Schwarzy : avis sur mon programme de musculation

par **Schwarzy** le 11/04/2012 20h27

Bonsoir,
Depuis au moins une heure je me casse la tête à trouver un bon programme -_-
Je voudrais que vous m'en proposiez quelques uns.
Voila ce que je veux:
Je veux travailler surtout les bras ( Biceps/Triceps. ) Et les Pectoraux Sachant que Le mardi,Jeudi Et parfois le dimanche je fais du cardio :/
Merci de me répondre =)
Cordialement
Edit:Je ne veux pas travailler le Triceps avant la séance des pecs parce que sinon sa gâchera la séance,merci.

par **Clint E.** le 11/04/2012 20h55

Le nombre de trolls sur ce forum dépasserait presque le nombre d'utilisateurs lambda. :super_lol:

par **hulk70** le 11/04/2012 20h59

Prends un programme débutant du site. Et si ton objectif est la prise de muscle supprime ou ralentie le cardio.

par **Schwarzy** le 11/04/2012 21h59

Voila quelques photos de moi (J'ai fais entre 3 et 4 mois de musculation et j'ai 15 ans =) ) :

par **skydark** le 11/04/2012 22h58

Schwarzy a écrit:Je veux travailler surtout les bras ( Biceps/Triceps. ) Et les Pectoraux Sachant que Le mardi,Jeudi
Edit:Je ne veux pas travailler le Triceps avant la séance des pecs parce que sinon sa gâchera la séance,merci.

Mon dieu, j'hésite à vraiment te répondre... Pour ne pas être désagréable, je vais me contenter de mettre en lien les programmes débutants du site

https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

par **Schwarzy** le 09/06/2012 22h18

Bonsoir,
et bien voila j'ai trouver un programme mais je ne l'ai pas vraiment compris :?:

est-ce que quelqu'un pourrais m'aider?
Module biceps :
- Curl haltère incliné en dégressif : 2 séries avec 2 degréssage
- Curl haltère supination en pyramidal unilatéral : 20 – 12 – 8 – 6
- Curl marteau en rotation en superset avec curl marteau : 2 séries avec le max de répétitions

Module triceps :
- Triceps corde : 3*12
- Triceps barre au front en pyramidal : 20 – 12 – 8 - 6
- Triceps extensions verticales avec haltère en superset avec kickback : 2 séries avec le max de répétitions

par **KilianS** le 09/06/2012 23h10

je te conseille pas ce genre de programme pour l'instant. Prend un programme du site qui t'es adapté.
Tu risques de perdre du temps avec ce genre de programme et à te compliquer les choses.

par **IronLee** le 09/06/2012 23h13

Rien qu'en s'arretant à l'association des exos, il est vraiment mauvais :rolleyes:

par **takumi** le 10/06/2012 09h19

Re: Programme.
par KilianS le 09/06/2012 22h10

je te conseille pas ce genre de programme pour l'instant. Prend un programme du site qui t'es adapté.
Tu risques de perdre du temps avec ce genre de programme et à te compliquer les choses.

+ 100

par contre j'aurais bien aime que quelqu'un explique quand meme???
cdlt

par **Schwarzy** le 10/06/2012 13h52

Très bien merci pour vos réponses !

par **IronLee** le 10/06/2012 14h07

Schwarzy a écrit:Bonsoir,
et bien voila j'ai trouver un programme mais je ne l'ai pas vraiment compris
est-ce que quelqu'un pourrais m'aider?
Module biceps :
- Curl haltère incliné en dégressif : 2 séries avec 2 degréssage
- Curl haltère supination en pyramidal unilatéral : 20 – 12 – 8 – 6
- Curl marteau en rotation en superset avec curl marteau : 2 séries avec le max de répétitions

Module triceps :
- Triceps corde : 3*12
- Triceps barre au front en pyramidal : 20 – 12 – 8 - 6
- Triceps extensions verticales avec haltère en superset avec kickback : 2 séries avec le max de répétitions

Je pense que :
2 série en dégréssif donc tu commences lourd, quand t'as du mal tu baisses un peu la charge pour faire quelques reps supplémentaires, ainsi de suite, et tu recommence la série d'apres
En pyramidale tu prends des poids adéquats pour faire 20 rep premiere série, 12 reps à la deuxieme, .., 6 reps à la quatrieme.
pour les deux séries au max de reps, bah c'est le max de reps :rolleyes:

Par contre y'a pas de %RM ou de charges précisées, donc en fait le programme veut pas tellement dire grand chose surtout pour les exos au max de reps / dégréssif

par **KilianS** le 10/06/2012 18h25

Pour les dégressives, c'est bien ça, tu va prendre une charge qui te permettra de faire x répétitions, une fois que tu ne saura plus en faire une seule avec cette charge, tu diminueras les poids pour recommencer directement sur une série plus légère (mettre ça en début d'entrainement équivaut à fatiguer ses muscles inutilement pour le reste des exercices).

