A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Siroj : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 11/05 16h50

Je me suis fabriqué un TRX for the fun, mais je m'en servirai surment jamais :idiot:



Sinon training du jour:

DI convergent unilatéral :
28*40
20*45
14*50

Curl barre droit :
12*50

Curl barre ez :
1*10*60 les poids se barraient pendant la série du coup j’ai du en refaire une..
1*8@60 du coup un peu fatigay
20*40

Barre au front : 5min
16@50
2*13@50

Rowing h:
3*25*42

L-fly
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11


Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 11/05 18h05

DI convergeant unilatérale



barre au front 16@50
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 12/05 12h35

Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 12/05 12h48

Ouch ! Impressionnant !
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
Avatar de l’utilisateur
chest83
 
Messages: 594
Inscription: 08/05 09h47
Réputation: 28

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 12/05 17h39

bof :idiot:

Trap barre pour les quads :
3*8*135

Leg curl :
3*16*30

Leg extension :
3*34*30 + elastique bleue

crunch

décompression vertébral
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 14/05 17h57

Séance 1 :
DC : 10min
9*120
5*130
15*100

Cross over : 3*max*15

Oiseau : 3*20*20

Abmat : 3*40*10
plein de lfly
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 14/05 19h11

Franchement tes perfs me motive car j'en suis loin encore...

Bravo ! ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
Avatar de l’utilisateur
fredojunior
 
Messages: 1061
Inscription: 18/06 14h46
Réputation: 37

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 14/05 19h16


Promis j'ai le cul collé au banc :idiot:
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 14/05 19h44

fredojunior a écrit:Franchement tes perfs me motive car j'en suis loin encore...

Bravo ! ;)

Merci :)

Ta un physique très esthétique je trouve c'est ça qui compte, moi je ressemble à rien :ill:
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 16/05 13h50

Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 16/05 15h30

Training super soft:
squat
séries@110
séries@120
séries@100
séries longues @50

T-bar:
2 séries @50
1séries @70

Vis à vis
1 série pec

L-fly:
3 séries

abdo

extension mollet
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 16/05 19h07

Siroj a écrit:Mon home gym :D :
viewtopic.php?f=8&t=22881

Très sympa ton home gym.
Il a l'air assez complet et old school. :D
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
Avatar de l’utilisateur
fredojunior
 
Messages: 1061
Inscription: 18/06 14h46
Réputation: 37

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 18/05 10h28

hier:
traction pro 4*20
1 séries longue @50kg au rowing t-bar
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar GodOfWar le 18/05 13h24

Jolies perfs :cool:
sacré matos :cool:
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
Avatar de l’utilisateur
GodOfWar
 
Messages: 592
Inscription: 05/04 22h51
Réputation: 70

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 18/05 18h03

Lfly

DC à la claque (2seconde) :
10@100
5@120
3@120+élastic violet

Sans claque :
7@125+echec

Avec de la T-bar à 50kg entre chaque séries

Dc convergeant :
2*15@30

EC 2 séries longue

Oiseau+Lfly
Tirage poulie basse
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 18/05 18h32


7@125+echec
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 20/05 09h40

3 * sdt trap bar 10@115kg Super set Squat 10@100kg
Triceps poulie superset EL 3 séries

Relevé de bassin 4 séries
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 21/05 15h45

Rowing T-bar 4 séries
15@50
10@70
2*10@90
10@110
20@90

Tirage poulie haute,
20@50
2*15@70 (vidéo)

Même poulie en unilatérale:
20@25
20@35 (vidéo)


Tirage poulie basse avec élastic:
2*max@28+ élastic violet
max@28+rouge


Pull over:
Abdo
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 22/05 17h59

Aujourdhui j'ai décider que pour la deuxième fois de ma vie j'allais faire du SDT :bi:


Squat pied serré à la //:
10@100
5@110
2@5@120
30@50
J’ai essentiellement cherché à descendre le plus bas possible avec temps de pose en bas du mouvement en espérant assouplir le mouvement

SDT sumo
Pro/pro essentiellement de la technique
2*x@90
3*x@100
1@130
1@150 (vidéo)

Pi en faite j'ai voulu tester car je suis con:
Supi/pro
1@170 (vidéo)

Leg exention unilatéral
20@20
2*20@30
Phase excentrique super lente

Leg curl uni
3*20@10
Phase excentrique super lente

Mollet uni avec H
3*10@ pdc + 26kg
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 22/05 18h25

sdt 150kg


sdt 170



:confused:
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 23/05 16h45

DC
8@125
9 @120
1@140
1@145

Zéro influx ..

