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Siroj : Musculation Training Log

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Siroj : Musculation Training Log

Messagepar Siroj le 13/04/2012 11h19

Coucou :idiot:

Quelques "perfs" :
DC:
1@140

Vidéo YouTube


18@100

Vidéo YouTube


26@90

Vidéo YouTube



Trap bar:
4@170

En vrac:
10@60 curl ez
2@70 curl EZ
8@60 Barre au front ez
1@62 au dch :idiot:
12@82 Rowing bucheron haltère unilatéral triché

Vidéo YouTube



PDC: 87kg taille 1m83


Sinon training du matin
Trap barre : ris 5 min
8@140
13@120
17@100

Leg curl 30kg:
40/50/40/50/50

Rowing unilatéral leg :
3séries 40kg
40/40/40

Abdos : relevé de jambe à la barre ris 2min
25/25/20/25/20


:idiot: :idiot:
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Messagepar Siroj le 15/04/2012 19h27

DI convergent en unilatéral : ris 2min
30@20
25@30
20@35
15@40

Cross over poulie ris 3min
30@20
80@10
50@16

EL : ris 2min
25/25/25@10kg


Rowing haltère :
3*20*42 en contrôlant strict

L-fly pleins

Abdos :
crunch 5*max ris 2min
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Messagepar benne jonsonne le 15/04/2012 19h32

Sympa les disques Ivanko fait maison jorice :cool:
benne jonsonne
 
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Messagepar Sirigu le 15/04/2012 20h05

Enorme ! :cool: :idiot:
Dernière édition par Sirigu le 19/04/2012 18h18, édité 1 fois.
Sirigu
 
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Messagepar Siroj le 15/04/2012 20h30

:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Volodymyr le 15/04/2012 20h47

:idiot:
...
Volodymyr
 
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Messagepar Siroj le 15/04/2012 21h07

Vous ferez moins les malins quand j'aurais des muscles :mad: :lol:
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Messagepar Volodymyr le 15/04/2012 21h10

T'en a déja plus que moi :mad:












C'est pas dur en même temps :idiot:
...
Volodymyr
 
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Messagepar williiiam le 15/04/2012 21h11

Naturel ? :\
williiiam
 
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Messagepar xX-Poison le 15/04/2012 21h19

Image Image Image

32 de bras c'est vrai que c'est pas terrible Image
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
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Messagepar Siroj le 15/04/2012 21h41

williiiam a écrit:Naturel ? :\


je prends de la prot et du testopump :cool:
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Messagepar Volodymyr le 15/04/2012 21h44

Merci de respecter la charte du forum :idiot:
...
Volodymyr
 
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Messagepar Siroj le 15/04/2012 23h42

4 pompes :cool:
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Messagepar Siroj le 16/04/2012 10h46

Fentes normal 25kg/h :
10/10/10/10 :gay: :gay: :gay:

Leg curl extension : avec élastique rouge tendu comme une crampe + 20K
30/30/30 en tension continu

Abdos : relevé de jambe à la barre 5*max ris 2min
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Messagepar Siroj le 17/04/2012 18h18

DC ris 6-7min :
2*5*120
2*125
12*100
Facile

Pompe ris 3min
3*32

Traction ris 3min
15*pdc
12*10
8*20
5*30

Oiseau h ris 3min :
30*10
25*14
20*16
15*20

Squat pdc ris 2min
3*100

Crunch Abmat :
5*52
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Messagepar xX-Poison le 17/04/2012 18h32

The coach aussi :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
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Messagepar fredojunior le 17/04/2012 19h20

Oula !

Ça pousse par ici ! :eek:

Pas mal l'ami. :D
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Siroj le 19/04/2012 21h09

Jour 3 :
Trap barre ris 5 min :
15*120
10*130 –
2*145

Leg curl ris 3min :
40*30 –
35*35 –
30*40 –
2*max*45

Rowing unilatéral leg
30*50 –
25*55 –
20*60

Abdos :
relevé de jambe à la barre
ris 2min 5*24
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Messagepar Siroj le 19/04/2012 22h56

Un nouveau jouet que je viens tout juste de fabriquer: :lol:

Vidéo YouTube

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Messagepar Siroj le 23/04/2012 17h05

DC :
4*3*125
2*8*110 ris
7min

(partielisé de 3cm environ)

