Tractions à la barre fixe derrière la nuque pour le dos ?

par **davidfurma** le 10/04/2012 21h17

Bonjour à tous,

J'aimerai muscler un peu plus mon dos cependant je ne peux m'inscrire dans une salle, du coup
je pratique la musculation chez moi.

Pensez-vous que je puisse effectuer le tirage nuque avec une barre fixe?

Merci d'avance

par **hulk70** le 10/04/2012 22h26

Ben oui pourquoi tu ne pourrais pas faire de traction? Après peu être que au début tu auras un peu de mal, mais sa vient vite si tu es régulier.

par **davidfurma** le 11/04/2012 13h22

Nickel alors

Merci pour votre réponse

par **KilianS** le 11/04/2012 23h25

Et n'oublie pas que quand on fait de la musculation, ce n'est pas juste pour un muscle ou deux. Il faut travailler tout le corps. Sinon c'est la porte ouverte aux déséquilibres.

par **davidfurma** le 12/04/2012 11h36

Oui, ça c'est sur et je l'ai ancré dans ma cervelle lol

En parlant de ça je me suis fais ce programme, qu'en pensez-vous? merci

Lundi et Jeudi

Curl halteres
Barre EZ
Oiseau
kick back
extension dessus tete
Tirage nuque avec barre
Squat avec haltères

Le mardi et vendredi

Développé couché avec halteres
ecarté couché
Pull over au travers d'un banc
Rowing debout
Rowing assis (rameur)
Leg curl arrière
Avec jogging le samedi.

Pour les séries, je pense en moyenne faire 4 séries de 12 répétitions.