Pour le pyramidal par contre, pour la première série, on va prendre une charge permettant de faire un peu plus de 20 reps (dans ce cas ci), pour la seconde, on va augmenter les poids et diminuer les reps et ainsi de suite.
Le pyramidal est plus intéressant que les dégressive dans ce cas ci.

par **Schwarzy** le 23/09/2013 12h55

Bonjour , Le problème est dans le titre , Depuis environ 6 mois ou plus je stagne au niveau De la masse ! 0 Progrès que ce soit au niveau du poids du corps ou Dans le centimètres , mais en revanche au niveau des perfs Je progresse comme un fou xD
Je fais 10 reps à 105 KG au développé couché à 16 ans et je pèse 80 KG alors que je vois des gars dans ma salle qui sont énormes comparé à moi mais qui ne peuvent presque pas soulevé mes charges, j'ai progressé partout au niveau des perfs que ce soit Les tractions,les Dips Ou n'importe quel autre exercice mais 0 Progrès au niveau de la masse , je me suis dis que c'étais peut être à cause de l'alimentation j'ai donc pris un gainer pour 3 semaines mais rien n'y fais ...Et j'insiste sur le fait que mon alimentation est excellente et très équilibrée ...
Y'a t'il une explication logique dans tout sa ? merci

par **Desmeules** le 23/09/2013 17h11

Mange plus. Sinon, c'est bien pour ta progression au niveau des perfs. Essais une autre méthode d'entrainement si tu veux absolument que ce soit la masse qui augmente. Vaut mieux avoir l'aire de rien et être fort que être énorme et faible. :idiot:

par **Schwarzy** le 23/09/2013 21h15

Ouai xD tu dois avoir raison , il vaut mieux être fort que gros, mais j'aurais bien aimé progressé un peu plus au niveau de la masse...
J'ai déjà changer mon programme d'entrainement il y'a 1 mois , peut être que faire des séries un peu plus longue m'aiderais ?

par **Mika** le 23/09/2013 21h41

Salut,

Questions :

- As-tu un objectif ?
- Si non, essaye dans le déterminer, sans phare dans la nuit un navire dérive, le but est le phase.
- Si oui, est-il claire dans ton esprit ?

Mika

par **Dizzie** le 23/09/2013 21h41

Tes performances continuent à augmenter de façon satisfaisante => Conclusion : ton programme de musculation pour l'instant fonctionne. Je ne vois pas de raison à le changer tant que tu progresses de ce côté là.

Tu ne prends plus de masse => Conclusion : ta nutrition fait défaut. C'est de ce côté-là que tu dois plutôt creuser, ne cherche pas plus loin à mon avis. Tu dis avoir pris un gainer, ok mais lequel ? As-tu essayé le "Jumbo Pro" de Scitec, le meilleur selon moi pour ton cas au niveau du ratio protéines/lipides. Prends-le autour de ta séance : la moitié 30 minutes avant, le reste à la fin. Sinon, si tu ne veux pas taper dans un gainer, rajoute une bonne grosse collation à 10h ou à 16h.

par **Derek** le 23/09/2013 21h57

Faut comment il s'entraine aussi. La nutrition fait pas tout.

par **Mika** le 23/09/2013 22h03

D'où la notion de définition claire de ce qu'il veut et de la mise en application rigoureuse et scientifique du process pour atteindre son objectif ...

par **Tito** le 24/09/2013 11h19

Mika a écrit:Salut,
- Si non, essaye dans le déterminer, sans phare dans la nuit un navire dérive, le but est le phase.
Mika

Van Damme ? c'est bien toi ? :idiot:

par **Mika** le 24/09/2013 12h06

MDR !!! on va dire que c'est un des athlètes de ma jeunesse que j'appréciais pas mal :-)

Pour l'anecdote, ce cliché fait partie d'une série de photos réalisé sous une cascade à 10°, bon là j'avais 25 ans, j'en ai 10 de plus aujourd'hui et comme je le mentionnais dans un autre post, j'ai du arrêter l'entrainement pour des raisons personnels pendant quelques années, là je suis en train de reprendre, j'ai mis cette photo pour me motiver et me convaincre que tout est déjà là !