’hui...)

Oiseau : 4x12@4Kg/bras
EL : 4x15@ 5Kg/bras (1 kilo rajouté aujourd’hui)

Circuit abdos :
gainage (les «4 cotés» 30 sec de chacun) - 40 Crunch Sur la Swissball - 40 Rotation à la medecine ball
Le tout 4 fois avec 1m de repos entre chaque cycle

Après reflexion hier, j'ai supprimé le Développé militaire qui m'aidé bien pour le Développé couché en tant qu'apprentissage de mouvement et stabilité de la barre. En revanche, j'ai peur d'avoir "un retard" au niveau de l'arrière d'épaule. Même si à mon niveau tout est en retard ! :ill:

J'ai eu la tête qui tourne à chaque série après la 2ème du DC. Grand moment...J'ai supprimé pâtes et riz le soir (légumes+ Viande uniquement). Je reste à 70Kg au PDC depuis un mois. J'ai l'air mieux déjà avec le même poids mais je pense à descendre encore 5 ou 10Kg j'ai du gras ! :idiot:
Dernière édition par Durav1 le 10/04 21h16, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 10/04 14h00

Merci pour les encouragements ! :)
N'hésitez pas à m'indiquer si vous voyez quelque chose qui cloche dans mon programme.
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Messagepar Durav1 le 12/04 13h54

Séance d'aujourd'hui :

Squat 4x12@50kg (+ 2rep sur chaque série => Lundi on passe à 55Kg)
Leg Extension 4x12@35kg (mon décalage avec le squat s'explique parce que j'ai mi un moment avant de m'y mettre...)

Mollet à la presse 4x15@40kg (première essai aujourd'hui...je préfère cet exercice au chameau)

Extension triceps à la poulie en unilatéral 2x12 puis 1x9 et enfin 1x12@ 15Kg
(à partir de la 3ème série j'ai du aidé mon bras gauche avec une petite impulsion du bras droit :\ ) Mon bras gauche est vraiment faible :cry:

Dips entre deux bancs 4x15

Curl incliné : 1x8 - 1x10 - 1x12 - 1x11 à 12Kg (je me suis déchiré sur la 3ème série) -
Première fois que je faisais cet exercie avant c'était curl debout. Je me suis rendu compte que je m'aidé vachement du dos et du coude au curl debout.

Curl au pupitre 4x10@10Kg

Circuit d'abdos

Pas terrible comme séance sauf pour les cuisses mais découverte de nouveaux exercices. :ill: :idiot:
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Messagepar Durav1 le 13/04 11h54

Séance d'aujourd'hui :

DC : 4x12@50kg
EC : 2x15 et 1x13@30Kg
PO : 4x15@18Kg

Rowing poulis basse prise neutre : 4x12@40Kg
Tirage verticale : 4x12@40Kg

EL : 2x16 - 1x15 et 1x17 à 5Kg
[b][b]Oiseau : 4x12@5Kg


Gainage : 4X4 cotés 30sec chacun avec 1m de repos entre le circuit
Crunch sur la Swiss Ball : 4x40
Rotation avec la Medecine Ball : 4x40


La semaine prochaine je monte de 5Kg au DC. En ce qui concerne le Pull Over et les Ecarté Couché, je pense rester sur ces poids et viser plus haut en répétitions (au moins jusqu'à 20)

Le dos est en retard mais ca monte, j'appréhende le moment où ca va bloquer.

