Voici mon carnet diététique, sachant que je fais actuellment le programme prise de masse 3 mois, j'en suis à la semaine 5 (douleurs articulaires se font sentir).
Petites infos:
- les collations se prennent au travail, pas facile d'emmener des trucs complexes ou a preparer.
- le repas de midi se fait au self du boulot, donc je choisis au mieux, d'ou un calcul approximatif.
Voila, je poste ça en attendant vos critiques. merci !
PS, Mensus : 1,78m 83Kg
taille 88
pec 110
epaules 124
bras 37
cuisses 57
Objectif: prise de muscle ( seche à envisager à la fin du programme car trop de ventre)
Creneau Calories Proteines Glucides Lipides
Matin 4 blancs d'Å“uf 58 13 0 0
2 jaunes d'Å“uf 100 6 0 10
80gr Flocon avoine 285 9 48 6
300 ml Lait Demi écrémé 150 10 15 6
1 verre jus d'orange (200 ml) 80 1,5 17 0
TOTAL 673 39,5 80 22
Collation 10H 1 prot 80 107 24 2 0
1 banane 90 2 20 0
1 barre protéinée maison 160 10 20 4,5
TOTAL 357 36 42 4,5
Midi Repas Self Boulot
Entrée type lentilles, œuf, avocat 750 30 100 20
Viande ou poisson
Féculents + Légumes
Avt Training 1 pomme (200g) 90 0,5 20 0,5
1 dose de whey 150 22 2,4 2
TOTAL 240 22,5 22,4 2,5
Après Training 1 dose 1/2 de whey 225 33 3,6 3
TOTAL 225 33 3,6 3
Soir 150 gr poulet ou dinde ou poisson 225 31 0 10
200 g légumes 150 6 10 0
1 yaourt 100 3 14 3
TOTAL 475 40 24 13
Avant coucher 1 dose caséine 75 20 0 0
TOTAL 75 20 0 0
TOTAL JOURNEE 2795 221 272 65
D'aprés les calculs du site il me faudrait 3000 kcal --> 200g de prot 375g de glucides et 83 de lipides.
J'attends vos conseils :-)