Bonjour/Bonsoir!
Je viens vers vous pour méclairer. Après avoir lu le Livre de J. voici ma diet: 143g de prot; 65,0 de lipide, 298 de glucide. (je me base sur les consigne du livre sans suivre la diet seche, avec 100g de plus en glucide)
petit déj: Floconsd'avoine 60 g 6> revu à la hausse j'étais à 30g au début
Lait 10cL
Cacao Van Houten 5g
Fromage Blanc 250g
Banane ou kiwi
Omega 3
(adipokill 2 gellules + pentacarn + 1capsule mégacréatine--> pas commencé, tout ce qui est complémént whey..)
collation: 10g d'amande + (20g de Zero Carb Fat isobest)
Midi: Huile d'olive + 100g de poisson (maquerau) ou 100g de dinde ou poulet + (1 capsule méga créatine)
Légume
Fruit
Collation: (20g de zero carb fat isobest+ 2capsule adipokill) +60g de flocons d'avoine -> revu à la hausse j'étais à 30g au début)
Collation 1 heure avant train.
Post Train: 40g de Zero Carb Fat Isobest
Soir: Légume
Huile d'olive
100 g de poisscaille
1 oeuf
100 g de basmati (j'étais a 30g au début)
J'ai revu à la hausse les glucides après la lecture du livre de J.. En effet au début je mettais basé sur une diet déjà toute faite pour sécher.. Voilà !
Je suis assez sportif: rugby, dès que je peux faire du sport j'en fais..
Je veux vraiment me former: car l'année prochaine le rugby sera très rude car je passe en sénior.. et donc je ne compte pas reprendre directement.
Mon but prendre vraiment du muscle sec, avoir les abdos apparents pour l'esthétique (dois-je faire une pseudo seche (pseudo car pour les débutants il parait que c'est prohiber
) ou prise de masse , faire de la cardio?..
Avez vous des conseil à me donner notement sur la prise des compléments, j'ai 18 ans je vais sur mes 19 ans.