A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adriano : Diététique Log

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Adriano : Diététique Log

Messagepar Adriano le 11/04 18h40

Voici mon carnet diététique, sachant que je fais actuellment le programme prise de masse 3 mois, j'en suis à la semaine 5 (douleurs articulaires se font sentir).
Petites infos:
- les collations se prennent au travail, pas facile d'emmener des trucs complexes ou a preparer.
- le repas de midi se fait au self du boulot, donc je choisis au mieux, d'ou un calcul approximatif.

Voila, je poste ça en attendant vos critiques. merci !
PS, Mensus : 1,78m 83Kg
taille 88
pec 110
epaules 124
bras 37
cuisses 57
Objectif: prise de muscle ( seche à envisager à la fin du programme car trop de ventre)

Creneau Calories Proteines Glucides Lipides

Matin 4 blancs d'œuf 58 13 0 0
2 jaunes d'œuf 100 6 0 10
80gr Flocon avoine 285 9 48 6
300 ml Lait Demi écrémé 150 10 15 6
1 verre jus d'orange (200 ml) 80 1,5 17 0
TOTAL 673 39,5 80 22

Collation 10H 1 prot 80 107 24 2 0
1 banane 90 2 20 0
1 barre protéinée maison 160 10 20 4,5
TOTAL 357 36 42 4,5

Midi Repas Self Boulot
Entrée type lentilles, œuf, avocat 750 30 100 20
Viande ou poisson
Féculents + Légumes

Avt Training 1 pomme (200g) 90 0,5 20 0,5
1 dose de whey 150 22 2,4 2
TOTAL 240 22,5 22,4 2,5

Après Training 1 dose 1/2 de whey 225 33 3,6 3
TOTAL 225 33 3,6 3

Soir 150 gr poulet ou dinde ou poisson 225 31 0 10
200 g légumes 150 6 10 0
1 yaourt 100 3 14 3
TOTAL 475 40 24 13

Avant coucher 1 dose caséine 75 20 0 0
TOTAL 75 20 0 0

TOTAL JOURNEE 2795 221 272 65

D'aprés les calculs du site il me faudrait 3000 kcal --> 200g de prot 375g de glucides et 83 de lipides.
J'attends vos conseils :-)
Adriano
 
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Messagepar Adriano le 13/04 19h02

Personne pour me donner un coup de pouce?
Adriano
 
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Messagepar Adriano le 19/04 12h25

???
Adriano
 
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Adriano : Diététique Log

Messagepar Durav1 le 19/04 15h32

Bonjour,

je ne suis pas un spécialiste de la nutrition, mais pourquoi ne pas retirer le lait le matin et rajouter 100g de riz ou pâtes le soir. Cela pourrait être meilleur pour ton stock de glycogène et plus intéressant caloriquement. En ce qui concerne l'aspect santé sur le lait, il y a beaucoup de sujets sur le forum qui en parlent et cela pourra t'éclairer.

Tu es haut en protéines dis donc ! Tu dois en avoir du muscle ! :eek:

J'espère que d'autres pourront t'aider et infirmer ou confirmer ce que je t'ai dit plus haut.

Au passage (je ne doute pas que tu l'ai déja vu mais au cas où) :

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar Adriano le 23/04 09h24

Le lait le matin c pour améliorer les flocons d avoine.
J en prend aussi avec toutes mes prot,mais je vais réduire car apparemment c pas le top non plus.
Haut en prot je trouve pas je suis à 3gr/kg
Adriano
 
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Messagepar Adriano le 02/05 10h41

Pas d autres commentaires, ou petites astuces?
Adriano
 
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Messagepar tissotino71 le 16/07 20h58

tu t'entraine a quel heure tu devrais prendre des glucides a assimilation lente avant ton training
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Messagepar Rémi G. le 19/07 06h54

Prends les entiers tes oeufs :)
Je te trouve un peu bas en lipides, non ? Ajoutes amandes, huiles, etc.
et effectivement le lait c'est de la merde, vire le.
3gr/Kg c'est haut niveau prot ouais.
Moi je viserais plutôt 2gr.
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Messagepar tissotino71 le 31/07 22h14

c'est clair que t'est haut en prote , tu peux descendre à 2gr/pdc
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