Siroj : Musculation Training Log

par **Siroj** le 11/05/2012 17h50

Je me suis fabriqué un TRX for the fun, mais je m'en servirai surment jamais :idiot:

Sinon training du jour:

DI convergent unilatéral :
28*40
20*45
14*50

Curl barre droit :
12*50

Curl barre ez :
1*10*60 les poids se barraient pendant la série du coup j’ai du en refaire une..
1*8@60 du coup un peu fatigay
20*40

Barre au front : 5min
16@50
2*13@50

Rowing h:
3*25*42

L-fly

par **Siroj** le 11/05/2012 19h05

DI convergeant unilatérale

barre au front 16@50

par **Siroj** le 12/05/2012 13h35

par **chest83** le 12/05/2012 13h48

Ouch ! Impressionnant !

par **Siroj** le 12/05/2012 18h39

bof

Trap barre pour les quads :
3*8*135

Leg curl :
3*16*30

Leg extension :
3*34*30 + elastique bleue

crunch

décompression vertébral

par **Siroj** le 14/05/2012 18h57

Séance 1 :
DC : 10min
9*120
5*130
15*100

Cross over : 3*max*15

Oiseau : 3*20*20

Abmat : 3*40*10
plein de lfly

par **fredojunior** le 14/05/2012 20h11

Franchement tes perfs me motive car j'en suis loin encore...

Bravo !

par **Siroj** le 14/05/2012 20h16

Promis j'ai le cul collé au banc :idiot:

par **Siroj** le 14/05/2012 20h44

fredojunior a écrit:Franchement tes perfs me motive car j'en suis loin encore...

Bravo !

Merci

Ta un physique très esthétique je trouve c'est ça qui compte, moi je ressemble à rien :ill:

par **Siroj** le 16/05/2012 14h50

Mon home gym

:
viewtopic.php?f=8&t=22881

par **Siroj** le 16/05/2012 16h30

Training super soft:
squat
séries@110
séries@120
séries@100
séries longues @50

T-bar:
2 séries @50
1séries @70

Vis à vis
1 série pec

L-fly:
3 séries

abdo

extension mollet

par **fredojunior** le 16/05/2012 20h07

Siroj a écrit:Mon home gym :
viewtopic.php?f=8&t=22881

Très sympa ton home gym.
Il a l'air assez complet et old school.

par **Siroj** le 18/05/2012 11h28

hier:
traction pro 4*20
1 séries longue @50kg au rowing t-bar

par **GodOfWar** le 18/05/2012 14h24

Jolies perfs :cool:

sacré matos :cool:

par **Siroj** le 18/05/2012 19h03

Lfly

DC à la claque (2seconde) :
10@100
5@120
3@120+élastic violet

Sans claque :
7@125+echec

Avec de la T-bar à 50kg entre chaque séries

Dc convergeant :
2*15@30

EC 2 séries longue

Oiseau+Lfly
Tirage poulie basse

par **Siroj** le 18/05/2012 19h32

7@125+echec

par **Siroj** le 20/05/2012 10h40

3 * sdt trap bar 10@115kg Super set Squat 10@100kg
Triceps poulie superset EL 3 séries

Relevé de bassin 4 séries

par **Siroj** le 21/05/2012 16h45

Rowing T-bar 4 séries
15@50
10@70
2*10@90
10@110
20@90

Tirage poulie haute,
20@50
2*15@70 (vidéo)

Même poulie en unilatérale:
20@25
20@35 (vidéo)

Tirage poulie basse avec élastic:
2*max@28+ élastic violet
max@28+rouge

Pull over:
Abdo

par **Siroj** le 22/05/2012 18h59

Aujourdhui j'ai décider que pour la deuxième fois de ma vie j'allais faire du SDT :bi:

Squat pied serré à la //:
10@100
5@110
2@5@120
30@50
J’ai essentiellement cherché à descendre le plus bas possible avec temps de pose en bas du mouvement en espérant assouplir le mouvement

SDT sumo
Pro/pro essentiellement de la technique
2*x@90
3*x@100
1@130
1@150 (vidéo)

Pi en faite j'ai voulu tester car je suis con:
Supi/pro
1@170 (vidéo)

Leg exention unilatéral
20@20
2*20@30
Phase excentrique super lente

Leg curl uni
3*20@10
Phase excentrique super lente

Mollet uni avec H
3*10@ pdc + 26kg

par **Siroj** le 22/05/2012 19h25

sdt 150kg

sdt 170

par **Siroj** le 23/05/2012 17h45

DC
8@125
9 @120
1@140
1@145

Zéro influx ..

