florian76 : Musculation Training Log

par **takumi** le 18/01/2013 20h16

florian76 a écrit:Salut !
et deux petits exos de renforcement pour le cou
...

bonjour,
c'est quoi comme exo??
cdlt

par **florian76** le 18/01/2013 20h30

Salut ! Ce sont deux petits exos que mon osthéo m'avait conseillé de faire la dernière fois que j'avais un problème... Allongé sur un banc tu baisses la tête lentement en arrière et puis tu remontes pour venir toucher ta poitrine (sans forcer hein !), et pour le deuxième exo tu presses ta main contre ta tête et faut essayer de tenir la tête droite, ensuite tu fais l'autre côté !

par **takumi** le 18/01/2013 20h34

ok, connaissait pas
cdlt

par **florian76** le 18/01/2013 20h43

Je te conseille vivement de le faire, ça prend presque pas de temps et on éviterai même de se blesser quand tous les muscles sont bien équilibrés !

par **florian76** le 22/01/2013 18h59

Salut !

Bon aujourd'hui j'ai été en salle voilà ce que ça a donné :

SDT jambes semi-tendues : 5-5-5-5@50kg (j'avais fait plusieurs séries de plusieurs reps à 80kg avant mais un copain de la salle m'a dit de mettre moins de poids et de faire attention à ma technique... mais bon sinon 100kg je dois pouvoir les passer assez facilement je crois ! Mais pour l'instant je vais rester à 50 et augmenter petit à petit...)
mollet assis : 8-8-8-8-8@30kg

Voilà c'est pas plus long car je suis allé m'entraîner pendant ma pause de midi car j'avais 3 heures un prof n'était pas là...

par **florian76** le 25/01/2013 22h52

Salut !

Aujourd'hui à la salle :

élévations latérales à la poulie (un peu penché en avant, 45 degré peut être avec la poulie réglée au niveau du genoux) : 8-8-8-8-8@15kg de chaque côté
mollets assis : 9-9-9-9-9@30kg
enroulement du bassin allongé : 15-15-15-15-15

Je m'entraîne presque pas en ce moment parce que sinon j'ai mal partout... il me faut des fat gripz comme Gundill pour ne plus avoir mal au coude et je pourrais refaire du DC, sinon mon épaule ne fait presque plus mal mais je fais gaffe encore et mes genoux font mal à cause de la croissance surement un peu donc je force pas dessus...

par **florian76** le 26/01/2013 15h19

A l'instant... :

curl avec haltère : 9-9-9-9@10kg de chaque côté puis 20@7.5kg de chaque côté aussi
et les 2 petits exos pour le cou que j'avais décris plus haut pour finir

par **florian76** le 27/01/2013 22h47

Aujourd'hui petit entraînement de natation de 45 minutes un peu moins peut être : 200 mètres crawl puis 200 mètres brasse pour m'échauffer et puis 5 fois 100 mètres crawl puis 5 fois 100 mètres brasse

par **florian76** le 29/01/2013 17h53

Aujourd'hui :

curls biceps : 5-5-5-5@12kg puis 5@12kg en prise neutre (je crois que je vais revenir à 10kg la prochaine fois)
mollets assis : 10-10-10-10-10@30kg
crunchs : 6*15 reps

A l'origine je voulais faire du SDT aujourd'hui mais j'avais pas ma ceinture et un copain en salle m'a déconseillé d'en faire sans et de faire autre chose à la place car il faudrait toujours mettre une ceinture...

par **florian76** le 02/02/2013 17h14

J'ai oublié de poster ma séance du mercredi :

DC= 5-5-5-5@40kg puis 30@30kg (avec des fat gripz, c'est bien meilleur quand même mais je commence léger)

C'est tout !

Et aujourd'hui :

SDT jambes semi-tendues : 6-6-6-6-6@50kg
EL à la poulie : 9-9-9-9 de chaque côté à 15kg
DC guidé : 6-6-6-6@50kg puis 15@40kg (petit essai au DC guidé mais j'aime pas du tout je me sens pas à l'aise quand c'est guidé en plus mes coudes sont obligés de s'écarter sur les côtés c'est bizarre...)
pour les biceps je note pas, j'ai essayer plusieurs exos à la salle mais rien ne me conviens décidément... les barres ne sont pas assez grosses au point que je ne puisse pas mettre mes fat gripz dessus... et puis pour les haltères la barre est fine et légèrement arrondie en plus donc je ne peux pas nomplus mettre mes fat gripz... il me reste à faire les biceps chez moi où j'ai des barres normales)
mollets assis : 11-11-11-11-11@30kg (pareil il faut que je change d'exo mais y'a rien d'autre à ma salle, il me reste à essayer les mollets à la leg press mais sinon je vois pas)
enroulement du bassin : 6 séries de 16

Pas très bonne séance donc, mais bon le SDT et les EL j'ai bien aimé je vais les garder dans mon programme il me reste à avoir de la patience pour voir les perfs augmenter un peu

par **florian76** le 07/02/2013 21h30

Salut les gars !

