Bonjour à tous et à toutes,
Age : 24 ans
Taille : 1m69
Poids : 70 Kg
Job : Guitariste
Je m'appelle Durav1, j'ai commencé la musculation chez moi en Aout avec 2 haltères. Je lis depuis le site et le forum, j'y découvre de nouvelles choses tout les jours. Travaillant comme professeur dans une école de musique (plus les répétitions, concerts, etc), la musculation est venue "par défaut" de temps disponible. Je devais me reprendre en main. Je n'ai jamais eu d'hygiène de vie sportive. Jamais. Et c'est tout naturellement, en bon vivant, que je suis arrivé à 95 Kg en Aout 2011. C'était beau...bref.
Depuis j'ai chopé un peu le virus je crois (Entrainement en half body du site sur 4 jours, diététique du site pour la sèche, tout les bouquins de Carrio, de J, etc) et les résultats sont arrivés vite.
Objectif => Perte de poids ! 60Kg et me maintenir un moment (j'ai très longtemps était au dessus de 90kg)...
=> Progresser en musculation, nutrition.
Voici quelques photos :
Mon programme pris sur le site :
Lundi et Jeudi (cuisses, mollets, bras,)
Squat : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Chameau : 4×8-12
Curl debout : 4×8-12
Curl inversé : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Mardi et Vendredi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Tirage nuque vertical : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Elevation Latéral : 4×10-15
Développé Militaire (ou haltères quand les bars sont prises) : 4×10-15
Je fais mes abdominaux à chaque séances. C'est un circuit qui fonctionne pas mal pour le moment :
Circuit abdos :
Gainage (les 4 positons 30sec de chaques)
Crunch sur la Swiss Ball : 40 reps
Rotation avec médecine ball : 20
Le tout 4 fois
Je repasserai noter mes petites perfs, et diète, bientôt. Et je vous souhaite une bonne soirée !