Et pour les épaules, je suis toujours dans le doute de mon changement d'exercice. L'oiseau c'est bien, je sens que ca travaille ! Mais ne suis je pas trop débutant pour m'occuper de l'arrière d'épaule ? Après tout, je fais du Curl à 10-12Kg...
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Messagepar Durav1 le 16/04 13h37

Séance d'aujourd'hui :

Squat 4x12@55kg
Leg Extension 4x12@40kg

Mollet en parallèle à la presse 4x20@50kg

Extension triceps à la poulie en unilatéral 2x12 puis 2x11 @ 15Kg


Dips entre deux bancs 3x16


Curl incliné : 4x12 à 12Kg


Curl au pupitre 12/11/10@10kg


Gainage : 4X4 cotés 30sec chacun avec 1m de repos entre le circuit
Crunch sur la Swiss Ball : 4x50
Rotation avec la Medecine Ball : 4x40

En relisant un peu le site hier et le programme, je me suis rendu compte que j'en faisais trop pour les Dips et Curl au pupitre. Je suis donc descendu à 3 séries au lieu de 4.
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Messagepar Durav1 le 17/04 13h27

Séance d'aujourd'hui :

DC : 8/5/6/6 à 60Kg :ill: +10Kg
EC : 15/15/15 à 30kg +2rep
PO : 16/16/16/15 à 18 Kg +3rep

Tirage nuque : 4x12 à 45Kg +5Kg
Rowing poulis basse prise neutre : 4x12 à 45Kg
+5Kg

EL : 19/16/16/15 à 5Kg +2rep
Oiseau : 4x14 à 5Kg
+8rep

Gainage (4 cotés) : 30sec chacun
Rotation avec Medecine ball : 4x20
Crunch sur la Swiss ball : 3x50 et une série de 100

Bon j'ai déconné plein pot aujourd'hui sur le DC.
D'une part, j'ai pas eu le temps de prendre mon petit déjeuner ce matin ; j'ai eu juste le temps pour l'isolat. Je l'ai senti : j'ai du prendre des temps de repos en fin de séance un peu plus long que d'habitude.
D'autre part, j'ai oublié où j'en étais au DC, j'avais pas regardé depuis vendredi...Au lieu d'attaquer à 55Kg, j'ai fait la séance à 60Kg.Résultat, j'ai sauté d'un coup 10Kg... :rolleyes:
Je vais donc redescendre à 55kg au Dc Vendredi. Cette séance ne m'a pas servi à rien, je me suis quand même déchiré pour arriver au bout et monter un peu les répétitions.

J'ai décidé de stopper le "circuit" pour abdos et de monter aussi un peu partout à partir de jeudi. :evil:
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Messagepar Durav1 le 19/04 15h15

Séance d'aujourd'hui :

Squat 4x12@60kg +5Kg
Leg Extension 4x12@45kg +5Kg

Mollet en parallèle à la presse 4x20@60kg +10Kg

Extension triceps à la poulie en unilatéral 4x20 à 7.5 -7.5KG :eek:


Dips entre deux bancs 3x10 -18rep


Curl incliné : 4x12 à 12Kg


Curl au pupitre 12/12/11@10kg +2rep



Donc impossible de faire mes extensions à la poulie ou haltères à 15Kg aujourd'hui ! Je pense que mes triceps ne se sont pas remis de ma séance pectoraux de Mardi ou alors ma diète me rattrape...Mais j'en doute vu que j'ai réussit à monter les charges et valider mon format sur les jambes.
Donc j'ai fait plus léger pour ne pas me cramer pour la 2ème séance de pectoraux, demain. Peut-être que le format en Half-Body ne me permet plus de récupérer suffisamment.
Pour l'instant je ne change rien on verra à l'issue de la semaine prochaine ce qui se passe.
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Messagepar Durav1 le 19/04 15h55

A la salle on m'a pris mes mensurations et poids :

Taille : 1,69
Poids : 72Kg...
Taux de Muscle : 62%
Taux de Masse Grasse : 18%

Biceps : 37 cm
Epaules : 112 cm
Pectoraux : 98 cm
Tour de taille : 88 cm
Cuisse : 56 cm
Mollet : 40 cm


Ne l'ayant jamais fait, je ne sais pas à quoi cela peut correspondre tout ca. Pour le taux de muscle et de masse grasse, c'est la balance qui l'a indiqué. On a quand même fait le test avec la pince épaisseur. J'en suis à 2 cm ! Je ne sais pas du tout à quoi cela correspond. Je m'en vais me renseigner sur le forum. Je suis sur que cela à était abordé ici :idiot:
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Durav1 : Musculation Training Log

