A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Shark le 19/09 19h13

Tu n'es pas énorme ? :eek:
boyka a écrit:Je suis plutôt discret


Peu de personne, je pense ne voudrait venir embêter l'homme discret qui marche dans la rue dans ton genre ^^
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Messagepar darksim58 le 19/09 19h21

Faut pas oublier que c'est un nain! :idiot:
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Messagepar boyka le 19/09 19h58



Un nain de taille moyenne mdr
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Messagepar darksim58 le 19/09 20h06

Oui même un grand nain!
Bien évidemment je me permet puisque je suis de la même taille :idiot: ;)
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Messagepar boyka le 19/09 20h10

On a pas à se plaindre y a plus petits
Moi ça me convient 1m70
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Messagepar boyka le 24/09 18h53

Hello
79.500 ...

IMG_20130924_072146.jpg


IMG_20130924_072216.jpg


IMG_20130924_072344.jpg



Et petite video DC dégressif 145kg > 110kg > 90kg
en décharge complet de glucide depuis 3 jours ... chaud

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Messagepar Enzo5900 le 24/09 19h41

Enorme !!! :eek:
Dernière édition par Enzo5900 le 24/09 21h29, édité 1 fois.
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Messagepar Sheiti le 24/09 20h05

Physique enorme!!! Bravo

Tes potes j'espère que tu les fais payer l'abonnement à ton home gym...euh salle de muscu! :cool: :super_lol:
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Messagepar trist37 le 25/09 10h34

Bravo et juste un mot pour les photos... WAHOU ! classe :cool:

J'espère un jour arrivé à ce niveau là. :)
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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Messagepar Shark le 25/09 20h00

Pooolala E.N.O.R.M.E, je veux ton corp, ta salle, tes perfs, ...
;p ^^
Franchement bravo continue comme sa quelles seront tes limites :idiot:
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Messagepar boyka le 26/09 14h22

Transfo legs

erzer.jpg
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Messagepar Shark le 26/09 19h37

Jolie évolution en 14 jours ! :)
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Messagepar darksim58 le 26/09 19h47

Impressionnant, ça se découpe bien!
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Messagepar lucas_63 le 26/09 19h59

les cuisses ce découpe bien hâte de te voir a la compétition!! tu compte descendre a quel poids pour la compet?
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Messagepar lucas_63 le 26/09 20h00

les cuisses ce découpe bien hâte de te voir a la compétition!! tu compte descendre a quel poids pour la compet?
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Messagepar boyka le 26/09 22h56





Merci les gars
Je serais en fin de diète vers les 75kg , sans compter le rebond
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Messagepar bodynat59 le 27/09 01h06

Trés bon physique, prise de masse propre, bravo !
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Messagepar boyka le 28/09 17h17

elles apparaissent =)

avant bras .jpg
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Messagepar regius76 le 28/09 19h39

sacre physique :eek:
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Messagepar boyka le 29/09 10h11

J'arrive dans la phase la plus difficile du regime "ZERO carbs" juste vitargo en intratraining

gfgfg.jpg
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Messagepar darksim58 le 29/09 10h31

Tu perds assez vite je trouves, niveau des trainings ça va tu ne perds pas de force? Tes cuisses sont juste parfaites. :cool:
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Messagepar Mike_83 le 29/09 13h11

Il y a un endroit ou tu résume un peu ta diète et on training de fin de sèche ? pour voir à quoi sa ressemble un peu ...
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Messagepar boyka le 29/09 13h55



que me vaut ces ... de fin de phrases ? je ne descend pas trop vite je suis a 79kg , la photo des cuisses a une meilleure découpe car elles sont au repos depuis 7 jours

Suppléments :
Activlab Anatest booster
Activlab Machine Man
Activlab Creatine caps
Activlab Hot
Bcaa Intra SciMx
SSN Vitamin Packs
Whey Biotech Usa Gold


Regime Actuel pour 3 semaines , je suis a - 6 semaines de la compete

Petit dej' 7h: 1 citron pressé 6 blancs d'œufs et 2 jaunes 1 pomme

collation 10 h: 200 gr de blanc de poulet, 1 poignee d'amande

dejeuner 13h: 200 gr blanc de poulet ou bœuf légumes verts et 1 cuillere a soupe huile de colza

collation pretraining 16h: 1 dose whey 1 poignee d'amandes

intratraining: 50 gr de glucides (vitargo, maltodextrine, etc...+10 gr bcaa dans 1.5 litres d'eau

posttraining 18h15: 1 dose whey, 5 gr de bcaa

Diner 19h 45-20h: 200 gr poisson légumes verts et asperges vertes et 1 c d'huile de colza avec un avocat

coucher: 200 gr de blanc de poulet, 1 poignee d'amandes ou 1 c d'huile de colza

et le Samedi Jour de recharge .

les entrainements sont axés sur du dégressif et superset
pour les cuisses je garde le squat en séries lourdes et je fini pas des fentes marchés et du syssy squat
j'ai 4 séances de cardio par semaine de 30 minutes .
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Messagepar Mike_83 le 29/09 15h00

Bien détaillé merci :)

Les "..." de fin de phrase c'est juste de la ponctuation, enfin, il n'y avait aucune arrière pensée ou quoi que ce soit quoi ;)
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Messagepar boyka le 29/09 15h02



pas de soucis =)
suffit de demander ;)
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Messagepar Mike_83 le 29/09 17h29

D'ailleurs tu dis faire 4 fois par semaine du cardio, tu pense que c'est une nécessité au régime (ou du moins en fin de régime) pour virer tout le gras de faire du cardio ? ou bien c'est juste que sur toi tu trouve que sa fonctionne particulièrement ...

