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Glandiator : Musculation Training Log

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Glandiator : Musculation Training Log

Messagepar Glandiator le 12/04/2012 20h27

Salut à tous , j'ai découvert le forum par hasard en surfant sur internet , et ayant lu le forum , je m'étais dit qu'il serait temps de s'y mettre ! :p

Alors je vais me présenter ; j'ai 17 ans , je fais 92kg ( de graisse bien sur :super_lol: ) pour 1m76. Je faisait 120kg il y a 1 an environ , mais entre temps j'ai fais une "légére" dépréssion , je ne m'alimentais presque plus et j'étais descendu jusqu'à 66kg , une fois fini j'ai mangé normalement et tout normalement j'ai pris du poids (26kg) , et aujourd'hui je me trouve gras et gros et je pense qu'une meilleur hygiène de vie , pourrait me permettre d'atteindre mes objectifs :)

Pour ce qui est de la nutrition , je n'est pas de programme alimentaire , vu que je vis encore chez mes parents , qui ne veulent pas entendre parler de musculation , donc on va faire avec.
Cependant , j'essaye de suivre 'les bases" que j'ai lu par ci par là , comme réduire les glucides , manger le plus de protéines etc....

Pour ce qui est de la musculation , je pense suivre ce programme :

Lundi : Dos , triceps , abdos
Mercredi : Jambes , mollet , épaules , abdos
Samedi : Pecs , biceps , abdos

Par contre pour les exos ' je suis encore en rodage , je cherche les bon exo' , si vous avez des exo' à me conseillé c'est avec plaisir.
Merci de m'avoir lu.
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Glandiator : Musculation Training Log

Messagepar Glandiator le 16/04/2012 14h49

Séance du 16/04/12

Tirage poitrine : 4x8@45kg

Traction à la machine convergente : 4x8@30kg

Rowing un bras : 4x8@20kg

Tirage barre T prise neutre : 3x8@30kg

Développé couché prise sérée : 4x6@55kg

Extension nuque : 3x10@20kg
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