Messagepar Durav1 le 20/04 17h18

Séance aujourd'hui :

DC : 10/10/9/8 @ 55Kg
EC : 15/15/15 @30Kg
PO : 16/16/16/14 à 18Kg -1rep

Tirage nuque vertical : 12/10/11/9 à 50Kg +5kg
Rowing poulis basse horizontale : 4x11 à 50Kg +5kg

EL : 17/17/17/14 @ 5Kg -1rep
Oiseau : 4x14 @ 5Kg

Abdos


Grosse fatigue très vite, tête qui tourne, etc. J'ai la sensation de m'arracher partout :ill: et que mes muscles (bras essentiellement) n'ont pas le temps de récupérer avec la séance de bras la veille.

J'ai pu progresser avec ce programme en Half Body jusqu'à présent mais là je le sens, je bloque et je m'arrache de partout encore une fois ! C'est "sympa" , la sensation de mériter ces efforts mais pour ne pas progresser ou pire se blesser...ca craint. Surtout que, les jambes, ca avance (lundi et jeudi). Mais les bras, ils en prennent pour leur grade (lundi, mardi, jeudi et vendredi).

Je pense avoir du mal à progresser avec ma diète et mon programme actuelle. Grosse remise en question de tout ca. Je vais de ce pas me documenter et réécouter quelques podcast afin d'optimiser ma diète et mon entraînement.
Il est clair que certains conseils ne pouvaient pas encore s'appliquer à mon cas en tant que gros débutant (quand on fait du DC à 20Kg, on avance de manière général) mais là...
Ce qui n'était encore pour moi qu'un simple "je fais de la musculation pour me dépenser sans plus" c'est transformé en "je veux progresser dans ce sport" ! :evil:
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Messagepar Durav1 le 23/04 01h03

J'ai donc remanier quelque peu ma diète. Je me suis un peu emballé vendredi. Je me rend bien compte qu'en régime, on ne peut pas progresser tout le temps partout. Je pense continuer mon programme finalement. :evil:
J'ai envie de tester le cycle de Marc Casabianca.
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Messagepar Durav1 le 23/04 14h27

Séance de ce jour :

Squat 4x10@65kg +5Kg
Leg Extension 4x12@50kg +5Kg

Mollet en parallèle à la presse 4x25@70kg +10Kg

Extension triceps à la poulie en unilatéral 4x25 à 7.5 +20rep
Dips entre deux bancs 3x16 +18rep

Curl incliné : 4x12 à 12Kg
Curl au pupitre 3x12@10kg +3rep


Abdos

Avoir rajouté des glucides le matin m'a permis de faire ma séance sans avoir la tête qui tourne. C'était très appréciable. Le squat commence a bien piquer :ill:
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Messagepar patrik le 23/04 15h21

:arrow: Bravo, félicitation pour ta progression et ta réussite :!:
Patrick 36ans 80kg 1m76
mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

DC: 8*75kg
tractions pro: 12rep/pdc80kg


tout est bon dans le cochon
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Messagepar Durav1 le 23/04 17h50

Merci beaucoup ! :)
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Messagepar Durav1 le 23/04 20h39

En regardant le cycle de Marc Casabianca, je me suis rendu compte que ma salle doit être "mal équipé en poids". En effet, je ne peux pas mettre de poids comme 82, ou 67 kilos etc. En gros les poids à la salle sont de 2.5,5,10,15,20.
Donc comment faire pour réaliser ce cycle :

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 56
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 59
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 62
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 59
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 62
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 65
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 59

Je ne peux donc jamais rajouter un kilos d'une séance à l'autre au DC, je dois passé à 5Kg supplémentaire directement... :confused: Je vais donc m'adapter, je pense partir sur ca du coup :

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 55
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 60
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 65
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 60
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 65
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 70
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 60

J'ai donc tout arrondi. Si quelqu'un voit une solution, ou une erreur dans ce que j'entreprend qu'il n'hésite pas. En tout cas dés demain, je teste. :joker:
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Messagepar Kent le 23/04 21h49

C'est courant d'avoir des salles où l'on a que des poids de cette tranche là en olympique, c'est exactement pareil là où je m'entraîne.

