Bonjour à tous,
actuellement ma routine pour les epaules est simple :
le jour des pecs, je bosse le faisceaux externe en série de 100 via de l’unilatéral sur de la poulie basse (2 series de 100 sur chaque bras avec 7.5kg pour le moment)
le jour du dos, je bosse le faisceaux postérieur tjrs en serie de 100 avec des reverses flyes à la poulie haute (3 series de 100 @ 5kg pour le moment)
j'aurai aimé rajouter une seance epaule "lourde" dans la semaine uniquement basé sur du DH à raison de 4 series de 8-12 reps.
Voici comment mon programme se compose :
lundi : pec/externe d'epaule (series de 100)
mardi : dos/arriere d'epaule (series de 100)
jeudi : jambes/abdos
vendredi : biceps/triceps
sachant que je suis debutant en ce qui concerne le bas du corps (j'ai commencé à travailler mes quilles 1 an apres avoir commencé à pratiquer ...), c'est la seance la moins chargé en terme de volume/durée (squat/seated leg curl/mollet Pà C/relevé de bassin/crunch), j'aurai envie de mettre mes 4 series de DH lourd avant les jambes ....
Qu'en pensez vous ? est ce raisonnable ?
je ne veux pas me retrouver le lendemain avec des triceps n'ayant pas assez récupéré à cause du DH de la vieille ...