Adriano : Diététique Log

[Adriano]

Voici mon carnet diététique, sachant que je fais actuellment le programme prise de masse 3 mois, j'en suis à la semaine 5 (douleurs articulaires se font sentir).
Petites infos:
- les collations se prennent au travail, pas facile d'emmener des trucs complexes ou a preparer.
- le repas de midi se fait au self du boulot, donc je choisis au mieux, d'ou un calcul approximatif.

Voila, je poste ça en attendant vos critiques. merci !
PS, Mensus : 1,78m 83Kg
taille 88
pec 110
epaules 124
bras 37
cuisses 57
Objectif: prise de muscle ( seche à envisager à la fin du programme car trop de ventre)

Creneau Calories Proteines Glucides Lipides

Matin 4 blancs d'Å“uf 58 13 0 0
2 jaunes d'Å“uf 100 6 0 10
80gr Flocon avoine 285 9 48 6
300 ml Lait Demi écrémé 150 10 15 6
1 verre jus d'orange (200 ml) 80 1,5 17 0
TOTAL 673 39,5 80 22

Collation 10H 1 prot 80 107 24 2 0
1 banane 90 2 20 0
1 barre protéinée maison 160 10 20 4,5
TOTAL 357 36 42 4,5

Midi Repas Self Boulot
Entrée type lentilles, œuf, avocat 750 30 100 20
Viande ou poisson
Féculents + Légumes

Avt Training 1 pomme (200g) 90 0,5 20 0,5
1 dose de whey 150 22 2,4 2
TOTAL 240 22,5 22,4 2,5

Après Training 1 dose 1/2 de whey 225 33 3,6 3
TOTAL 225 33 3,6 3

Soir 150 gr poulet ou dinde ou poisson 225 31 0 10
200 g légumes 150 6 10 0
1 yaourt 100 3 14 3
TOTAL 475 40 24 13

Avant coucher 1 dose caséine 75 20 0 0
TOTAL 75 20 0 0

TOTAL JOURNEE 2795 221 272 65

D'aprés les calculs du site il me faudrait 3000 kcal --> 200g de prot 375g de glucides et 83 de lipides.
J'attends vos conseils :-)

[Adriano]

Personne pour me donner un coup de pouce?

[Adriano]

???

[Durav1]

Bonjour,

je ne suis pas un spécialiste de la nutrition, mais pourquoi ne pas retirer le lait le matin et rajouter 100g de riz ou pâtes le soir. Cela pourrait être meilleur pour ton stock de glycogène et plus intéressant caloriquement. En ce qui concerne l'aspect santé sur le lait, il y a beaucoup de sujets sur le forum qui en parlent et cela pourra t'éclairer.

Tu es haut en protéines dis donc ! Tu dois en avoir du muscle !

J'espère que d'autres pourront t'aider et infirmer ou confirmer ce que je t'ai dit plus haut.

Au passage (je ne doute pas que tu l'ai déja vu mais au cas où) :

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

[Adriano]

Le lait le matin c pour améliorer les flocons d avoine.
J en prend aussi avec toutes mes prot,mais je vais réduire car apparemment c pas le top non plus.
Haut en prot je trouve pas je suis à 3gr/kg

[Adriano]

Pas d autres commentaires, ou petites astuces?

[tissotino71]

tu t'entraine a quel heure tu devrais prendre des glucides a assimilation lente avant ton training

[Rémi G.]

Prends les entiers tes oeufs
Je te trouve un peu bas en lipides, non ? Ajoutes amandes, huiles, etc.
et effectivement le lait c'est de la merde, vire le.
3gr/Kg c'est haut niveau prot ouais.
Moi je viserais plutôt 2gr.

[tissotino71]

c'est clair que t'est haut en prote , tu peux descendre à 2gr/pdc