Arrondir comme ça c'est effectivement ce qu'il faut faire dans ce cas là. Après, t'ajustes en fonction de tes ressentis, si la phase d'avant était facile, tu arrondis au poids au dessus, par contre si t'as vraiment eu du mal, pour la prochaine phase tu arrondis au poids en dessous ;) !

Le problème là c'est surtout le fait que t'ai pas de poids 1,25kgs ^^ !
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Messagepar Durav1 le 23/04 21h59

Merci du conseil. Je pense démarrer le cycle à 55Kg demain. Je verrai bien comme tu dis si je suis "facile". honnetement ca m'étonnerait vu mes perfs à 60Kg. Je vais murire à la dernière à 70Kg ! :ill:
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Messagepar Durav1 le 24/04 14h24

Séance de ce jour :

DC : 5x5@55kg (1er séance du Cycle de Marc Casabianca)
EC : 3x17@30Kg +6rep
PO : 4x16@18Kg +2rep

Rowing poulis basse prise neutre : 4x12 à 50Kg +4rep
Tirage nuque verticale : 12@50Kg - 3x12 à 45Kg -5kg

EL : 4x17 à 5Kg +3rep
Oiseau : 3x15 à 5Kg - 7rep

Abdos


Le développé couché est bien passé. Je me suis volontairement sous estimé vu ce qui m'attend plus tard... :ill:
Du coup, j'ai pu mieux progresser au écarté couché et pull over. Je suis pas sur que ca dure.

Le tirage nuque verticale, je suis volontairement descendu car je me suis filmé sur la 1ere série à 50Kg (l'objectif de la séance était de valider 4x12 à 50Kg). J'ai pris peur (dos rond sur la fin de la série :eek: ). Je suis donc redescendu en faisant un peu plus attention à mon mouvement.

C'est beau de forcer et de voir que ca monte pour l'égo mais si c'est pour faire quelque chose de dangereux. Disons que je vois l'utilité de tricher quand on met lourd mais à 50kg...Faut pas déconner !

Pour l'oiseau, j'ai viré une série, j'ai eu des douleurs dans la zone des lombaires non pas pendant l'exécution mais lorsque je me redressais à la fin de ma série et ceci dés la 1ère série. La douleur s'estompait en moins de 5 secondes. Après avoir essayer diverses positions (jambes un peu fléchi, tête relevé, tête qui regarde le sol etc), j'ai préféré sauté une série et passer aux abdos.

J'ai commencé à inclure des fiches SVA de Christophe Carrio. Ca fait un bien fou !
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Messagepar Kent le 24/04 18h11

T'as bien fait de te sous-estimer, quand tu fais un cycle c'est beaucoup plus bénéfique pour le moral de mettre légèrement moins et de valider, que de mettre le poids qu'il fallait et se louper. Même si à la fin du cycle t'auras peut-être pas gagné autant que tu le voulais, c'est toujours ça de pris ;) !

Durav1 a écrit:C'est beau de forcer et de voir que ca monte pour l'égo mais si c'est pour faire quelque chose de dangereux. Disons que je vois l'utilité de tricher quand on met lourd mais à 50kg...Faut pas déconner !


Entièrement d'accord, l'essentiel c'est de durer :D !
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Messagepar Durav1 le 26/04 14h47

Séance de ce jour :

Squat 4x10@70kg +5Kg :ill:
Leg Extension 4x12@50kg

Mollet en parallèle à la presse 4x25@90kg

Extension triceps à la poulie 4x12 à 30Kg
Dips entre deux bancs 3x16

Curl incliné : 4x12 à 12Kg
Curl au pupitre 3x12@10kg

Abdos


Séance avec un ami, pour lui montrer un peu. Donc je n'étais pas très concentré partout. Tant pis je m'en remettrai.