Traction : ris 3-4min
16*pdc
11*12
7*22
5*30 supermoche

Oiseau h ris 3min
4*20*17

Squat pdc ris 2min
4*100
Dont une série en squat overhead avec un bout de bois pour m’assouplir un peu

Crunch Abmat :
5*50-60@5
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Messagepar Siroj le 25/04/2012 19h05

Séance 2 :
Sdt trap barre ris 5 min :
3*8*135

Leg curl :
25@20
20@25
15@30

Rowing unilatéral au leg :
3*14*60

Crunch abmat 3*max

Rowing poulie basse :
2*10@85 (pour régler ma poulie basse uniquement..)
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Messagepar Siroj le 25/04/2012 20h21

Vidéo YouTube



faible :evil:
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Messagepar Siroj le 26/04/2012 22h47

DI convergent :
20*40
15*45
8*50
2min entre chaque bras

Cross over :
3*30*18 3min

Rowing haltère :
3*10*55
10*62
3min

Facepull
3 séries longues ris 3min

Pleins de L-fly

Crunch :
3*max*10
2min
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Messagepar Siroj le 27/04/2012 13h19

Curl barre triché:

1@80 :idiot:
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Messagepar Siroj le 28/04/2012 19h37

Fentes :

10*24/h –
8*28/h –
5*32kg/h –
11*22kg/h

Leg extension :
3*32 * 30 + élastique bleu

Abdos :
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Messagepar Siroj le 30/04/2012 20h50

Séance 1 :
DC :
3*2*130
7*120
12*100
50-60*50 ciblages pecs
(7-8 min)

REPAS :idiot:

Traction ris 3-4min :
3*8*20
18*pdc

Oiseau h :
20*17
15*20 –
40*10

L’arrière d’épaule

Squat pdc :
3*120
Avec 1/3 des reps en overhead avec soit un balai soit une barre de 10kg

Crunch abmat :
3*35*10
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Messagepar maxens T. le 30/04/2012 20h56

Coucou :\
Mon training log:
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Messagepar Siroj le 30/04/2012 21h05

:\
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Messagepar alain954 le 01/05/2012 16h44

:\
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Siroj le 02/05/2012 19h11

Séance 2 :
SDT trap barre :
2*3*160
2*2*165
1*170 façon sdt

Leg curl :
26*20
21*25
15*30

Rowing uni au leg :
15*60
12*62
10*64

Crunch abmat : 3*max
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Messagepar Siroj le 02/05/2012 20h24

Vidéo YouTube

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Messagepar maxens T. le 02/05/2012 20h31

:cool:
Mon training log:
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Messagepar Siroj le 02/05/2012 20h33

t'es gentil mais perf ridicule et exécution médiocre :cry:


J'ai trop longtemps négliger le SDT sous ses différentes formes. Il est temps de m'y mettre :mad: :mad:
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Messagepar maxens T. le 02/05/2012 22h46

Pareil pour moi :cry:
Mais en 2012 bouuuuuuuum le SDT :cool:
Mon training log:
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Messagepar Siroj le 04/05/2012 18h28

DI convergent :
30*30
26*35
20*40

Rowing Haltère triché
10@42
5@62
5@82 :idiot:
7@102 :idiot: :eek:

Cross over :
3*35*14

Facepull léger pleins pleins genre 6 séries

L-fly 5 séries

Abdos crunch 3*max
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Messagepar Siroj le 04/05/2012 18h37

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:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Siroj le 07/05/2012 21h22

Séance 1 :
DC : ris : 10min

8@120
3*130 +1 partiel
15*100


Cross over :
3*max*15

Oiseau :
3*18*20

Crunch abmat :
3*38*10
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Messagepar Siroj le 09/05/2012 17h03

Séance 2:
Sdt trap barre :
2*3*165
2*1*171
5*151

Fentes : 2min entre chaque jambe
2*25*15/h
1*20*15/h

Traction : 3min
20/18/15/15

Squat pdc 3*100

Crunch
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Messagepar Siroj le 09/05/2012 22h06

curl barre droit:
30@24 strict sans rest pause


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Bon ok je simule un peu niveau douleur :idiot:
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Messagepar Siroj le 10/05/2012 18h13

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41@24 curl barre sans rest pause, amplitude complète :idiot: :idiot: :idiot:
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