Car moi je sors de régime et j'ai pas souhaité faire de cardio, par soucis de récupération notamment, de fatigue et de fonte musculaire accentuée, mais peut être que sa m'aurait aidé à illiminé encore un peu plus de graisse ...
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Messagepar boyka le 29/09 17h45



En fait , j' écoute mon préparateur , le cardio sur 30 minutes a 130 bpm tu ne risque pas de fonte musculaire et c'est un petit plus pour la sèche , cependant faut l' arreter a 3 semaines de la compète

plus de 30 minutes et trop souvent , tu risques la montée du cortisol ... = catabolisme

Mais pour moi le cardio n'est pas nécessaire pour réussir ma sèche , nous sommes juste pris par le temps car cette compète c'était pas prévu que je la fasse
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Messagepar Mike_83 le 29/09 20h05

D'accord , merci pour ta réponse.

Juste pour savoir comme ça, tu effectue quoi comme cardio ? marche, vélo ?
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Messagepar boyka le 29/09 20h17



de la marche rapide
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Messagepar Mike_83 le 29/09 21h00

Oui donc intensité modérée effectivement !
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Messagepar Shark le 30/09 17h15

Enorme boyka mieux que yuri ;)
Sa te dis de nous détailler quelques séances ? :)
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Messagepar boyka le 30/09 18h11



oui
ce soir cuisses , mollets

3x8 full squat
3x30 pas en fentes marchés avec 30 kg
3 series syssy squat a l'échec
3x8/10 sdtjt
mollets debout lourd 4 séries
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Messagepar Mike_83 le 30/09 19h02

Tu fais deux fois les cuisses par semaine ? ou du moins ischios / mollet quoi ? psk je pense que sa serait léger sinon ...
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Messagepar boyka le 30/09 19h48



comment ca 2 fois les cuisses par semaines ?
les cuisses pour moi c'est le lundi uniquement
je comprend pas c'est quoi qui est leger ?
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Messagepar Alexis.R le 30/09 20h27

boyka a écrit:
Mike_83 a écrit:Tu fais deux fois les cuisses par semaine ? ou du moins ischios / mollet quoi ? psk je pense que sa serait léger sinon ...


comment ca 2 fois les cuisses par semaines ?
les cuisses pour moi c'est le lundi uniquement
je comprend pas c'est quoi qui est leger ?


Le travail des ischios si j'ai bien compris ;)
1m94 / 82kgs

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Messagepar boyka le 30/09 20h56

ah les ischios
quand tu fais des fentes marchés , tu penses qu'ils travaillent pas ? =)
je les fini sur du sdtjt car chez moi j'ai rien d'autre pour les localiser , ou alors syssy squat inversé ... mais j'ai de la chance ils font parti de mes points forts , on peut voir sur la photo les ischios meme a l'epoque ou je boxais

Sans titre 2.jpg



pour les mollets c'est suffisant pour moi , mais avec intensité a l'échec sur chaque série
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Messagepar Mike_83 le 01/10 21h12

boyka a écrit:
Mike_83 a écrit:Tu fais deux fois les cuisses par semaine ? ou du moins ischios / mollet quoi ? psk je pense que sa serait léger sinon ...


comment ca 2 fois les cuisses par semaines ?
les cuisses pour moi c'est le lundi uniquement
je comprend pas c'est quoi qui est leger ?

Un seul exo mollet alors que certains se tuent à faire deux fois les mollets par semaine desfois car c'est le muscle le plus réfractaire chez eux ... mais si sur toi sa marche tant mieux ! chacun sa façon de fonctionner, j'étais étonné de la séance simplement :)

Pareil pour les ischios, même si sa travail avec les fentes marchées, je pensai à de l'isolation comme du leg curl assis par exemple, après comme tu le montre, ils sont en point fort donc c'est top ça !
C'est par soucis d'équilibre quadri/ischios pour pas risquer de blessure mais avec un point fort, pas de soucis ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 02/10 02h47

Tu sais mike je pense que boyka sait ce qu'il fait sont physique parle de lui même :).

Ça faisais un moment que j'etais pas venue la l'ami (que je suit a peux pret du debut de ton log :p)

Et j'en prend plein la gueule a chaque fois ! Que ce soit perfs ou physique.

Hâte de voir la suite de la prépa et de te voir sur le podium :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar blogdavidf le 02/10 10h05

Ouais, vivement la compét'
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Messagepar Mike_83 le 02/10 16h43

Rolvate'ska a écrit:Tu sais mike je pense que boyka sait ce qu'il fait sont physique parle de lui même :).

Et ? j'ai dit qu'il était dans l'erreur ? j'ai juste posé une question quant à savoir si c'était ou pas sa seule séance cuisse de la semaine. Il m'a répondu oui, et il a justifié pourquoi, et effectivement, sa marche chez lui donc c'est très bien qu'il fonctionne comme ça.

Le but d'un forum c'est de poser des questions et se renseigner afin de partager, si c'est juste pour dire amen et regarder les photos, autant aller sur google ... ;)
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