J'ai quand même voulu assurer mon squat qui est passsé juste juste. Je pense rester sur ce poids ou descendre de 5Kg et bien faire attention à mon mouvement.Le dos et lombaires ont tenu. En revanche j'avais de grandes difficultés à monter (cul qui tortille, impression que je peux m'écraser sous la barre à tout moment). Vraiment j'en ai chié ! Remonter me prenait 3 ou 4 secondes parfois ! :eek:
Mais je voulais que ca passe :evil: alors j'ai du faire des rest pause vers la 8éme répétition.
Je vais essayer de me filmer la prochaine fois.

Les triceps j'arrête l'unilatéral un moment. Envie d'essayer, de comparer. Donc je peux faire des extensions à 30kg avec les deux bras mais je galère à un bras à 15kg. Pour des extension nuque avec haltère à 8Kg max...C'est impressionnant la différence.
Dernière édition par Durav1 le 30/04 12h15, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 26/04 18h57

Après avoir relu l'article, la meilleur façon de debuter en musculation, un passage m'a interpellé. Je me permet de le citer :

"Soyez toujours soucieux de votre technique d’exécution, bien avant les charges que vous mettez.

Assurez-vous de bien travailler vos muscles et non pas vos articulations. C’est le bon apprentissage de vos exercices dont dépendent vos futurs progrès. N’ayez pas honte de retirer du poids de vos barres si cela est pour votre bien, ne laissez pas votre ego avoir le dessus sur vos muscles. Pour encore citer Jean Texier : “La vanité, l’ego sont les ennemis du développement musculaire”."

C'est donc décidé je redescend de 10 kilos au squat et je me concentre bien sur le mouvement. Tout comme le developpé couché, j'ai la sensation d'atteindre un pallier. Il faut que je fasse attention à mes mouvements et mon ego. Pour briller, il faut durer ( :D merci Kent de me l'avoir rappelé)
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Messagepar Durav1 le 27/04 15h07

Séance de ce jour :

DC : 5x4@60kg (2éme séance du Cycle de Marc Casabianca)
EC : 3x17@30Kg
PO : 4x22@15Kg -3kg

Rowing poulis basse prise neutre : 4x12 à 45Kg -5Kg
Tirage nuque verticale : 4x12 à 45Kg

EL : 4x18 à 5Kg +4rep
Oiseau sur banc incliné : 4x15 à 5Kg

Abdos


Bonne séance dans l'ensemble. Je me concentre plus sur le mouvement que sur mes charges désormais d'où la baisse des charges sur le dos. La salle était pleine entre midi et deux donc pour le Pull Over, je n'avais plus les 18kg à disposition. Je m'en suis vite remis :lol:

Les élévation latérales ca monte, par contre l'oiseau me fait mal au bas du dos debout, j'ai testé sur le banc incliné. Ca me fait chier ! Faut que je trouve un remplaçant pour l'arrière d'épaules ! :evil:

:arrow: fiche exercices du site :evil:
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Messagepar Durav1 le 27/04 15h25

Hallelujah !

"Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts" pour me sauver ! :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 27/04 15h55

Héhé :cool: Je fais ça aussi occasionnellement en plus de l'oiseau, mais essaye l'oiseau avec haltères assis sur un banc, où ton buste est presque horizontal, sur tes jambes. Sinon tu peux ausi faire de l'oiseau à la poulie haute ou basse, les sensations sont TOP :)
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Messagepar fredojunior le 27/04 16h31

Bravo pour avoir laisser ton égo de côté pour le squat !

Au moins on sait que tu es un passionné et pas un kéké des plages !