Ecarté à la poulie 1 série
Curl barre bicep
40@24
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar speed2000 le 23/05 16h47

JE suis loin de faire les 8@125kg, et j'ai mon max a 144kg (Essai à 150kg possible dans 2 semaines). Je pense que tu dois pouvoir faire mieux.
En tout cas sacré perf ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

Perfs actuelle : 4x7@120kg
PDC : 82kg
Avatar de l’utilisateur
speed2000
 
Messages: 117
Inscription: 27/09 09h41
Réputation: 0

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 04/06 19h36

j'ai fais un peu de muscu, chose rare j'ai même un peu fait les bras

Squat
Séries à 100/110/120/130/140

Presse à cuisse série à 150/170/190/210/230

Super set curl barre ez tricep barre ez 3*15@50

Curl marteau H debout (propre) 2*20@24

Curl bicep debout 15@24

Triceps poulie plein

Un peu d'écarté poulie
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 05/06 15h22

Traction pro ou supi lestéde chaine:
15/13

Traction pdc:
3 séries traction pdc

DH: séries longues
24kg
4 Séries super longue à 8kg
plusieurs années sont bosser les detoides de facon direct..

écarté poulie
4 séries longues

Pull over over à 30kg série longue
5 séries

Oiseau
5séries
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 15/06 16h08

Je ne poste plus mes trainning car j'ai un coach :cool:
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 27/06 16h23

Je crois que les compléments de la boutique SuperPhysique contiennent des produits dopants.. Je me suis réveillé comme ça ce matin :eek:

Image

:eek:
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Volodymyr le 27/06 16h38

Ca marche bien le coaching pour toi :idiot:
T'as reçu ton programme de la semaine ? :o
...
Volodymyr
 
Messages: 652
Inscription: 16/01 13h42
Réputation: 70

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 27/06 17h13

non :mad:
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Volodymyr le 27/06 17h39

Ton coach est peut etre mort sous une barre à 200kg au couché :idiot:
...
Volodymyr
 
Messages: 652
Inscription: 16/01 13h42
Réputation: 70

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 27/06 17h45

Le progr de la semaine arrivera dimanche surement :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1480
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 02/07 18h15

Ah tiens je vais noter une séance :idiot: :

pectoraux

développé couché 7/7/6/6@120 (y a de la marge)

développé incliné haltères 10/8/8/8@38 (objectif pec)

écarté incliné 3*15@14

triceps/biceps
barre au front 4*12@44 (y a de la marge)

curl barre debout 4*10@44

extension poulie haute 4*15*30

curl haltères alternés debout 4*20@22
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 02/07 18h54

Salut !
Je croyais être un galérien de la muscu mais tu me surpasses largement avec tes fabrications :)
Grosses perfs sinon !

@+ ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1911
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 06/07 19h27

merci, on fait s'kon peut niveau matos mais faut rien lacher :cool:


séance 3
dos
soulevé de terre 8/8/6/6@145
rowing barre 4*10@80
tractions prise large 3*15

épaules/trapèzes
haussements d'épaules (shrugs) 4*10@105
tirage menton intermédiaire 4*10@38


élévations latérales 4*12@10
oiseau 4*15@10

+ abdos
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 09/07 21h18

pectoraux

développé couché
8/7/7/6@120

développé incliné haltères
4*10@38

écarté incliné
3*15@14


triceps/biceps
barre au front
4*12@46

curl barre debout
10/8/10/10@46

extension poulie haute
4*15@30

curl haltères alternés debout
4*15@26

+ abdos
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 13/07 16h09

séance 3
dos
soulevé de terre
6/6/6/6@150

rowing barre
4*10@90

tractions prise large
3*15

épaules/trapèzes
haussements d'épaules (shrugs)
4*15@105

tirage menton intermédiaire
4*10@40


élévations latérales
4*12@12
SS
oiseau
4*12@12

+ abdos avec abmat
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar wyper33 le 16/08 16h48

Siroj a écrit:Je crois que les compléments de la boutique SuperPhysique contiennent des produits dopants.. Je me suis réveillé comme ça ce matin :eek:

Image

:eek:


ça choque personne apparemment que tes vidéos datant de mai, t'es un physique correct et qu'en deux mois tu es des bras aussi gros que Hulk ?

N'utilise pas d'ironie sur le dopage quand tu te dopes toi même ;)
Avatar de l’utilisateur
wyper33
 
Messages: 7
Inscription: 01/05 15h36
Réputation: -2

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 16/08 16h52

Image Image Image Image Image
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1480
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar maxens T. le 16/08 21h07

:cool: :cool: :cool: :cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
Avatar de l’utilisateur
maxens T.
 
Messages: 795
Inscription: 04/10 13h16
Réputation: 100

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar williiiam le 17/08 15h40

wyper33 a écrit:
Siroj a écrit:Je crois que les compléments de la boutique SuperPhysique contiennent des produits dopants.. Je me suis réveillé comme ça ce matin :eek:

Image

:eek:


ça choque personne apparemment que tes vidéos datant de mai, t'es un physique correct et qu'en deux mois tu es des bras aussi gros que Hulk ?

N'utilise pas d'ironie sur le dopage quand tu te dopes toi même ;)

C'est flagrant là ! :eek:
williiiam
 
Messages: 567
Inscription: 30/10 19h37
Réputation: 0

Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 18/08 09h37

ImageImageImageImageImageImage
Coaching diététique et sportif
http://www.facebook.com/simplycoachingfr
Avatar de l’utilisateur
Siroj
 
Messages: 197
Inscription: 09/01 10h44
Réputation: 11

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Jonat08 et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création