Avis sur un programme svp :)

par **lucas59290** le 09/04/2012 20h54

Bonjour à tous, alors je me présente brièvement, 18 ans, 71 kilos, practiquant le foot depuis 14 ans 4 fois par semaine. Je fais des pompes et des abdos depuis pas mal de temps, et malgrès une bonne évolution je souhaite acquérir une masse musculaire digne de ce nom. Je préviens de suite je ne fais pas les jambes de suite (je sais pas bien!). J'aimerais donc avoir un avis sur le programme ci dessous que je fais depuis 1 mois (je viens de rajouter les épaules), sachant que mon abonnement expire mi juillet et que jusqu'à la rentrée de septembre je vais faire des parcours de cross fit 3-4 fois par semaine. Et ensuite à la rentrée vu que je stoppe le foot pendant 1 an, je me met aux jambes avec une séance supplémetaires! Mon objectif est de passé de 71 à 77 kilos d'ici la fin de l'année. Merci de me donner quelques conseils merci! (je mange en conséquence 2800-3000 calorie par jour et equlibré)

Jour 1 : Pectoraux – Épaules - Triceps – Abdos
Pectoraux : DC 5 x10 ; Écarté couché 3x10 ; Pull over 3x10
Épaules : Développé nuque 5x10
Triceps : Barre au front 5x10
Abdos

Jour 2 : Dos – Biceps – Abdos
Dos : Traction 5 x max ; Tirage nuque 5x10 ; Tirage horizontale 5x10
Biceps : Curl à la barre 5x10 ; Curl incliné 3x10
Abdos

par **Quentin.D** le 09/04/2012 21h54

Tu ne peux aller à la salle que 2 fois par semaine ?

Bon déjà ta répartition elle est pas super, inverse les biceps et triceps pour dire de pas faire les triceps le jour des pecs et les biceps le jour du dos car ils sont déjà pas mal sollicités.

Pour le choix des exos je te laisse lire le site

par **lucas59290** le 10/04/2012 20h35

Merci de ta réponse! Non j'y vais 3 fois : le mardi, jeudi et samedi. Je fais donc 2 séances que j'alterne sur ces 3 jours (séance 1 - sénce 2 - séance 1 - séance 2..) . Tu penses donc qu'il serait profitable d'inverser biceps et triceps, c'est tout ?

par **Michel** le 10/04/2012 20h45

Pourquoi ne pas faire simplement le programme débutant haut du corps du site ? ^^

par **lucas59290** le 11/04/2012 13h28

Oui! mais d'apres le "etes vous fort?" je suis au debut de l'intermédiaire ^^

par **lucas59290** le 11/04/2012 21h32

Apres réflexion, je vais suivre le programme du site sur 2 séances (à alterner 2 ou 3 fois par semaine)! Mais une question, dans ce programme a chaque séance on fait 1 exo biceps et 1 triceps, pourquoi ne pas faire 2 exo biceps séance 1 et 2 triceps séance 2? Si Rudy a fait comme cela il y a bien une raison que j'aimerais la connaitre