LOL. :lol:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Durav1 le 27/04 17h00

Merci pour les encouragements Fredo ! :)

@ Jeremy B. Je ne capte pas bien ton exemple de l'oiseau. Tu parles d'être assis sur un banc avec le buste presque à l'horizontale...banc => assis - buste horizontale...A moins de confondre horizontale et verticale ca doit faire mal ton truc ! :ill:
A moins que tu parles d'un banc incliné, ce que j'ai déjà testé :

https://www.superphysique.org/exercices/ ... nc_incline

Ce qui me donnait des douleurs, c'est le bas du dos à chaque fois. J'ai donc testé à la poulis, ca ne change pas du tout ma position, ni mes douleurs du coup :\

Je vais tester le Rowing pendant quelques temps et au pire j'arrêterai de pleurer et je reviendrais sur l'oiseau sur banc incliné. Et je vais bombardé mon gainage et mes lombaire pour me sauver de l'horrible oiseau !

Mardi c'est férié =>Salle fermé. Je vais donc intervertir mes séances pour avoir celle des pec/dos/epaules lundi et jeudi au lieu de mardi et vendredi :

D'abord pour mon coté kéké des plages (abdos/pec à base de magret et pizza cf photo en 1ère page) :idiot:
Ensuite pour pas niquer mon cycle fraichement commencer ! :joker:
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Messagepar Kent le 27/04 17h07

Le rowing à la poulie basse coudes ouverts c'est vrai que c'est pas mal pour les deltos post ! Surtout si on se concentre bien. En séries longues j'avais un sacré ressenti ;) !

Je vois ce que tu veux dire Jeremy. En fait, tu t'assieds sur le bord d'un banc tout simple, tu penches ensuite ton buste pour aller au contact de tes genoux, et tu fais l'oiseau dans cette position, je sais pas si c'est plus clair mais bon :idiot: !
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Messagepar Durav1 le 27/04 17h29

Ok je vois. Je peux faire des bisous au banc dans cette position :eek: :idiot:
Je testerai tout ca Lundi !

Merci pour tout ces conseils !
En attendant c'est l'heure de la collation ! :evil:
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Messagepar Jeremy B. le 27/04 19h14

Oui c'est exactement ça Kent :-)
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Messagepar Durav1 le 28/04 21h47

3615 My Life ON
A ma salle, j'ai un retraité musclé que du haut. Il fait de la musculation depuis longtemps mais ne travaille que biceps/dos/abdos. Ce qui m'a choqué ce sont ces jambes toutes maigres. Des brindilles (en fait jambes normal) qui porte des bras de bucheron. :ill: Cette image me rappelle de ne surtout pas négliger les jambes.

Bref...Là où je veux en venir c'est que j'ai cherché des photos de physique du même type dans google image (pour l'envoyé à une connaissance qui ne veut pas faire les jambes... :wtf: )
Et il ne connait pas ! :eek: Il n'a que des haut de corps musclé ! A voir tout les "footeux" qui ne veulent pas faire le bas, je me suis dit que ca allait être facile ! Beinh non ! :mad:

3615 My Life OFF
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Messagepar Durav1 le 30/04 12h14

Séance de ce jour :

DC : 5x3@65kg (3ème séance du Cycle de Marc Casabianca)
EC : 3x18@30Kg +3rep
PO : 4x18@18Kg +8rep J'ai senti mon dos explosé :eek:

Rowing poulis basse prise neutre : 4x12 à 45Kg
Tirage nuque verticale : 4x12 à 45Kg

EL : 4x19 à 5Kg +4rep
Oiseau : 4x15 à 5Kg

Abdos


J'ai cru que j'allais murir pendant le DC ! J'ai été étonné d'avoir la patate sur le PO honnetement. Et j'ai eu pour la première fois de grosse sensation ! Pour l'oiseau, j'ai trouvé ma position. C'est celle que Jeremy B. m'a conseillé. Merci à toi ! :)

Demain salle fermé...Je retourne aux haltères et élastiques du coup. Bonne journée !
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Messagepar Durav1 le 01/05 15h33

