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Programme superphysique débutant...

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Programme superphysique débutant...

Messagepar bricedu13 le 12/04/2012 00h17

Bonsoir.

Je suis le programme débutant de superphysique que voici : (que j'ai adapter)

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues (au lieu du leg curl assis à moins que cela soit réalisable mais avec les poids devants) : 4×8-12

Mollets debout à une jambe : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch: 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Rowing barre sur banc ou rowing barre prise serré (j'hésite encore) : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Développé nuque : 4×10-15

OR, on m'a dit que c'était pas très bon de suivre ce programme car je travail de ce fait beaucoup trop les biceps. Est-ce vrai qu'il n'est pas bon? Dans ce cas que faire?

Merci pour vos réponses.
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Programme superphysique débutant...

Messagepar Hadou le 12/04/2012 00h37

C'est presque le meme programme que le site donc c'est ok

"Rowing prise large" c'est "traction prise large" non? Sinon rajoute des tractions
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Programme superphysique débutant...

Messagepar bricedu13 le 12/04/2012 17h31

Salut, merci pour ta réponse.
Non j'ai du adapter au matériel que j'ai c'est pour ça. Sinon pour les tractions j'ai une barre mais elle est pas assez longue pour faire l'éxo qui va avec.
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