Ecarté à la poulie 1 série
Curl barre bicep
40@24

par **speed2000** le 23/05/2012 17h47

JE suis loin de faire les 8@125kg, et j'ai mon max a 144kg (Essai à 150kg possible dans 2 semaines). Je pense que tu dois pouvoir faire mieux.
En tout cas sacré perf

par **Siroj** le 04/06/2012 20h36

j'ai fais un peu de muscu, chose rare j'ai même un peu fait les bras

Squat
Séries à 100/110/120/130/140

Presse à cuisse série à 150/170/190/210/230

Super set curl barre ez tricep barre ez 3*15@50

Curl marteau H debout (propre) 2*20@24

Curl bicep debout 15@24

Triceps poulie plein

Un peu d'écarté poulie

par **Siroj** le 05/06/2012 16h22

Traction pro ou supi lestéde chaine:
15/13

Traction pdc:
3 séries traction pdc

DH: séries longues
24kg
4 Séries super longue à 8kg
plusieurs années sont bosser les detoides de facon direct..

écarté poulie
4 séries longues

Pull over over à 30kg série longue
5 séries

Oiseau
5séries

par **Siroj** le 15/06/2012 17h08

Je ne poste plus mes trainning car j'ai un coach :cool:

par **Siroj** le 27/06/2012 17h23

Je crois que les compléments de la boutique SP contiennent des produits dopants.. Je me suis réveillé comme ça ce matin :eek:

par **Volodymyr** le 27/06/2012 17h38

Ca marche bien le coaching pour toi :idiot:

T'as reçu ton programme de la semaine ?

par **Siroj** le 27/06/2012 18h13

non

par **Volodymyr** le 27/06/2012 18h39

Ton coach est peut etre mort sous une barre à 200kg au couché :idiot:

par **xX-Poison** le 27/06/2012 18h45

Le progr de la semaine arrivera dimanche surement :idiot:

par **Siroj** le 02/07/2012 19h15

Ah tiens je vais noter une séance :idiot:

:

pectoraux

développé couché 7/7/6/6@120 (y a de la marge)

développé incliné haltères 10/8/8/8@38 (objectif pec)

écarté incliné 3*15@14

triceps/biceps
barre au front 4*12@44 (y a de la marge)

curl barre debout 4*10@44

extension poulie haute 4*15*30

curl haltères alternés debout 4*20@22

par **Bubulle** le 02/07/2012 19h54

Salut !
Je croyais être un galérien de la muscu mais tu me surpasses largement avec tes fabrications

Grosses perfs sinon !

@+

par **Siroj** le 06/07/2012 20h27

merci, on fait s'kon peut niveau matos mais faut rien lacher :cool:

séance 3
dos
soulevé de terre 8/8/6/6@145
rowing barre 4*10@80
tractions prise large 3*15

épaules/trapèzes
haussements d'épaules (shrugs) 4*10@105
tirage menton intermédiaire 4*10@38

élévations latérales 4*12@10
oiseau 4*15@10

+ abdos

par **Siroj** le 09/07/2012 22h18

pectoraux

développé couché
8/7/7/6@120

développé incliné haltères
4*10@38

écarté incliné
3*15@14

triceps/biceps
barre au front
4*12@46

curl barre debout
10/8/10/10@46

extension poulie haute
4*15@30

curl haltères alternés debout
4*15@26

+ abdos

par **Siroj** le 13/07/2012 17h09

séance 3
dos
soulevé de terre
6/6/6/6@150

rowing barre
4*10@90

tractions prise large
3*15

épaules/trapèzes
haussements d'épaules (shrugs)
4*15@105

tirage menton intermédiaire
4*10@40

élévations latérales
4*12@12
SS
oiseau
4*12@12

+ abdos avec abmat

par **wyper33** le 16/08/2012 17h48

Siroj a écrit:Je crois que les compléments de la boutique SP contiennent des produits dopants.. Je me suis réveillé comme ça ce matin

ça choque personne apparemment que tes vidéos datant de mai, t'es un physique correct et qu'en deux mois tu es des bras aussi gros que Hulk ?

N'utilise pas d'ironie sur le dopage quand tu te dopes toi même

par **xX-Poison** le 16/08/2012 17h52

par **maxens T.** le 16/08/2012 22h07

par **williiiam** le 17/08/2012 16h40

wyper33 a écrit:
Siroj a écrit:Je crois que les compléments de la boutique SP contiennent des produits dopants.. Je me suis réveillé comme ça ce matin

ça choque personne apparemment que tes vidéos datant de mai, t'es un physique correct et qu'en deux mois tu es des bras aussi gros que Hulk ?

N'utilise pas d'ironie sur le dopage quand tu te dopes toi même

C'est flagrant là ! :eek:

par **Siroj** le 18/08/2012 10h37

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