programme prise de masse avec 2 halteres et une barre .
seance 1:
dips: 4x15
elevation lateral: 4x10
rowing barre: 4x10
curl barre: 4x10
squat 1 jambe: 4x(le max possible)
mollet debout: 4x10
crunch: 4x15
seance 2 :
soulevé de terre :3x12
développer devant: 3x12
curl concentration: 3x12
extension: 3x12
dev.couché: 3x12
crunch rotation: 4x50
seance 3:
ecarté couché : 5x8
rowing menton: 5x8
barre front: 5x8
rowing barre t :5x8
curl prise marteaux : 5x8
fente: 5x15
mollet debout: 5x50
enroulement bassin: 4x50
entre les seances : gainage,exo avant bras
c'est un bon programme?