J'ai été absent un moment donc je vous poste mes 3 dernières séance... maintenant que tout les contrôles sont finis et que les notes vont bientôt être faites chez nous je peux bombarder maintenant !

05/02/13 :

curls : 8-8-6-4@10kg puis 10@7.5kg (sans prendre de pause entre l'avant dernière et la dernière série, du dégressif en gros)

06/02/13 :

développé couché : 8-8-8-8@40kg puis un dégressif pareil que en haut avec 19 reps'@30kg
exos pour le renforcement du cou

Et aujourd'hui : (à la salle)

rowing guidé : 6-6-6-10@40kg puis un dégressif avec mon max de reps' @30kg puis 20kg
élévations latérales à la poulie : 10-10-10-10@15kg
crunchs : 6 séries de 16 reps'
mollets assis : 12-12-12-12-12@30kg
et pour bien finir j'ai fait une petite série de 100@3kg au EL

Voilà, sinon j'ai revu mon programme car la c'était un peu n'importe quoi en ce moment... J'espère que je vais repouvoir m'entraîner sérieusement... en fait j'ai souvent mal au coude et aux genoux et j'ai pas envie de forcer dessus donc je laisse reposer (plus ou moins d'ailleurs lol...)

par **florian76** le 08/02/2013 19h59

Aujourd'hui :

curls : 10-10-10-10@10kg et juste après la dernière série j'ai fais un dégressif de chaque côté avec 7.5, 5 puis 3 kilos
chaise contre le mur : 3*1min
et puis tenir debout sur un pied pour une bonne "posture" du pied je vois pas si vous voyez ? : 3*1min de chaque côté

par **takumi** le 08/02/2013 20h03

bonjour,
le principal c'est d'etre en forme, alors si tu as mal et que tu t'arrete, pas grave
cdlt

par **florian76** le 08/02/2013 21h11

Yep c'est dans cet état d'esprit qu'il faut être !

par **florian76** le 09/02/2013 15h39

Today ! :

DC : 10-10-10-10@40kg puis 26@30kg

par **florian76** le 11/02/2013 20h38

Ce matin :

5-5-5-5@12kg au cruls biceps puis 6 reps à 10kg après la dernière série une dégressive en gros quoi

Et tout à l'heure j'ai invité un pote chez moi et on s'est dit qu'on pouvait s'entraîner un peu ensemble, il fait pas de muscu mais on s'est dit que ça pouvait être cool, donc lui il a fait un peu de DC et les biceps et moi j'ai fais du SDT ça faisait un moment que j'en avais pas fais... 5 séries en tout, les 4 premières à 50kg 8 reps et la dernière avec 40kg 20 reps !

par **florian76** le 13/02/2013 22h29

Mardi : 10-10-10-10@40kg et 20@30kg au DC et puis 6 séries de 17 au relevé de jambes allongé

Il faudrait que j'arrête de répartir autant mes séances c'est pas marrant de s'entraîner comme ça... Donc je vais me faire un programme à tenir le temps que ça progresse toujours :

2 fois dans la semaine une séance "full-body"

1ère séance :
_EL à la poulie
_DC
_rowing (guidé)
_chaise contre le mur
_mollets assis
_crunchs

2ème séance :

_SDT jambes semies-tendues
_EL à la poulie
_DC
_rowing (guidé)
_mollets assis
_relevés de jambes allongé

+ entre ces deux séances deux mini-séances chez moi
_curls avec haltères
_mollets debout sur une jambe

Voilà je pense que c'est meilleur comme ça !

par **florian76** le 14/02/2013 20h20

Salut !

Voilà mes (deux) séances d'aujourd'hui :

EL à la poulie : 8-8-8-8@25kg
Rowing guidé : 7-7-7-7@40 kilos puis 20@30kg juste après la dernière série
mollets assis : 8-8-8-8-8@40 kilos puis j'ai fais une dégressive avec 30, 20 puis 10 kilos
crunchs : 6*18

Ensuite chez moi :

biceps curls : 6-6-6@12.5kg puis 15@10kg
DC : pas fait... au début j'ai essayé mais je me suis rendu compte qu'en fait je pouvais pas en faire sans avoir de gène au coude... j'ai un truc qui craque dans le coude à chaque répétition et ça fait mal... donc je vais définitevement arrêter le DC, peut être que dans 1 an ou 2 ça ira mieux, et si non j'attend 5 ans si il le faut... j'ai tout mon temps de toute façon. Pareil pour les genoux. C'était vraiment pas une bonne idée d'avoir commencer avec la méthode L. à 12 ans... je me suis bousillé je dois dire mais bon j'ai de l'espoir pour que ça s'améliore, c'est pas très grave je pense mais ça m'empêche quand même de faire de la muscu !