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Séances épaules lourdes/séries de 100

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Séances épaules lourdes/séries de 100

Messagepar emk le 10/04 21h52

Bonjour à tous,
actuellement ma routine pour les epaules est simple :

le jour des pecs, je bosse le faisceaux externe en série de 100 via de l’unilatéral sur de la poulie basse (2 series de 100 sur chaque bras avec 7.5kg pour le moment)
le jour du dos, je bosse le faisceaux postérieur tjrs en serie de 100 avec des reverses flyes à la poulie haute (3 series de 100 @ 5kg pour le moment)

j'aurai aimé rajouter une seance epaule "lourde" dans la semaine uniquement basé sur du DH à raison de 4 series de 8-12 reps.

Voici comment mon programme se compose :

lundi : pec/externe d'epaule (series de 100)
mardi : dos/arriere d'epaule (series de 100)

jeudi : jambes/abdos
vendredi : biceps/triceps

sachant que je suis debutant en ce qui concerne le bas du corps (j'ai commencé à travailler mes quilles 1 an apres avoir commencé à pratiquer ...), c'est la seance la moins chargé en terme de volume/durée (squat/seated leg curl/mollet PàC/relevé de bassin/crunch), j'aurai envie de mettre mes 4 series de DH lourd avant les jambes ....

Qu'en pensez vous ? est ce raisonnable ?
je ne veux pas me retrouver le lendemain avec des triceps n'ayant pas assez récupéré à cause du DH de la vieille ...
emk
 
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Séances épaules lourdes/séries de 100

Messagepar Kaspar le 10/04 22h24

j'aurai envie de mettre mes 4 series de DH lourd avant les jambes ....


Si tu dois faire du développé militaire debout ce jour là, alors place le plutôt après tes cuisses... sauf cas vraiment particulier il est (quasiment) toujours préférable de pratiquer les exos les plus demandants physiquement :idea:
Le squat et le SDT sont les exercices qui te demandent le plus d'énergie disponible :arrow: toujours les placer en premier dans une séance.
D'autre part puisque tu avoues accuser un retard sur les cuisses, tu pourrais substituer les développés militaires par des push press (en plus de finir tes cuisses ça te permettrait de charger un peu plus)
@+
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Séances épaules lourdes/séries de 100

Messagepar KilianS le 11/04 22h27

Pourquoi ne travailles-tu les épaules qu'en séries de 100 pour l'instant? tu as des problèmes de recrutement des deltoïdes?
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Séances épaules lourdes/séries de 100

Messagepar emk le 12/04 07h30


avant je travaillais de façon classique, c'est à dire du DH sur 8-12 reps, puis une quinzaine de rep au EL/Oiseau
grosso modo c'etait ça, le probleme c'est que je ne sentais pas mes épaules gonflé particulièrement et surtout je stagnais méchamment en terme de progression ...
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Séances épaules lourdes/séries de 100

Messagepar KilianS le 12/04 13h28

OK, si tu vois maintenant que ce problème est résolu, il est de temps de repasser à un format classique pour les épaules.
Je ne pense pas que travailler en série de 100 à long terme te fasse progresser. Sa va juste te faire congestionner à mort.
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Séances épaules lourdes/séries de 100

Messagepar Alban le 12/04 13h33

C'est une bonne idée de faire des séances de séries de 100 reps pour les épaules pendant 6-8 semaines, lorsqu'on stagne. Mais il ne faut pas les travailler plus lourd pendant la même période.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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