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Siroj : Musculation Training Log

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Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Momote le 18/08/2012 11h23

Tu dois être au moins à 100gr de créatine par jour pour être comme ça. :ill: :ill: :idiot: :idiot:
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Messagepar Siroj le 18/08/2012 15h21

:idiot:
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Messagepar alain954 le 18/08/2012 16h19

:cool:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Siroj le 21/08/2012 21h18

Je fais un peu de muscu en ce moment :eek:

Mais pas trop fort faudrait pas que je me fatigue :idiot:

Hier:
DI 4*10@90
DCH 4*10@32
DIconvergant 3*20@60

barre au front 2*10@48
Curl inscliné 2*15@16

Today:
2h de tennis
Fentes trap bar 3*10@75
squat pdc 2*100
gundill leg curl 4*14

abdo/mollet


Je suis super facile partout. Je crois qu'en ce moment je fais que de la remise en forme :idiot:
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Messagepar Siroj le 24/08/2012 13h30

Reprise du foot!
Ca va faire du bien à la bidoche :cool:


Image
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Messagepar Volkov le 24/08/2012 14h22

:lol: :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Siroj le 24/08/2012 21h19

2h de foot

écarté poulie 2*100
abdo
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Messagepar williiiam le 25/08/2012 15h36

Siroj a écrit:Reprise du foot!
Ca va faire du bien à la bidoche :cool:


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:cool:
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Messagepar Siroj le 25/08/2012 18h04

Traction complete supi 6*15
rowing t-bar unilatéral 4*15@40
tirage poulie haut unilatéral 3*20@30

épaules/trapèzes
haussements d'épaules (shrugs) 3*15@105
ss
tirage menton intermédiaire 3*10@50

élévations latérales 4 séries
ss
oiseau 4 séries
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Messagepar alain954 le 25/08/2012 18h18

:pouce:
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Messagepar Siroj le 28/08/2012 20h23

séance 1 28-août
pectoraux

développé incliné 3*7@100 2*3@110
dch 3*10@42
développé insclné convergant 4*10@60


triceps/biceps
barre au front 4*15
curl inliné 4*15
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Messagepar Siroj le 29/08/2012 21h14

2h de foot
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Messagepar Siroj le 30/08/2012 21h33

Traction complete supi 7*15
rowing barre ez supi 4*10
T-bar uni 4*12

épaules/trapèzes
haussements d'épaules (shrugs) 3*10@105
tirage menton intermédiaire 3*10@50

élévations latérales 4*15
oiseau 4*15

Bientot reprise de la trap bar
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Messagepar Siroj le 31/08/2012 23h52

1h de marche
2h de foot

:idiot:
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Messagepar Siroj le 01/09/2012 15h53

DI 9/7/6/6@100 + max@50

DIC 10@80 8@90 2*6@100

pompe 1*max


culr incliné 4 séries
extention poulie haute 4 séries
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Messagepar Siroj le 01/09/2012 16h43

super vidéo, super musique :cool:

Vidéo YouTube

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Messagepar GrosT57 le 01/09/2012 17h04

ahah je savais pas que t'avais ton log ici aussi.

De très bonnes perfs, le home gym :cool:

... et THE motivation song :idiot: :cool:

Tu coaches tjrs Antoine ?
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Messagepar benne jonsonne le 01/09/2012 17h09

Non dersormais c'est antoine qui le coach. :cool:
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Messagepar Siroj le 01/09/2012 17h13

GrosT57 a écrit:ahah je savais pas que t'avais ton log ici aussi.

De très bonnes perfs, le home gym :cool:

... et THE motivation song :idiot: :cool:

Tu coaches tjrs Antoine ?


Oui je continue à le faire régresser :cool:
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Messagepar Siroj le 03/09/2012 21h12

Pac 5 séries
legcurl ss leg extention
Adducteur ss abducteur

mollet pac: 5 séries
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Messagepar Siroj le 04/09/2012 17h11

SDT Trap bar sur élévé 7cm: (ciblage dos)
10@125
10@145
3@165
1@185

full sdt trap bar: (cilblage quad)
3*10@105

Traction supi
3*20

Trapeze à la trap bar
3*10@ 120

Swing KB alterné 20kg
4*22

Oiseau 4 séries
EL 4 séries
EF 4 Séries

Curl avec corde
4 séries 25-50kg

COC 1 et 1,5 série longue

abdo abmat
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Messagepar Siroj le 05/09/2012 21h01

1h cap
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Messagepar Siroj le 06/09/2012 20h19

DI 30
9@100
5@110
7@100
1@120

DC
40@50 (lent)


DCI
10@80
10@90
6@100


Curl h debout alterné:
3 séries @25

Curl marteau H alterné:
2 séries @25
1 série @25 suivit direct de Curl demon H 70rep à 8kg
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Messagepar Patoche le 06/09/2012 21h11

Grosses perfs au DI! :cool:
Très bien aux autres exos aussi :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Siroj le 11/09/2012 17h46

merci :)

4h de marche
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Messagepar Siroj le 13/09/2012 20h41

Séance soft car malade (fievre/angine/chiasse/infection au pieds/mal la bite)
Bref bientot mort :belleperf:

SDT Trap bar Complet
Séries
10@105
10@125
6@145
3@165

traction supi
4*15

Oiseau 4 séries

abdo
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Messagepar speed2000 le 20/09/2012 20h35

Siroj a écrit:..../mal la bite)


:lol: :lol: :lol: Ba oui faut pas forcer la dessus aussi mdr !!
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

Perfs actuelle : 4x7@120kg
PDC : 82kg
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