Sale fermé donc séance à la maison :

Squat au pdc 4x30
Chameau 4x30

Dips 4x17
Extension nuque 4x25 à 10kg

Curl haltères unilatérale 4x14 à 10Kg

Abdos
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Messagepar Durav1 le 04/05 00h18

Séance de ce jour :

DC : 5x5@60kg (4ème séance du Cycle de Marc Casabianca)
EC : 20/19/16 à 15Kg/halteres +1rep
PO : 19/19/19/18@18Kg +3rep

Rowing poulis basse prise neutre : 4x12 à 50Kg +5kg
Tirage nuque verticale : 4x12 à 50Kg +5kg

EL : 20/19/19/19 à 5Kg +1rep


Séance pas trop mal au départ. Jusqu'à l'appel du travail pas d'oiseau ni d'abdos.

J'ai chié ma diete (réveillé trop tard...les imprévu du taffe qui stop la séance !!! Trop peu de glucides aujourd'hui du coup, j 'ai assuré ma ration de proteines et légumes qui était, elle déjà prête pour la journée). Je devrais m'organiser un peu mieux en cas d'imprévu.
J'ai les boules mais mon cycle n'en pâtit pas même si j'ai commencé à tirer la langue au DC un peu comme ca :ill: depuis deux séances.
La diète a été catastrophique !!! Je dois être à 150Kcal de glucides à 00h! J 'ai du envoyer des 30gr de pates là en urgence. Demain du squat...On verra bien si ca passe à 60Kg. Bonne nuit !
Dernière édition par Durav1 le 07/05 09h22, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 04/05 23h24

Séance de ce jour :

Squat 4x13@60kg -10Kg
Leg Extension 4x12@50kg

Mollet en parallèle à la presse 4x25@90kg

Extension triceps à la poulie 4x13 à 30Kg +4rep
Dips entre deux bancs 16/17/17 +2rep

Curl incliné : 13/12/8/11 à 12Kg :eek: -4rep
Curl au pupitre 3x12@10kg

Abdos


Je pense essayer de monter jusqu'à 15 répétitions au squat tout en faisant gaffe à ma technique. Je pense à bien descendre mon dos et mes fesses plutôt qu'à me baisser en gardant le dos droit. Bon training malgré la fatigue accumulée depuis quelques jours sauf sur le Curl Incliné. J'ai fait un faux mouvement. Ca n'a pas manqué : pincement sous l'omoplate droite avec difficulté à inspirer correctement. La zone est depuis bien douloureuse. On va voir comment cela évolue dans le week-end.
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Messagepar Durav1 le 07/05 16h39

Séance de ce jour :

DC : 5x4@65kg (5ème séance du Cycle de Marc Casabianca)
EC : 3x19 à 15Kg/halteres +2rep
PO : 4x19@18Kg +1rep

Rowing à la poulie basse prise neutre : 4x12 à 50Kg
Traction à la poulie haute nuque : 4x12 à 50Kg

EL : 4x20 à 5Kg +3rep
Oiseau : 4x16 à 5Kg +4rep

Abdos


Le DC a été éprouvant ! J'ai eu la chance que quelqu'un soit là pour m'aider à sortir la barre et m'assurer. Je pense que sortir la barre m'aurait fait perdre des répétitions. Content de l'avoir valider. Je n'y croyais pas. A partir de la 2èeme série après ou pendant la 2ème répétitions je me disais "tu n'y arriverai pas ce coup ci", et là je pousse :evil:
Si jamais j'avais un envie de chier, j'aurai pu tout lâcher dans mon froc ! :eek: (je suis faible).

Le dos, j'ai du mal à progresser, et en poids et en répétitions. Je m'applique pourtant et je fais attention à bien sortir la cage et tirer les omoplates derrière. A ce propos, je pense passer aux tractions à la poulie haute devant à l à la place tractions à la poulie haute nuque.

Pour les épaules je monte de poids à la prochaine séance.
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