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tony. : avis sur mon programme de musculation (Waterbury)

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tony. : avis sur mon programme de musculation (Waterbury)

Messagepar tony. le 12/04/2012 00h40

programme prise de masse avec 2 halteres et une barre .

seance 1:

dips: 4x15
elevation lateral: 4x10
rowing barre: 4x10
curl barre: 4x10
squat 1 jambe: 4x(le max possible)
mollet debout: 4x10
crunch: 4x15

seance 2 :

soulevé de terre :3x12
développer devant: 3x12
curl concentration: 3x12
extension: 3x12
dev.couché: 3x12
crunch rotation: 4x50

seance 3:

ecarté couché : 5x8
rowing menton: 5x8
barre front: 5x8
rowing barre t :5x8
curl prise marteaux : 5x8
fente: 5x15
mollet debout: 5x50
enroulement bassin: 4x50


entre les seances : gainage,exo avant bras


c'est un bon programme?
tony.
 
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