Que faire après du 10x10

[Soda08]

Bonjour à tous,

je pratique la musculation depuis 1 an et demi. Au début, j'ai commencé avec la méthode OL durant 5 mois et ensuite je suis passé en salle.
J'ai commencé il y a 7 semaine la méthode qui consiste à faire 10 série de 10 reps à environ 70% de son max. La fameuse German Volume Training.
Je sais qu'il est très important de varié les méthodes pour éviter que le corps s'habitue trop à l'effort. Je cherche donc un nouveau programme de prise de masse pour les 6 prochaines semaines.
Pouvez-vous me conseiller sur une méthode de prise de masse?


Bonne soirée!




Soda

[benne jonsonne]

Du 11x11

Un prog intermédiaire du site ou pour l'avoir suivit quelque mois le prog: prise de masse et développé coucher,j'en garde un excellent ( et douloureux ) souvenir.

[Soda08]

Ok je viens de lire le programme! ça a l'air vraiment bien, y'a d'autres personnes qui ont testé et qui ont eu de bons résultats?

[Hadou]

Du 5x5 comme ca tu fais un cycle force et tu repartiras sur du plus lourd en 10x10 ou 5x10

[skydark]

Du 11x11

J'ai beaucoup ri en te lisant

[jojo74]

Est-ce que tu progresses toujours en masse et en perfs avec ton 10*10?
Si oui pourquoi arrêter maintenant.
Si non, change.